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40代をすぎた頃から、いつも履いていたジーンズがキツイ。

なんとか入ったと思ったらジーンズの上にお腹のたるみが自転車のチューブのように脂肪が乗っている!

なんてことはないですか?

座るとボタンが飛びそうになるし、このままではただのおばさん体型まっしぐら!


「入るのは全部ウエストゴムの洋服だけ!」なんてことになったら大変です。

1日でも早くこの脂肪とおさらばしなければ、脂肪がドンドン蓄積されていくだけ。

お腹痩せに成功する方法とキープする方法を早速チェックしましょう!


はら やばみ はら やばみ 

いや本当にお腹の肉がやばい!!本当にどうにかしたい!

 

お腹の脂肪の落とし方は存在するのか?




40代すぎた女性にのお腹につきはじめるのは「つまめるお肉」、つまり皮下脂肪です。

皮下脂肪は、筋肉が落ちて、内臓が守られないので、体が防御反応として筋肉の代わりに脂肪で内臓を守ろうとしている状態。


ようは、筋肉が落ちてしまったということです。

筋肉は何もしなければ、二十歳ごろから毎年0.7パーセントずつ減少していくとのこと。

40歳というと20年経ってますから、20代の頃よりなんと14%も筋肉が減っていることに。


筋肉がないと代謝も落ちますので、同じ食事量をとっていれば、カロリーオーバーになり、余った栄養は脂肪として蓄えられます

つまり、カロリーを取り過ぎずに、代謝を上げると蓄える脂肪がなくなるので、それ以上太らなくなりますね。


そこからさらに痩せるためには、脂肪を燃焼させるために有酸素運動を行う必要があります。


あど バイスさんあど バイスさん

つまり、脂肪を落とすには、筋トレと有酸素運動を継続することとカロリーを取り過ぎないように食事を見直すことです。

お腹の脂肪を落とすトレーニングはこれ!




お腹についた脂肪を落とすためには、まずお腹周りに筋肉をつけて内臓を守る準備をすることです。

なので、筋トレが必須なのですが、お腹に効く筋トレは腹筋と背筋、スクワット、体幹トレーニングなどです。


体の中心お腹周りをぐるっと鍛えましょう

腹筋だけだと前側だけが鍛えられるので、腹筋を10回やったら、背筋を10回やるというようにどちらも行いましょう。


腹筋背筋を行なったら、体幹トレーニングで、体の中の筋肉もつけて姿勢を整えましょう。

写真のように両肘とつま先で体を支えて一直線になるようにキープします。

お尻が上がったり腰が反ったりしないように気をつけて。


できる範囲から始めて、少しずつ長くできるように鍛えましょう。

終わった後は、ストレッチで十分筋肉をほぐして。ウエストのラインを出すためには状態ひねりを加えるといいですよ。

お腹に脂肪を溜めない日頃の生活習慣




脂肪をためる原因は、何と言っても食べ過ぎがいちばん

そんなに食べていないつもりでも太るのは、高カロリー食品を食べていて栄養が行き届きすぎているから。


満腹になるまで食べていないのに太るという人は、普段ハンバーグやグラタン、パンにバター、生クリームなど高カロリーなものを食べていないか食生活を振り返ってみてください。


食事は、海藻やきのこ、こんにゃくなどカロリーが少ない食材でお腹いっぱい食べること

生の野菜だけだとカロリーは低く、たくさん食べても大丈夫ですが、ドレッシングを大量に使わないように注意!

できるだけ野菜だけで食べることがベストですが、味気ないのでもずく酢などを混ぜて食べるなど工夫して。


おかずもできるだけ薄味に

湯豆腐とか冷奴とか焼きなす、ゆで卵、蒸し鶏などあまり手を加えず、素材を活かす料理を食べるようにしてみてください。

お米も白米でなく玄米を食べる。

もしくは雑穀米を食べるようにして。


サラダのような生もばかりにすると体を冷やすし、落ち着かないので、ご飯と味噌汁などをアツアツにして食事の満足感をあげてください

体の熱量を上げるために唐辛子などでカプサイシンも取るようにするといいですね。


後は、普段から姿勢を正して骨盤を締めましょう

骨盤が開いたままだとどんどん下半身に脂肪がつくので、骨盤を正しい位置にすることは結構大事です。


そうはいっても骨盤の正しい位置ってよくわかりませんよね。

まずは、肩幅に足を開いて爪先立ちをし、そこからさらに上に伸びるイメージをしてください。


そうするとお腹とお尻に力が入っているのがわかると思います。

その姿勢のままかかとを下ろすと骨盤が正しい位置になっています。その姿勢を覚えて日頃から歩いてください。


ふと ももこふと ももこ

骨盤を締めて下半身痩せしたいわ!歩く姿勢を気をつけなきゃ

まとめ




40代から何もしなければ、どんどん皮下脂肪が溜まって痩せにくくなります。

1日でも早く筋トレは開始した方が、のちに迎える高齢期も若々しく元気に過ごすことができます。


今は筋力が衰えている成人女性が多いので、意識して重いものを持ったり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を登ったり日頃からよく体を動かすようにしましょう。


はら やばみ はら やばみ 

高カロリーのケーキ類はもう本当にたまに食べる程度にしないとダメね。気をつけよう〜


【参考記事】更年期は体重増加が止まらない!ダイエットを成功させる食事と筋トレ




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