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40代になると、本気で、食べてないのに、下半身にみるみるお肉がついて、気がつくとスカートやジーンズが入らなくなっていた!ってことありますよね。


ダイエットしなくちゃ!と若い時のように、普段の食事を思いっきり食べないようにしてみるんだけど、全然痩せない!!

どういうこと??ときっと思われていることでしょう。


そう、40代になると、若い時と違って、食事を減らすだけでは痩せなくなります。

むしろ、食事を減らしてしまうことが、逆に太ってしまう原因かも?!

ぜひ、間違ったやり方を改めて、健康的に脚やせしましょう!



40代女性が脚を細くするためにまず知ること




中高年になると、20代、30代とは違って、思いっきり代謝が悪くなっています。

なので、普通に食べていても、エネルギーを消費しきれずに太り始めるのです。


じゃあ、エネルギーを取らなければいいかというとそうでもなくって、食事量を減らしてしまうと、逆に必要な栄養素が摂取できず、体が飢餓状態に。


少ない食事から、栄養を取ろうと、体が脂肪を蓄積しだします。

食事を減らしてしまったことが、帰って痩せにくい体質になっているかもしれません。

40代女性が足を細くする方法はこれ!

中高年女性が、足を細く留守方法は、兎にも角にも、筋力をつけて代謝をアップさせること!

下半身が太っているのは、脂肪がついただけでなく、筋肉が落ちてたるんでいることも原因の一つ。


まずは筋力をつけて引き締めていきましょう。

特にふくらはぎや、太ももに筋肉がつけば、リンパ液の流れも良くなり、むくみやすかった足もスッキリします!


むくみが取れると、冷えもなくなり、セルライトもつかなくなります。

運動せずに、痩せたいと思っていた方も多いと思いますが、これから迎える老齢期を元気に過ごすためにも、今から筋肉貯金をスタートさせましょう!

筋トレはたった5分で大丈夫!

筋トレといっても、長い時間を費やす必要はありません。

毎日5分の筋トレで十分しっかりとした筋肉をつけることができます。

しかも筋トレは毎日行わない方がよく、2日に1回行えば大丈夫です!


はら やばみ はら やばみ 

1日5分をぐらいでいいなら私にもできそう!というか本気でやらないといけないな!

脚やせのための筋トレベスト3!

オススメはなんといってもスクワット!

やはり定番はスクワット!太ももには大きな筋肉があるので、ここを刺激することで、代謝が格段にアップします。


太ももの筋肉が衰えると、脚全体がたるんで、膝上にお肉が乗ってメリハリのない脚になるので、しっかりと太ももを鍛えましょう。

40代以上で、スクワットをめちゃめちゃやったからといって、ムキムキの筋肉がつくことはありませんので安心して取り組んでください。

筋肉がつけば太もも周りがぐっとスッキリしますよ。


やり方は、腕は胸の前でクロスして固定し、足を肩幅に開いて、前傾姿勢で、お尻を後ろに引くようにして腰を落とします。

和式トイレに座るように深く腰を落とし、座り切らないところで立ち上がります。


立ち上がった時休まないように、膝を伸ばし切らずに、またゆっくりと腰を落とします。

できるだけゆっくり行って筋肉に負荷をかけていきましょう。

1回に10回から15回程度。

できる回数プラスあと2回行うと筋肉に負荷がかかって、筋肉がついていきます。


あど バイスさんあど バイスさん

最初は自分ができる回数からはじめて、5分程度続けて行えるように頑張りましょう。

骨盤を安定させる腸腰筋を鍛えよう!

だいたい40代にもなると、骨盤の筋肉が緩んで、骨盤に歪みがある人がほとんどです。

骨盤が緩むと脚全体が曲がって膝が内側に内転して足の形が悪くなってきます。

骨盤を安定させることが綺麗に立つポイントになりますので、腸腰筋をしっかり鍛えましょう!


腸腰筋を鍛える運動は、まず横向きに寝て、下になる腕を頭の下において枕にします。

その状態で、足を両足揃えてお腹と膝の部分が90度になるように足を曲げます。


骨盤が動かないように気をつけながら、かかとを離さないように、膝から足を開きます。

開く範囲で、ゆっくりと10回ほど膝を開け閉めします。


次に、90度に曲げていた足を、斜め下45度くらいの角度にし、同じようにかかとをつけた状態で、膝の開け閉めをゆっくり10回ほど行います。

地味な動作ですが、10回も行うと結構効きます。


ふと ももこふと ももこ

これを毎日やっていたら、膝がまっすぐになってきました!

ヒップアップに効果あり!中臀筋エクササイズ

こちらの筋トレも、骨盤を安定させます。

それと合わせて、ヒップアップ効果がとても高いので、ぜひ習慣化しましょう!


それではやり方です。

まず横向きに寝ます。下になる腕は上に伸ばすか、頭の下に枕にします。

体をまっすぐに伸ばし、上になる足を膝が曲がらないようにしっかり伸ばしたまま、足の付け根から動かして、足を開いて閉じてを繰り返します。

こちらもゆっくりと10回程度。


コツは上げた足がフラフラしないように上げることと、できるだけ体より後ろの方に上げてください。

少し後ろ気味に上げることで、よりヒップアップにつながります


あど バイスさんあど バイスさん

この時のお尻の締り具合を覚えて、立っている時からこのお尻の締り具合を意識すると骨盤の引き締めになりますよ

本気で脚を細くしたい人は28日間チャレンジしてみよう




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まとめ




いかがでしょうか?筋トレといっても、とんでもなくハードなわけではありません。

2日に1回スクワットをしながら、骨盤を安定させる筋トレは、寝る前の習慣にすれば、自ずと足にメリハリが出て、引き締まってきます。


骨盤が安定すると、腰痛や膝通の改善も期待できるかも⁈

今まで運動は避けてきた方も、これから先の人生を見据えて、ぜひ今のうちから筋肉貯金!

筋肉は、努力を裏切りません。正しい方法で行えば、確実に体は変わってきますから、楽しみながら、足痩せ行なっていきましょう!


【参考記事】40代のダイエットには酵素が必須!本気で痩せたい人におすすめの酵素3選




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