スクワットチャレンジ効果なし？継続が鍵！結果を出すためのオススメアプリ

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ダイエットに効果があると言われるスクワット。

40歳を超えると筋力も落ちて代謝が悪くなっているので、どうしても筋力トレーニングも取り入れたい。

そのためにも道具も何も必要のないスクワットは、効率よく筋肉も鍛えられてとっても魅力的なトレーニングです。

しかし、最初はなかなかハードなので、「やろうと思っても一人ではなかなか続かなかった」という方も多くないですか？

仲間がいると続けられるように、どうにかして継続できる方法はないか？

スクワットチャレンジとは？

どうすれば、継続して成功できるのか？考えていきます。

ふとももこ

スクワットで私の足も引き締まるかしら？その方法を聞きたいわ

スクワットって脚やせに効果ある？

そもそもスクワットで脚やせはできるのでしょうか？

スクワットは、太ももの筋肉を効率的に鍛えることができ、筋肉がつくと体全体の代謝がアップしていきます。

代謝がアップすると脂肪も燃焼しやすくなるので、体重も落ちやすくなることは事実。

ただし、最初は脂肪より重い筋肉をつけていくので体重が増えるように感じるかもしれません。

そこは気にせずに、とにかく続けていけば、脂肪が落ちて引き締まった足やお尻になっていきます。

特にヒップアップに効果的ですので、ヒップの位置が高くなるとそれだけで脚が長く見え、体重がそれほど変わらなくてもスタイル良く見えます。

続けていくと確実に、脚が引き締まり、腹筋も鍛えられ体重が変わらなくても引き締まって綺麗な脚になることができます。

あどバイスさん

中年期になると、筋肉量も急に減り始めてメリハリがなくなりますので、健康維持のためにも筋力をつけることは大事ですね。

スクワットチャレンジって何？

ではスクワットチャレンジってなんなんでしょう？

それは、アメリカで脚やせすると話題になったトレーニング法で、30日間スクワットを１日50回からスタートし、負荷をかけながら1日に５回ずつ回数を増やしていき、休憩日を含め1ヶ月後には1日250回まで回数を増やすというチャレンジです。

スクワットチャレンジをした人のビフォーアフターがすごくって、日本でも数年前から話題になっています。

実際やった結果はどうなのかというと、30日で結果が出た人もいればそうでなかった人も。

やり方も大事ですが、続けられるかということも結構大事なんじゃないかなと思います。

続けることができれば、体は努力に答えてくれますので体重は落ちなくても、「足が引き締まった」とか「ヒップが上がった」とか「ウエストが細くなった」という成功事例多数。

毎日少しずつ負荷をかけながらおこなっていくので、途中でやめてしまうと元の木阿弥。

いかに続けるかが成功のポイント。それと、筋トレは毎日行わないということも大事ですね。

最初は少ない数からなので、休まなくてもやれると思って毎日やったりしてしまいがちですが、筋トレは負荷をかけて細胞を壊し、休息させて筋肉を太くしていくということで筋肉がつくので、休むことも筋トレのうちです。

スクワットチャレンジの場合は、３日やって1日休むというパターン。

しっかりカレンダーに記入し、計画的に行いましょう。