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30代後半、40代を過ぎるとだんだん気になってくるお腹周り。

 

お尻も大きくなって、今まで履けてたジーンズが入らなくなったり、下半身全体がもっさりとしてきて隠さないと目も当てられない状態。

 

はら やばみ はら やばみ 

こんなはずじゃなかった! まだまだジーンズをかっこよく履きこなしたい!

 

ふと ももこふと ももこ

膝丈のスカートも履きこなしたい!

 

お腹周りや、太もも、ふくらはぎ、気になる下半身をスッキリさせて、なりたい自分になっちゃいましょう!

下半身だけ痩せるということは可能か?

そもそも

「下半身だけ痩せたい!」

というわがままな願いは叶うのもなのでしょうか?

 

結論から言うと、それは、可能です!

 

痩せる時は全体的に痩せていきますが、ダイエットと同時に、下半身を集中的にトレーニングすることで特に下半身を引き締めながら痩せることができます。

 

つまり、食事制限だけで痩せる場合、部分痩せは難しいけれど、筋トレを行えば、目指す理想の美ボディが手に入るということ!

 

では、早速、理想のボディを目指す運動を見ていきましょう!

お腹周りを引き締める運動

アラファー女子には腹筋はNG

お腹周りを引き締める運動といえば、「腹筋」を思い浮かべる方も多いと思います。

腹筋を鍛えて、うっすらと筋肉が見えるお腹ってかっこいいですよね。

 

しかし、運動をあまりしたことのないアラフォー女子がいきなり腹筋をしても腰を痛めるだけ。

 

もし出産をしたことがあれば、骨盤底筋も緩んでますので、腹圧をかけることで尿もれにも繋がるのでオススメしません。

 

アラファー女子におすすめのお腹引き締め

そこでおすすめなのが、骨盤底筋トレーニング。

 

骨盤底筋はお腹の下から内臓を支えている筋肉ですが、出産、老化で筋力が弱り、下から支えられない状態になりやすい筋肉です。

 

そうなると、内臓があるべき位置から下がってきてぽっこりお腹の原因へとつながります。

 

つまり、骨盤底筋がちゃんと機能していれば、ポッコリお腹も解消されるというわけ。

 

骨盤底筋を鍛えるためには、尿道を上に持ち上げるつもりで力を入れます。

慣れないと息を止めてしまいますが、息を止めずにまずは10秒力を入れ続けます。

 

これを1日何度も気が付いたときに行いましょう

なかなか難しいですが、忘れずに気付いたときに引き締めましょう。

 

これができるようになったとき、初めて腹筋など表面の筋肉トレーニングをしても大丈夫です。

 

お尻を引き締める運動はこれ

お尻を引き締めるためには、お尻の筋肉を使うことですよね。

 

年齢とともにお尻の丸みがなくなって垂れてくるのが気になるかと思うので、お尻全体の筋肉アップを図りたいですね。

 

一番簡単なのはウォーキングです。

 

お尻を意識して、足だけで歩かず、腰から大股でしっかりけり出すように歩くとお尻も刺激され、ヒップアップにつながります。

 

運動するときにお尻に手を当てて筋肉に力が入っていることを確かめながら行うとより効果的です。

 

また、立って膝を伸ばしたまま足を後ろにあげるヒップアップ運動もおすすめ。

 

鏡の前で、お尻がちゃんと上がっているか確認しながら丁寧にゆっくり行うのがコツです。

毎日、1分×5回くらい回数をこなせるといいですね。

 

美脚を手に入れる運動はこれ!

ヒールを美しく履きこなすために

ヒールの似合う女性って憧れますよね。

スカートから綺麗に伸びた脚、颯爽と歩く姿。

年齢を重ねてもかっこよくヒールを履きこなしたいものです。

 

そのためには、太ももの筋肉を弱らせてはいけません。

太ももの筋肉がないとヒールを履いた時に膝が曲がってしまって美しく歩けません。

 

太ももの筋肉をしっかりとつけてあげることで、引き締まった脚にもなりますし、大きい筋肉を刺激すると体全体の代謝も上がって痩せやすくなります。

 

ダイエットにも美脚にも効果あり〜スクワット〜

太ももを鍛えるにはスクワットが一番。

大きな筋肉なので、最初はきつくても鍛え出すと、すぐに効果が現れるのも太もものいいところです。

 

一人でやるとついつい甘えが出て、ゆっくりやったり、きつくなったらやめてしまいがち。

ぜひYouTubeなどで、一緒にやれそうな少しハードな動画を見つけて、続けてみてください。

おすすめはNHKのみんなの筋肉体操。

たった5分程度なので、短時間必死にやってみてください。

 

最初は全くついていけなくても、続けていると、あら不思議、必ずできるようになります。

諦めずにぜひ頑張りましょう!

 

ふくらはぎと足首を細くするには

ふくらはぎと足首を細くするには、爪先立ちが効果的です。

 

爪先立ちで、かかとを上げ下げするだけでも効果がありますが、爪先立ちでスクワットをするとなお効果的です。

【やり方】

まずまっすぐ立ちます。

次に両足のかかとをつけて、足先を斜めに開いてかかとを上げ、爪先立ちをします。

かかとを上げたまま、膝を曲げてスクワット。

これを

1回につき20回ゆっくり行う × 1日3セット

ほど行ってください。

まとめ


下半身痩せは真面目にやれば、ちゃんと結果が出ます。

最初は慣れないので、きつくて挫折しそうになるけれど、そこでやめてしまったら変化は訪れません。

 

あなたは、変わりたいのでしょう?

変わりたければ、今と違う行動をする必要があります

 

違う行動をし続ければ、必ず違う自分、理想の自分へと近づくことができるのです。

ダイエットはメンタル勝負!

負けたらおしまいです。

 

自分に負けずに、痩せた先の美しい自分を想像してワクワクして取り組んでくださいね!

 

それでも負けそうになったときは、このEMSで少し楽しながらでも運動を続けてください!

必ずや結果が現れます!

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