仕事や家事、育児で毎日忙しくってバタバタ。
楽しみは食べることだけ。
ついつい日頃頑張っているからそのご褒美と、食べたいものどんどん食べていませんか？
食べることでストレス発散していたら、気づけばすごい体重に！
ダイエットしなきゃと思っても、食べることを我慢したら楽しいことなんてない。
余計にストレスが溜まって反動でどか食いしちゃた経験ありませんか？
食べることを我慢せず痩せる方法はないのでしょうか？ストレス太りの対処法考えていきます！
ふと ももこあごの下のお肉が二重アゴすぎて大変です。仕事で疲れちゃうとケーキをどか食いしちゃうんです。
目次
どんどん太る！ストレスで太る人の特徴
実は、ストレスがあると、基礎代謝が普段より落ちて太りやすくなるという研究結果が出ています。
ストレスは、体の中のホルモンバランスを狂わせ、エネルギーを溜め込もうとする作用が高まるのです。
人間は強いストレスを受けると、体を守るために副腎皮質ホルモンの一種コルチゾールを分泌して血圧や血糖値を上げようとします。
血糖値が高くなると出すぎたインスリンがエネルギーを脂肪に変えて蓄積しようとするので、どんどん脂肪が増えてしまうんです。
つまり、ストレスをうまく発散できずに、ストレスとして溜め込んでしまう人は太りやすくなってしまいます。
どういう人がストレスを受けやすいかというと、自分が不満だと感じることを自分以外のもののせいにしてしまう人や、マイナス思考の人。
不満の原因を自分以外のもの、つまり他人のせいや社会のせいなど、自分では解決できないもののせいにしてしまうと、ずっと不満を抱え続けることになり大変な心のストレスになってしまいます。
全ての問題は自分のせいと思えるならば、解決策が自分が行動することで見いだせるので、ストレスと思うことなく立ち向かっていくことができます。
よく「気の持ちよう」と言いますが、まさに、自分の考え方ひとつで世の中はまったく変わって見えるので、自分の境遇を不幸だと感じる人は考え方を１８０度変えてみるといいかもですね。
また、過食に走ってしまう人は、ストレスによって満腹中枢が機能しなくなっていることもあります。
お腹が空いてるわけではないけれど、無性に何か食べたいという気持ちが抑えられなかったり、甘いものをたくさん食べたい衝動にかられたりなどするのも、やはりストレスの影響。
「ダイエットしなくちゃ」「食べちゃいけない」という気持ちが、ストレスになって、ダイエットしようとすると余計に太ったりしてしまいます。
そういう時は、ストレスを減らすホルモンが分泌されるような生活を心がけた方が遠回りのようでかえってダイエットにつながりますね。
ストレス太りを撃退するホルモンとサプリメント
ストレスを軽減する幸せホルモンセロトニンってどんなもの？
ストレス太りは、脳がストレスによってダメージを受け太りやすくなるホルモンを分泌することで起こる現象です。
ということは、脳をストレスから守るホルモンを分泌することができれば防げるということ。
その鍵を握っているのが、幸せホルモンセロトニンです。
セロトニンは、キレやすくなる衝動を抑え、自律神経を整え、感情をコントロールする働きがあり、セロトニンが分泌されれば脳の機能が回復します。
痩せるホルモン、セロトニンはどうやって増やす？
適度な運動は、ストレスを発散させますが、脳内ではセロトニンが分泌されています。
どんな運動でも楽しんで行えばいいのですが、セロトニンの分泌が多いのは、リズミカルな運動。
音楽を聴きながらリズムに乗って走ってもいいですし、一定テンポで踏み台昇降などを行ってもいいですね。
５分以上継続して行うと効果が高いようです。
カラオケなど、大きな声で歌うとスッキリしますが、それもセロトニンが分泌されます。
ストレスが溜まった時は、一人でも大勢でもカラオケで思いっきり歌うというのは理にかなった方法なんですね。
歌が好きな方は思いっきり楽しんで！
思いっきり泣くのもいい方法です。
普段感情をあらわにすることはないので、映画や本を読んで思いっきり涙を流すこともストレス発散になります。
思いっきり泣いた後は、意外にスッキリした経験みなさんにもあるんではないでしょうか？
ストレスが一番減るのが、実は好きなことをすること。
リラックスして自分の好きなことを好きな時に行なっているのが実は一番セロトニンが分泌されています。
ストレスがない時間って本当に大事なんですね。
セロトニンは食事をとって増やすことも可能です。
アミノ酸の一種トリプトファンやビタミンB6を多く含む食品をとるとセロトニンがたくさん分泌されます。
トリプトファンをたくさん含む食品としては、マグロなどの赤身の魚、乳製品、大豆食品とにんにく、生姜、唐辛子などの薬味。
セロトニンが分泌されると寝つきも良くなります。
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれますが、その一番の効果は「恋」。
恋をすると綺麗になるとか、痩せるとか言いますが、まさにセロトニン効果。
アニメの主人公や芸能人でも自分が大好きでトキメク人であれば誰でも大丈夫です。
大好きな人を見て、キュンキュンしちゃいましょう。
ストレスを減らすおすすめサプリメント３選
普段忙しくって、なかなかストレス発散になんて行けないわ！という方は、サプリメントなどで体内から活性酸素
を追い出し綺麗になりましょう。
太らないためにもストレス解消はできるだけ早い方がいいということはわかってもらえたかと思います。
安心安全で日常に取り入れやすいサプリメントをご紹介していきますね！
活性酸素を減らす酵素が重要！もぎたて生スムージー
年齢とともに酵素が減って、代謝が悪くなっています。
酵素が減ると体の中が酸性化していきどんどん錆びていきますから、酵素を定期的に補充すること結構大事です。
手軽に取れてダイエットにもなる置き換えダイエット用サプリ。
忙しい方には特にオススメします
辛い更年期症状を軽減し、温活にもオススメのお茶２選
温かいお茶を両手で湯呑みを抱えながら飲むことで、手足も暖かくなり、脳内がリラックスし、ストレスが軽減さ
れます。
温かいものを飲むと、ほっと一息つけますが、その感覚がセロトニン分泌には欠かせないひと時なんですね。
そんなほっと一息するお茶のお供にダイエットにも効果のあるお茶２点のご紹介です。
●更年期の辛い症状も和らげてくれるお茶。
ダイエットにも効果的ぜひ一度試してみてください。
話題の“女性の強壮剤”シャタバリもブレンド！
➡️enherbのハーブティー「女性リズムを笑顔で過ごしたい時に」
●家族全員飲みやすい。
安心安全の日本で作られた国産プーアル茶です。
美肌やダイエットにも効果的な成分がたっぷり含まれてます！
➡️お茶屋さんが作った話題の発行茶
まとめ
仕事や家庭で何か行き詰まっていることがあると知らず知らずのうちにストレスが脳に溜まってしまいます。
ストレスは、痩せにくい体を作り、睡眠不足を引き起こしたり、体に活性酸素を作り出し、老化を早めたりとろくなことがありません。
ストレスは、食欲を抑えることが難しくなったりして急に太りだすことも。
忙しい毎日で睡眠不足な方もいらっしゃるでしょう。
睡眠不足も太る元。
上手に息抜きタイムを設けてストレスを溜め込まないように生活しましょう。
あど バイスさんリラクするのが難しいときや、忙し時はサプリメントも服用して、我慢しな
いことが大事ですよ。
【参考記事】睡眠不足でも痩せる方法ってある？いつも寝不足だけどダイエットしたい！
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