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ダイエットに効果があると言われるスクワット。

40歳を超えると筋力も落ちて代謝が悪くなっているので、どうしても筋力トレーニングも取り入れたい。


そのためにも道具も何も必要のないスクワットは、効率よく筋肉も鍛えられてとっても魅力的なトレーニングです。

しかし、最初はなかなかハードなので、「やろうと思っても一人ではなかなか続かなかった」という方も多くないですか?


仲間がいると続けられるように、どうにかして継続できる方法はないか?

スクワットチャレンジとは?

どうすれば、継続して成功できるのか?考えていきます。


ふと ももこふと ももこ

スクワットで私の足も引き締まるかしら?その方法を聞きたいわ

 

 

スクワットって脚やせに効果ある?




そもそもスクワットで脚やせはできるのでしょうか?

スクワットは、太ももの筋肉を効率的に鍛えることができ、筋肉がつくと体全体の代謝がアップしていきます。


代謝がアップすると脂肪も燃焼しやすくなるので、体重も落ちやすくなることは事実

ただし、最初は脂肪より重い筋肉をつけていくので体重が増えるように感じるかもしれません。


そこは気にせずに、とにかく続けていけば、脂肪が落ちて引き締まった足やお尻になっていきます。

特にヒップアップに効果的ですので、ヒップの位置が高くなるとそれだけで脚が長く見え、体重がそれほど変わらなくてもスタイル良く見えます。


続けていくと確実に、脚が引き締まり、腹筋も鍛えられ体重が変わらなくても引き締まって綺麗な脚になることができます。


あど バイスさんあど バイスさん

中年期になると、筋肉量も急に減り始めてメリハリがなくなりますので、健康維持のためにも筋力をつけることは大事ですね。

スクワットチャレンジって何?




ではスクワットチャレンジってなんなんでしょう?

それは、アメリカで脚やせすると話題になったトレーニング法で、30日間スクワットを1日50回からスタートし、負荷をかけながら1日に5回ずつ回数を増やしていき、休憩日を含め1ヶ月後には1日250回まで回数を増やすというチャレンジです。


スクワットチャレンジをした人のビフォーアフターがすごくって、日本でも数年前から話題になっています。

実際やった結果はどうなのかというと、30日で結果が出た人もいればそうでなかった人も。


やり方も大事ですが、続けられるかということも結構大事なんじゃないかなと思います。

続けることができれば、体は努力に答えてくれますので体重は落ちなくても、「足が引き締まった」とか「ヒップが上がった」とか「ウエストが細くなった」という成功事例多数。


毎日少しずつ負荷をかけながらおこなっていくので、途中でやめてしまうと元の木阿弥。

いかに続けるかが成功のポイント。それと、筋トレは毎日行わないということも大事ですね。


最初は少ない数からなので、休まなくてもやれると思って毎日やったりしてしまいがちですが、筋トレは負荷をかけて細胞を壊し、休息させて筋肉を太くしていくということで筋肉がつくので、休むことも筋トレのうちです。


スクワットチャレンジの場合は、3日やって1日休むというパターン。

しっかりカレンダーに記入し、計画的に行いましょう。

これであなたも楽しくスクワット!オススメアプリ3選




一人でスクワットをしようと思っても、よっぽど強いダイエットへのコミットなどがなければ、人間というのはなかなか継続することが難しい生き物です。


ところが、今は便利なアプリがいっぱい出ていて、アプリを上手に使いながら楽しくスクワットや運動を継続できるんです!

「スクワットアプリ」などで検索すると、ものすごくたくさんアプリが出てきてどれにするか迷うほどです。


自分にあった使いやすいアプリを見つけて、楽しく続けることが一番なので、ぜひいろいろ使ってみてください。

その中で私のおすすめアプリをご紹介します。

おすすめアプリはこちら




このアプリは、肩の高さにスマホ持って手を上げて、スクワットの回数を数えてくれるアプリ。ちゃんと数えてるつもりでも、ついつい数が減っていたりなんてことがなくなります。





こちらのアプリもシンプルにスクワットチャレンジ30日を記録していくアプリです。

一人でやると挫折しそうになるスクワットも、こちらのアプリを使うことで今日が何日目か、今まで何位置続けられたか、一目でわかり30日間しっかりやりきれそうです。





最後に全身綺麗になりたい人におすすめのアプリです。

BGMも選べて音楽を聴きながら、動画と一緒に、行うことができるので一人でやってる感が薄れていいですね。

しかもイケメンボイスで数を数えてくれたり、励ましてくれるので最後まで頑張れます!


運動も部位別などいろいろあって、その日の気分に合わせて運動を変えられるので、スクワットがお休みの日など気分転換にやってもいいですね。

まとめ




脚やせに効果があるスクワット。結果を出すためにはとにかく正しいフォームで続けること

スクワットチャレンジは30日間だけ負荷をかけながら行っていくもの。


ついついサボりたくなる気持ちをぐっと我慢して、お気に入りのスクワットアプリを使って楽しくしっかり結果を出したいですね。

30日だけでは体重は減らないかもしれませんが、確実に体型は変わっていきます


あど バイスさんあど バイスさん

筋肉がつくことで代謝も上がって痩せていきますので、スクワットチャレンジが終わった後は、コツコツと筋肉を落とさないよう継続していきましょう。

【参考記事】40代のダイエットには酵素が必須!本気で痩せたい人におすすめの酵素3選




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