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気付けば46歳。あっという間にこんな歳になってました!

40代は仕事に家事に、子育てに、とにかく忙しいですよね。暴飲暴食なんてしていないし、普段から健康には普通に気を使ってる、でも気づけば体重がどんどん増え続けてる!!なんで⁈



まだまだ気持ちは若いつもりですが、45歳からなんと「更年期」と言われている年代に突入しているのです!


「まだ生理あるし更年期じゃないわ!」と思われるかもしれませんが、更年期は多くの女性が生理が止まる50歳を挟んだ前後5年間をいうそうです。

なので、45歳〜55歳くらいが更年期と言われる期間。


というわけで痩せなくなる理由が「年齢的なもの」もあるわけですが、ちゃんと体のことも理解して、来るべき50代、60代に向けて体づくりをしていきましょう!


はら やばみ はら やばみ 

ええ〜もう更年期なんだ!更年期はダイエットと関係あるのかしら?

 

 

46歳からのダイエット!更年期のダイエットとは?



なぜか太り続ける40代

40代後半になると本気で体重が痩せなくなるどころか、増え続ける!という怪奇現象に襲われます。

それというのも、年とともに落ちてきた代謝の問題だけでなく、更年期による女性ホルモンの減少が大きく関係しています。


女性ホルモンが減少すると、内蔵脂肪や皮下脂肪がつきやすくなったり、代謝が悪くなって冷えやすくなった体を守ろうと冷えやすい下半身に脂肪がつき始めます。


それが、いわゆる中年太りの始まりです。

若い頃と身体の機能が根本的に違ってきているので、今までと同じ食生活や運動量では、体重が増えて当然。


まずは、そのことをしっかりと理解し、食生活も運動も46歳の自分にあったものを取り入れていかないと、本当に取り返しのつかないことになりかねません!

実は40歳から初老期。美容ダイエットから健康ダイエットへ!

介護保険料も40歳から被保険者となるように、40代はもう老齢期に近づいています。

今までのようにただ痩せればいいだけではなく、若い時と同じ体重まで落とすと、それはちょっと痩せ過ぎかもしれません。


40代では、美容体重ではなく健康体重をキープしましょう。

間違ったダイエット法を行うと、筋力が落ちて病気しやすくなったり、小さな段差でつまづいて、大腿骨頸部骨折をしてしまったり!


更年期はカルシウムもどんどん抜け出して、骨も脆くなっています。

多すぎる脂肪は骨に負担をかけますが、適度な脂肪は、クッションの役目もします。


あど バイスさんあど バイスさん

40代以降は、痩せ過ぎず、太り過ぎず、適性体重をキープしましょう!

46歳からのダイエットはやっぱり運動が効果あり!




今まで「運動は健康に悪い!」と全く運動をしてこなかった私ですが、知れば知るほど、この年代は運動が大事です。

激しい運動を行う必要はありませんが、座ることの多い現代、姿勢良く立って、体に負荷をかける事がとても大事ですね。

40代女性でもやれる筋トレをしよう

立つことが何にいいかというと、立つだけで、全身の筋肉に重力が働き、全身の筋肉が刺激されるのです。

寝ていると筋肉は刺激を受けませんが、座る、立つだけでも筋肉に刺激を与えます。特にこれからは、背筋腹筋を鍛えないと、猫背になってしまいがちですのでご注意ください。


一回骨が曲がってしまうと、元に戻すことはとても難しく、背中が曲がると一気に老けて見えますので、特に意識してください。


まっすぐ姿勢良く立つことは、全身の筋肉をとても使いますので、家でもできるだけ姿勢を正しく
し、体幹を鍛えていきましょう。


そして、必ず筋トレを取り入れましょう。

お家の中では、ダンベルを持つなど、少しでも負荷をかけて。

長い時間やる必要はなく、短い時間でいいので、1日に3〜5回に分けて数分程度の運動を是非取り入れてくださいね。

 

そうはいっても食事の見直しも大事

40代後半は、20代のように痩せなくていい、といったものの、太りすぎも良くありませんから、厚生労働相が発表している適正体重くらいをキープしましょう。

大幅に痩せなくて良くても、太りすぎは良くありません。


体重を減らすには、食生活の改善は必須です。

今の食生活を続けていたら、太ってしまったわけですから、普段何を食べているかをしっかりとチェックしましょう!


筋力も落ちてくる年代ですので、食事量を減らしすぎるとすぐに栄養失調になりかねません。

筋力アップにはタンパク質の摂取が欠かせません。


食事はお肉であれば鶏肉を中心に油をあまり使っていない食事、卵、海藻や納豆を毎日食べる、ご飯の量を減らす、そして、腹七分目で食べる!(←これが地味に一番大事かも)何を食べたか意外に人は覚えていないもの。

ぜひ食事の記録も合わせて書き留めてください。

ダイエット始めて1週間ちょこっと痩せてきた!

46歳ダイエットと思って、意識しだし出したら、とりあえず体重増加はしなくなりました。

やはり意識って大事ですね。そして、筋トレです!
地味に筋肉を意識して生活してます。



スクワットしたり、寝る前には、腹筋、そしてストレッチ、骨盤を安定させる骨盤周りの筋トレ。

これが全然簡単そうなのに、相当苦しい。

それだけ筋肉を使っていないということでしょうね。


筋トレを組み合わせて、食事量を減らし(炭水化物を少なめにする)ただけで、1kgほど痩せてきましたよ。

ちょっと成果が出ると嬉しいですね。

とにかく目標体重まで、コツコツ継続します。


あど バイスさんあど バイスさん

急に筋肉はつきませんので、意識してとにかく筋トレを習慣化して継続しましょう!

まとめ




46歳からのダイエット。いかがでしたでしょうか?

女性ホルモンの関係で、体の中から痩せにくくなっているのが現実です。

体を酸化させないためにも、アルカリ性食品を食べて、骨や筋肉に刺激を与えるために「負荷をかけた筋トレ」これがまた大事ですね。


筋トレは、毎日行う必要はないのですが、三日に一度程度必ず行うことが重要

更年期は、転倒して骨折したりする人も多い時です。

しっかり筋肉をつけて、来たる老後に向けても体力アップを図っておきたいですね!


ふと ももこふと ももこ

私もこれから筋トレ頑張って、いつまでも若々しさをキープします!



【参考記事】40代のダイエットには酵素が必須!本気で痩せたい人におすすめの酵素3選




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