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「40歳を超えた頃から、そんなに食べてないのに体重が痩せるどころか、増え続けてる!!」なんてことはないですか?


「少し前までは、2、3日食べなければ、体重なんてすぐ落ちていたのに、ピクリとも変わらない。」「いやいやそれどころか、日々成長してるし!!」


はら やばみ はら やばみ 

もともと太ってはなかたったから、2〜3Kgプラスぐらいはご愛嬌と思ってたけど、5〜6Kg増えてくると、いやいやこれはやばいでしょ。
痩せる気配もないし!


と、焦っているあなた。(実は自分なんだけど)


「このままでは、洋服も全て買い直さないといけないし、何よりも見た目が悪い。まだまだ女盛りもこれから。美魔女を目指したい!」ですよね?


ふと ももこふと ももこ

私は、幾つになっても綺麗と言われたい!


ということで、自己流でのダイエットに限界を感じたので、ちゃんとダイエットを学んで、健康に美しくなる情報をお届けいたします。

 


 

なぜ40歳すぎると体重増加が止まらないの?




若い頃は、2〜3Kgの体重コントロールなんて、さほど難しいことではなかったですよね。少し食べ過ぎたなと思ったら、数日食事を軽めにし、ちょっと意識して運動でもしたら、すぐに元に戻っていたのに、この頃は同じことをしても全く体重が減らない。それどころか、食べ過ぎてもないのに、体重が増える?!どういうこと??


はら やばみ はら やばみ 

まさに、私がそう!


なぜ、痩せないのか。認めたくないのですが、40歳を過ぎると、若い頃と比べて代謝が悪くなっているんですね。いわゆる「老化」です。


基礎代謝は、10代をピークに徐々に減少します。女性の場合、12〜14歳の基礎代謝が1350Calと高く、30歳〜49歳が1140Calです。年々減っていくので、毎年同じ量を食べるとカロリー取り過ぎてしまうというわけですね。


そしてまた、基礎代謝は、筋肉量に比例するため、運動を日常的に行っていない場合も、年齢とともに筋肉量が減っていくので、代謝を悪くしてしまいます。


ふと ももこふと ももこ

ああ、思い当たるふしが多々ある〜(泣)

基礎代謝が減ってるなら、食べなくてもいい?




「代謝が悪くなってカロリーはそんなにいらないから、さらに食べないようにすればいいのね。」というような簡単な話ではなく、実際、食べなくても増えてますからね、体重。(汗)カロリーとは別に、生きていく上で必要な栄養素をきちんと食事からとる必要があるんです。


なので、食べなければ痩せるかというと、そうではなく、栄養が足りないと体が飢餓状態と勘違いして、脂肪を蓄えはじめ、余計むくんだり痩せにくい体になってしまうんです。


40歳を過ぎてからのダイエットは、ちゃんと栄養をとりながら、健康的に行う必要があるんですね。なので、中年期のダイエットは、「〇〇だけダイエット」などのような、一つの食材中心のダイエット法などでは栄養が偏ってしまうので注意が必要です。


実際、ちゃんと食べているにも関わらず、働く日本人女性の多くに低栄養状態が散見されています。若い頃は、なんとか乗り越えて来られたかもしれませんが、これから迎える更年期や老齢期を考えると、今、きちんとした食生活の習慣を身につけておくことは、若々しく歳を重ねる上でとても重要なことなんですね。

代謝を上げるためにはやっぱり運動




ちゃんと食べないと、痩せないことがわかりました。でも、代謝は減っているので、食べればいいってもんでもやはりないです。ちゃんと食べないといけない分、しっかり代謝も上げていきたいところ。


代謝を上げるためには、やはり筋肉量を増やすこと。でも、筋トレで、腕や足に筋肉をつけてむきむきにすると言うよりは、体幹を鍛えて、燃焼する体づくりを意識しましょう。


体の外に筋肉をつけてしまうと、バランスの悪い体型になりかねませんし、筋肉は脂肪より重いので、痩せるつもりが、体重は減らないと言うことにもなり、モチベーションも上がりません。


姿勢を正して、スタイル良く疲れない体づくりは、体幹トレーニング。ヨガやピラティス、バレエエクササイズ、フラメンコ、フラダンスなど、体幹を鍛える運動なら何でもいいので、楽しみながら続けられるものを選ぶといいですね。

食事と運動だけじゃない。痩せるためのポイントとは




代謝を上げるために、運動をして筋肉をつけることも重要なのですが、食事と運動だけでは痩せないのが40代。


食事を見直して、運動をして、代謝を上げて、そのほかに何に注目するかと言うと、自律神経の立て直しです。現代社会は、ストレスや、昼夜を問わない仕事などで、自律神経が乱れている事がほとんど。この自律神経を整えないと、なかなか痩せない体になってしまいます


はら やばみ はら やばみ 

え〜、だったら自律神経を立て直すために何をしたらいいの?




自律神経を整えるためには、早寝早起きして、朝日を浴びたり、副交感神経が優位になる深呼吸をしたり、朝食を食べ、睡眠の質を高めるなど自然のリズムにあった生活を送ること。温かいお風呂にしっかり浸かり、リンパマッサージを行うのもいいですね。


自律神経が整うと、イライラが減り、更年期特有の症状も改善される効果もあるとか。40歳を過ぎたら、自律神経を整える生活にも気をつけたいですね。

まとめ




40歳を過ぎると、若い頃と同じダイエット方法では、痩せないということがわかりました。
きちんとした食事をとって、運動も行なって代謝を上げる。規則正しい生活で、自律神経も整える。


つまり、子供の頃から口やかましく言われてきた、きちんとした規則正しい生活


ふと ももこふと ももこ

そこがダイエットのポイントなんですね。


乱れまくった自己流の生活をまずは見直すところから始めて、美しく変身したいと思います。


はら やばみ はら やばみ 

一緒に頑張ろう!






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