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「子供が小さいと子育てに追われて時間がない、運動する時間が取れない」「ついつい子供の残り物を食べて太ってしまう」なんて言い訳がたくさん聞こえてきそうな子育て中の主婦の皆さん!


あなたは本当に痩せたいですか?!!!

はら やばみ はら やばみ 

子供を産む前の、シュッとしたくびれのあるウエストになって、入学式にはかっこよくスーツを着こなしたいわ

ふと ももこふと ももこ

私もずっとシルエットを隠した洋服ばかり着てたから、ぴったりとしたパンツをはいて出かけたいな

本当に子育て中は、化粧するのも忘れるくらい自分のことには変わってられませんよね。でも、時間はどんどん過ぎていきます。脂肪の蓄積も毎日少しずつ起こっているのです。忙しさを言い訳にせず、できることから少しずつ意識&運動して、一緒にダイエットを成功させましょう!

 

 

子育て中でも手軽にできる運動はこれ!




忙しい主婦の皆さんがスポーツジムに通うような時間がないのは私も重々承知しています。しかも子供にお金もかかるし、自分のことは二の次三の次でお金もかけられない!


でも、いよいよ見過ごせない体のゆるみ。おばさん体型まっしぐらは、まだまだ女として許せないですよね!


はら やばみ はら やばみ 

まだまだ女性として楽しみたいわ

そんなあなたのために、効果が期待できる運動を厳選!ぜひやってみてください!

おすすめ1 踏み台昇降




まずオススメは踏み台昇降。段差を上ったり降りたりするだけの運動です。一段ちょっとした段差があればできます。



部屋の中でやるには、踏んでも危なくない箱を用意する必要がありますが、子供が小さい時は、一緒に公園に行った時などに、ちょっとした公園の階段や車止めの石、歩道の縁石などなんでもいいのでちょっとした段差を見つけたら上って下りてと運動しましょう。


やり方は、右足で上ったら右足で降りる。左足で上ったら左足で降りる。スピードはウサギとカメの童謡「もしもしカメよカメさんよ〜」の曲に合わせて上り下りするぐらいのスピードがいい感じです。


ふと ももこふと ももこ

それぐらいのスピードなら私でもやれそう

1回1分くらいは続けて行い、できれば合計10分くらいを目標に、慣れてきたら段差を高くしたり、時間を延ばして継続。太ももとふくらはぎ、ヒップの引き締めに効果があります。


あど バイスさんあど バイスさん

腕をしっかり振れば、ウエストもくびれますよ!

テレビを見ながらしたい方は、危なくないように既製品を購入することをお勧めします。普段は子供の踏み台として使えるので一石二鳥です。

おすすめ2 肩甲骨ゆるゆる体操

私の特にオススメは、この肩甲骨ゆるゆる体操!私もこれで実際に8Kg痩せました!実は肩甲骨は、色んな筋肉とつながっていて、動かすとあらゆる筋肉を刺激し、代謝をアップさせることができるます!


意識して動かさないと、肩甲骨周りは固まっていて動きが悪くなっているので、肩甲骨周りの筋肉をほぐすイメージでしっかり動かしてくださいね。

緩め方は、胸を張って腕をそらし、肩甲骨をぐっと寄せて、そして力を抜くを繰り返すと簡単です。これだけだといつでもできますね。体操は布団1枚分のスペースでできますし、全然ハードでない上に、5分くらいで終わる手軽さも魅力です。


はら やばみ はら やばみ 

子供と一緒にお布団に入った時、一緒にやったら楽しそう!


あど バイスさんあど バイスさん

朝と夜の2回行うのがベストです


詳しいやり方は、こちらの本を参考にしてください。


おすすめ3 スクワット




スクワットは、しんどいイメージがあるかと思いますが、これが一番何もいらず、隙間時間にどこででもできて、効果抜群!


はら やばみ はら やばみ 

テレビを見ながらとか、歯を磨きながらとか、ちょっと工夫をすればどこででもできそう!


間違ったやり方をすると膝を痛めますので気をつけてくださいね。やり方としては、洋式便座に座るイメージです。つま先より前に膝が出ないように腰を落とす。


ふと ももこふと ももこ

トイレに行った時すぐ座らずに「スクワットを2、3回して便座に座る」とか決めておくと、いい感じに鍛えられそう。


太ももの筋肉がつけば、カロリーもかなり消費されやすくなるので、下半身ダイエットにはもってこいです。


あど バイスさんあど バイスさん

スクワットは、太ももが太くなるというイメージを持っている方もいるかもしれませんが、少々スクワットしたくらいでは太くなりませんので安心して行ってください。

おすすめ4 半身浴

そして、半身浴。運動ではありませんが、下半身はむくみやすくなっていますから、水圧をかけてあげるとむくみ解消にもつながります。


代謝が落ちてくると汗もかかなくなるので、汗をかくことが大事。40度くらいのぬるめより少し熱いくらいの温度で、できるだけ長く浸かりましょう。子どもが小さすぎる時は長湯は難しいかも知れませんが、2歳以上くらいであれば、一緒に入って、遊びながらや、歯を磨きながらゆっくり湯船に浸かってしっかり汗を出してください。


はら やばみ はら やばみ 

お風呂で、数字を教えたり、ひらがなを教えたり、ダイエットついでに子供とコミュニケーション取れていいかも。


あど バイスさんあど バイスさん

途中、水分補給もお忘れなく!

おすすめ5 開脚




開脚??開脚がダイエットにいいの??と思いますよね〜。私も、開脚で痩せるとは思ってませんでしたが、体が硬くベターッとなるのはけっこう夢でした。それで手に取ったこちらの本。


読んでみたらすごかった!何歳からでも開脚はできるようになるし、できるようになったら、骨盤の位置が正しくなって、腰痛が良くなったり、ひざ痛がなくなったり、ダイエットできたりといいことづくめ!


こちらも道具も何もいらず、家の中でできますし、寝る前など子供と一緒にやるのもオススメです。足のストレッチはリンパを刺激し、むくみ解消にもなります。


あど バイスさんあど バイスさん

骨盤も引き締まるのでスタイルがよくなるのが嬉しいですね。

まとめ




いかがでしたか?どれも簡単で、お金もかからず日常のちょっとした一コマに加えられそうなものばかりでしょう。どれか1つでもいいですし、2個3個と組み合わせてやってみてもいいと思います。


とにかく、何かやらないことには痩せませんから、やりましょう!真面目にやって、続ければ痩せます!


あど バイスさんあど バイスさん

やったご褒美にと毎回お菓子など食べてはダメですよ!!


まずは「何キロ痩せる」と目標を決めて、それを達成したら、食べ物以外のご褒美を用意して、頑張りましょう!


はら やばみ はら やばみ 

私は、海でビキニを着たいわ!旅行に連れて行ってもらおう!


ふと ももこふと ももこ

私は、欲しかったブランドのスーツを買おうかな


【参考記事】40代主婦でも本気で下半身痩せ!下半身太りはこうして解消する!



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