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何もしないと筋力はどんどん衰えていってしまいます。

足腰が弱らないためにも運動はしたほうがいいのですが、ハードな運動を続けることはちょっと無理なので、手軽に一人でできて、筋力も体力もついて、ストレス発散もできる楽しい運動があれば最高ですよね。

その上、自然と脚やせまでできたら言うことなし!

ということで、そんなわがままを叶えてくれる運動を見つけました!

 

 

脚やせはジャンプだけで自然と痩せる?




40歳を過ぎると、代謝が悪くなって脂肪がつきやすくなる上に、足にむくみも溜まりがち。

そんな40代の脚やせには、代謝を上げるためにも足に筋肉をつけることが一番なのですが、いざ運動をするとなるとなかなかハードルが高いですよね。


足に筋肉をつけるためには、歩いたり、走ったり、泳いだりと足を動かすことが一番いいのですが、泳ぐにはプールに行く必要があるし、歩いたり、走ったりもわざわざ外に行かないといけません。

そんな手軽に行えるのが、「縄跳び」です。


はら やばみ はら やばみ 

おお〜!縄跳びなんて、小学生以来飛んでないわ!


というようなお声も聞こえてきそうですが、縄跳びは、天候にも左右されず、家の中でこっそりと道具もいらずできる最高の全身運動です!
「道具はいるんじゃない?」と思ったあなた。

もちろん縄跳びを使ってもらってもいいのですが、家の中で縄を振り回すと危ないので、もうここはいっそ「エア縄跳び」でいいと思います。

雰囲気だけでも何か持ちたい方は、空のペットボトルなどを持って飛んでみてください。


縄跳びのいいところは、全身運動ができるということ

全身の筋肉を使いますし、内臓も揺れますので、内臓の働きもアップでき、嬉しいことに代謝も上がります。

全身運動なので、自然と全身の脂肪が燃えだし、足を使って跳ぶので、足の筋肉もついて引き締まってくるんです。


ふと ももこふと ももこ

縄跳びって、すごいお手軽な全身運動なんですね!

何キロ痩せると足が細くなる?




何キロ痩せると足が細くなるかは、体重が人それぞれなので、一概には言えませんが、全身運動を行うことで、全身の脂肪が燃焼して体全体が引き締まってきますので、足も自然と細くなってきます。


体重が落ち始めれば、全身少しづつ細くなってきます

それを実感するのが、指輪のサイズが変わった時。「いつもはめてた指輪が少しゆるくなった」「入らなくなってた指輪が入るようになった!」こういう変化はとても嬉しいですよね。

ふくらはぎや、太もももそういう変化がわかるように1ヶ月に1回くらいはメジャーで太さを測ってみておくといいですね。

さらに脚やせするにはプラスして行おう

縄跳びは有酸素運動なので、脂肪が効率よく燃焼します。

毎日縄跳び(エア縄跳び)を続けながら、プラスして、半身浴で体内温度を上げるなどの温活も行ない、お風呂上がりには足のリンパマッサージを行うと、より脚やせ効果が期待できます。


足に蓄積した脂肪は、その多くがセルライト化しています。

セルライトができる原因は色々ありますが、一つには「冷え」があります。

現代の生活は、エアコンが入っており夏場でも寒いくらい。体を冷やすとますます脂肪が蓄積されるので、夏場でも首、手首、足首、お腹とくびれている部分は大きな血管が表面近くに出ており、そこを冷やさないように温めましょう。

体重が減る縄跳びの飛び方




実際、縄跳びを飛ぶとなったら、どういう跳び方をするのが効率がいいのでしょうか?

子供の時のように、高く大きく跳んだりすると、膝や足のうらに全体重以上の負荷がかかりますので、足にものすごく負担をかけ故障の原因になってしまいます。


大人の縄跳びは、そっと跳びましょう。イメージはボクサーの減量トレーニングのイメージ

脇を締め、腕を小さく早く回し、ジャンプも小さく。

両足ジャンプや駆け足飛びなどおりまぜながら楽しく跳びましょう。


有酸素運動は、脂肪が燃焼しだすまで普通20分くらいはかかりますが、縄跳びはウォーキングやジョギングよりも効率よく脂肪が燃焼し、なんと10分間で100calも消費することができます。

なので、最初は「1分間跳んで、1分間休む」という動きを1回につき3セットからスタートしてください。

少し汗ばんで呼吸が速くなるくらいの運動負荷を意識します。


長く続けられるようになってきたら、回数を増やしていきましょう。

数分間続けて行っていると、無の境地になっていきますので、瞑想効果も得られストレス発散にもなりますよ。

まとめ




いかがでしたでしょうか?大人になると、なかなかジャンプ自体をすることがなくなりますが、縄跳びは、軽く飛ぶだけでも内臓が動かされ肝臓や、膵臓などの臓器も活性化しだします。

内臓の動きが活発になれば、代謝もアップしますし、自然と痩せはじめます。


エア縄跳びであれば、道具もいりませんし、家の中でも行うことができますので、天気を言い訳にランニングなどできない人にもぴったり!

音楽を聴きながら、テレビを見ながらでもいいので楽しく毎日続けていきましょう。


はら やばみ はら やばみ 

早速私もエア縄跳びやってみよう!プルップルのお腹の脂肪も一緒に落ちてくれそう!




【参考記事】40代のダイエットには酵素は酵素が必須⁈本気で痩せたい人におすすめの酵素3選





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