35歳を過ぎてアラフォーと呼ばれる年代に突入した途端、体重が減らなくなりました。
なんとなくそのまま生きていたら、びっくりするような体重に！！
慌てて朝カレーダイエットや、スープカレーダイエット、朝バナナダイエット、納豆ダイエットなどなどテレビで話題になったダイエット法を次々試すもことごとく撃沈（泣）
はら やばみ えーん（涙）どうやったら痩せるのかしら？今までとは違うことをしないと無理そう！！
今までの太り方とは、全く違う気がするアラフォーからの体重増加。
何が起こっているのか検証していきましょう。
目次
アラフォーになって体重が落ちない！！
アラフォーからの体重増加は、なぜ起こっているのか？
それは、間違いなく基礎代謝の低下です。
アスリートでない限り、毎日運動している人はあまりいないでしょう。
普段の日常生活の中で、少し歩くくらいが精一杯。
それだと、筋肉量が年々、しかもどんどん減っていってしまうのです。
筋肉が減ると、代謝が落ちて食べたエネルギーを消費できずに蓄積していってしまうのでどんどん脂肪がつき始めます。
しかも筋肉が落ちてきているので、脂肪がつくところがだんだん重力に負けてお腹周りや、お尻、太ももと下半身ばかり。
顔がそんなに変わらないので、太ったことに気づきにくく、
気づいた時にはもうびっくりする体重になっていることも。
どうやったら痩せるか？それがいちばんの悩み事ですよね。
食事を減らしたり、運動をしたりとやり方がいろいろありますが、
結論から言うと、アラフォーからのダイエットは、運動必須。
できれば運動なんてせずに痩せたいけれど、運動せずに体重だけ減らしてしまうと、
皮がたるんでシワシワになってしまったり、
筋肉が落ちているのでお尻や二の腕、胸までも垂れ下がってくる恐れが。
痩せればいいと言うわけではなく、引き締まった若々しいボディになるのが最終目標ではありませんか？
そのためには、筋肉トレーニングを行なって、運動しながらダイエットそすることが綺麗に痩せる秘訣です。
３キロ痩せるためにはどんなダイエットをすればいい？
断捨離をする
一見ダイエットには何の関係もなさそうな、お家の中の断捨離。
でも意外に体重が増えだしたのって、家の中に物が溢れ始めた時からではありませんか？
忙しすぎて、家の中の掃除も適当気味。
ものもどんどん溜まっちゃうけどそのまま。
太っちゃって洋服も買い直したいけど、この体重のままじゃないはずだし、痩せたらまた着るし、
と洋服もクローゼットに入りきれないほどになっていませんか？
無駄なものに囲まれて生活をしていると、体もだんだんだらしなくなってしまいます。
思い切って家の中のものを断捨離したら、気持ちもスッキリして、
「食べるものに執着しなくなった」、
「体を動かすのが楽しくなった」、
「食べ物も必要量だけ買うようになった」
などなど、ダイエットにも好影響が出ている人が多いんです。
掃除をする
オススメは雑巾を使って床拭き。モップなどを使ってたって行うのではなく、
学校の廊下を掃除するときのように、雑巾を床に置いて雑巾両手を突き、お尻を高く上げて走るスタイル。
めちゃめちゃしんどいですが、全身運動になってカロリーも消費しますし、筋トレにもなります。
運動になる上に、部屋まで綺麗になって一石二鳥。
綺麗になった部屋では気持ちもスッキリしますから、脳から幸せホルモンセロトニンが放出されます。
セロトニンが出れば、痩せやすくなりますし、お肌も綺麗に。女性にとってはいいことづくし。
窓拭きもおすすめ。
できるだけ背伸びをして手をめいいっぱい伸ばす動作が、
普段つかわない筋肉を刺激して代謝をアップさせます。
つま先立ちをする事でふくらはぎの筋肉にもはたきかけ、足のむくみも改善します。
断捨離と掃除はセットで行うことで、運気もアップ。
部屋の中をデトックスすれば、体の中にもデトックス効果が現れます。
朝からラジオ体操
シンプルにラジオ体操を毎朝行いましょう。
だらだらせずに、きびきびとめいいっぱい体を伸ばして行うと効果的。
