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35歳、40歳、45歳、と歳をとるごとに、本当に痩せにくさを実感します。

いろいろダイエットを試してみるんですが、なかなか最初の1キロ2キロが痩せないんですよね。


減るけど、戻るのも早いから、生理周期での体重増減の一環かなて感じ。

3キロ落ちて初めて減り始めたなという感じでしょうね。

じゃあ、その3キロをいかに落とすか?これがダイエットを成功させるかどうかの決め手になるのではないでしょうか。


ただ体重が落ちればいいわけではないですよね。お腹やお尻、足を中心にきれいに痩せたい!これが理想。

一体どうやってきれいに痩せればいいのか、成功させるにはどうしたらいいのか書いていきます。


はら やばみ はら やばみ 

妊婦かとというくらいポッコリと出てしまったお腹をなんとかしたいわ。そして体重も5キロは最低減らしたい!

 

 

40代でも綺麗に痩せる!

体を動かす習慣を身につけよう

40代でもきれいに痩せることは可能。ただし、若い時のように簡単に痩せれるというわけではありません。

なぜなら加齢により老化が始まっていますから、20代よりも筋肉も落ちていますし、代謝も悪くなっています。


しかし、筋肉は何歳からでも鍛えれば鍛えるほど応えてくれます

実際に40歳や50歳からスポーツを始める方は多く、みなさん一様に若くはつらつとされています。


いきなりハードな運動を始めてしまうと体を痛めてしまう恐れがありますので、最初は回数を少なく、短い時間で軽めにから初めて、徐々に運動負荷をかけていくこと。

プラス楽しんで行うことが成功の秘訣。


始めは、大好きな曲に合わせて好きなように体を動かすというだけでも大丈夫。

凝り固まった筋肉をほぐすことから始めましょう。

趣味や仲間作りも兼ねてどこかヨガやフィットネスジムに参加するのもおすすめ。

健康で美しくなるための食生活を身につけよう

今まで何で太ってきたか?それはやはり何を食べてきたか?ということが関係しています。

量はあまり食べていないつもりでも、野菜が少なく、脂質や糖質の多い食事をしていれば、生活習慣病や肥満の原因に。


野菜を食べているつもりでも、外食でついてくるサラダぐらいの量では全く足りていないのが実情です。

しかも今野菜に含まれているビタミンなどの栄養素が昔に比べて大幅に減っているのも事実。


野菜を多く取っていても栄養素が不足している可能性の方が高いのです。

栄養が不足すると、体の中では飢餓状態が起こっていて余分な脂肪までも体の中に溜め込みがち。


そのために体重が減りにくい低燃費の体に変わっていってしまっている可能性もあります。

運動や食事制限頑張っているけれど痩せないという方は、サプリメントも上手に使って栄養を補い、痩せやすい体を作ってあげましょう


食事はできるだけ、無農薬の野菜を使い手作りすることが一番。

外食が多い、コンビニなどでカット野菜を買うことが多いという人は、確実にビタミン類が失われた野菜を摂取しているので、マルチビタミンなどのサプリで補助してあげるか、生の果物などを毎朝食べるようにするとビタミンCや酵素が補えます。


柑橘類に多いビタミンCは体に蓄積されず、体内でも作られない栄養素なので毎日摂取することが必要です。

免疫力を上げるので風邪予防などで有名ですね。

40代でも確実に痩せる方法


さて、確実に痩せるためには、今までと違うことをすることになります。

今までと同じ生活のままでは変わらないというか太り続けるわけです。

変わるためには、絶対今までと違う習慣を身につけなければなりません


その今までと変わることは、自分の中で違和感を生みます。

「何かちょっと気持ち悪い、居心地の悪さ」が伴うわけですが、その違和感を楽しむことが成功の鍵!


違和感を嫌がると変化できないんです。違和感が出たら「やったー私変わってる」と喜んでください。

しかも全身で喜ぶ。脳にとって「嬉しいこと」は「やりたいこと」と認識します。


なので、少しでも違和感、「めんどくさいな」「やりたくないな」という感情が芽生えたら、「よしこれをしたら変われる!やったー!私変化してる!」と喜びましょう。そして楽しい気持ちで行動!


「そうはいっても、めんどくさい」と思う人は、成功しにくい脳になっているので、まずはマインドを変える。

気持ちを変えることが重要。気持ちを奮い立たせるために、こちらの動画を見てから、ダイエットするのかどうか決めてみてください。


【閲覧注意!ダイエットを成功させる方法】違和感を喜ぶ!

40代でも絶対に痩せる方法


さあ、気持ちが整ってきましたか?絶対痩せたいですよね?もうリバウンドはしたくないはずです。

「痩せたいな〜」では痩せないのです。願望であるうちは無理。

成功するためにはしっかりと目標を決めましょう


いつまでにという期限を決めて逆算。時々立ち止まってチェックして、修正。

その繰り返しで成功に近づけていきます。

ということは、計画書を作って記録しチェックが必要ということ。


紙に書き出して、客観的に自分を振り返りましょう。

これをやるかやらないかが、成功の分かれ目。良さそうだな〜と思ってもやらない人が大半。

だから成功している人が少ないのです。


成功した人は、自分が決めた方法を実践して継続し続けることができた人だけ。

実践し、継続することが成功するたった一つの成功法則なのです。

つまり、自分がどう思うか次第。たったそれだけなら「できる」と思った人はできますし、「え〜たったそれだけで痩せる?痩せないでしょう〜」と思った人はそうなります。


そう思えばそうなんです。自分がすべての未来を決めています。

本気で痩せたい人は「本気で痩せる」と決めてください。

今までのダイエットは意志の弱い自分が途中でやめてしまった結果です


ダイエットは、運動してバランスの良い適量な食事をしていれば、理想の体型になることができます。

自分を奮い立たせるために、ダイエットの話ではないんだけれど、ダイエットに、自分に置き換えて、下記の動画も視聴しておきましょう。


体は食べたものでできている。
心は聴いた言葉で作られる。
未来は自分が話した言葉で作られる


【閲覧注意!ダイエットを成功させる方法】未来は自分が話した言葉で作られる!

まとめ


40年以上生きてくると、毎日同じような体の使い方しかしていないことと思います。

運動を仕事としている人でない限り、全身を動かすということはないでしょう。


使っていない筋肉というのはどんどん退化していくし、楽な方楽な方へと体がなまってしまっています。

なので猫背気味になっていたり、顔が歪んできたり癖がついてしまうんですね。


若く綺麗になりたければ、鏡をよく見る習慣をつけて

姿勢が曲がっていないかな?広角が両方均等に上がっているかな?などなどこまめにチェック。ついつい目をそらしがちになりますが、お風呂の前にはよくよく裸のボディラインをチェックしておきましょう。


あど バイスさんあど バイスさん

意識するだけで、腹筋に力を入れてまっすぐ立とうとしますからそれだけでウエストもしまってきます。

まず意識、そして継続です。楽しく頑張りましょうね!


はら やばみ はら やばみ 

裸体チェックは厳し〜!ほんとにこれは痩せないとやばい!という気になります。がんばろー


ふと ももこふと ももこ

私も太ももが本当にひどい!だけど、ここの脂肪を落とせばいいんだとなんかわかった気がします。見るって大事ですね


【参考記事】中年太りの女性にオススメの筋トレ。中年太りを解消しよう!



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