ラジオ体操はよく考えられたたいそうなので、しっかり行うと、使っていない筋肉がほぐれて、1日の代謝を効率よく上げてくれます。
1日１回心拍数を上げると血流も良くなり代謝も良くなる。
朝それを行うと交感神経が活発に動き出し代謝が上がるので、
朝できるだけ早く体を動かすことが大事です。
ラジオを体操をして朝からしっかり筋肉を目覚めさせましょう。
ラジオ体操を1日２回しっかり行うと痩せるというダイエットもありますので、バカにできません。
余裕のある人は夕方もう一度ラジオ体操を行ってみては。
食事を見直す
できれば、定食のようなご飯とお味噌汁と野菜中心の副菜３種類くらいというのがオススメですが、
これ毎日となると結構大変。
お料理好きの人はぜひ定食風の和食を作って欲しいですが、
時間がないとか料理は好きじゃないという人にオススメなのが鍋。
ひとり鍋用の小さな土鍋に野菜やお豆腐などをたっぷり入れて。
キムチ鍋なども代謝がアップしていいですね。
夏でも冬でも体温を上げる温活になりますし、野菜がたっぷり取れるのが一番ですね。
食べる順番も、野菜が先で、主食がなくてもオッケー。
ご飯を食べる場合は、最後の締めに軽くにしてくださいね。
麺は太りやすいので、やめておきましょう。
食生活に酵素を取り入れる
４０代に入ると体の中の酵素が急激に少なくなってきています。
酵素がないと代謝も上がらないので、脂肪がたまる一方。
老化で減ってきているので、これは外から意識して取り入れることが肝心です。
生野菜不足、果物食べないなという人は、酵素を積極的に取り入れてみて。
酵素ドリンクは高いなと思うかもしれませんが、
実際必要量の野菜や果物を買おうと思ったらそれ以上にお値段が張るので実は経済的なんです。
酵素ドリンクなど酵素が取れるものは数あるけれど、品質が良いものをしっかり選ばないとお金の無駄。
無添加、非加熱、高品質のものを選びましょう。
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酵素ドリンクのおすすめ３選はこちらの記事へ
⇨40代のダイエットには酵素が必須！本気で痩せたい人にオススメの酵素３選
毎日飲んでるお茶で効率よく痩せるには
わざわざ何かを始めるのはなかなか難しいと感じている人にオススメなのが、
毎日飲んでいるお茶を変えて痩せる方法です。
飲みやすくって、健康に良いものならば普段からそのお茶を飲みたくないですか？
自然に飲んでいるお茶で痩せることができたら言うことないですよね。
健康に良いお茶ならば、家族全員で飲めるし、
自分だけでなくお腹周りが気になりだした旦那様の脂肪も減らせたら一石二鳥。
内臓脂肪は病気の元だし、何より痩せて健康が一番！
そんなあなたにオススメなのがこちらのお茶です。
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まとめ
４０代になって体重が減らなくなるのを当たり前としてしまうと、どんどん体重は増え続けます。
４０代は仕事にも子育てにも忙しくって自分のことも家事もおろそかになりがち。
気づけば、「押入れがパンパン」とか、「机の上が常に散らかっている」なんてことはないですか？
思い切っていらないものをバッサリと捨ててみてください。
少なくとも机の上を綺麗に片付けるだけでも気分が違います。
自分の肉すらもスッキリさせたい！と気持ちも新たになります。
今までの生活のままだと太り続けるわけですから、この際環境は一新すべき。
いままでとは違う自分にならないと痩せませんから、ここらでしっかりと意識改革しましょう！
はら やばみ たしかに〜！！今のままでは痩せないわ。
何かしないとダメよね。まず机の上を片付けてみる！
【参考記事】40歳過ぎたら体重増加が止まらない⁈どうやったら痩せるの？
４０代でもダイエット成功したい！
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