糖質制限、炭水化物制限といわれて、すっかり定着してますよね。
スポーツジムやトレーナーといわれるみさなんにダイエット指導をお願いすれば間違いなく糖質制限させられます。
糖質制限、確かに痩せます。短期間に体重が落ちます。
トレーナーさんに励まされて辛い糖質制限ダイエットを頑張って、ダイエット成功！そして卒業。
それから続く一人だけの日々。
食事も通常の食事に戻した途端、体重も戻り始めてさらにリバウンド２倍返し！
という結果になってる人が実は多いんです。
糖質制限ダイエットは一生続けられません。
糖質を食べ出した時に体が思いっきり脂肪を溜め込もうとするのでリバウンドが半端なく、リバウンドした後の２度目の糖質制限ダイエットはなんの役にも立ちません。
あど バイスさん40代過ぎたらきちんと食べた方がダイエットにつながります。
正しい食事で健康的美ボディを手に入れましょう！
はら やばみ えーほんとに〜！危うく糖質制限するところだった〜。
どんな食事がいいのかしら
目次
糖質制限で下半身が痩せないのはなぜ⁈
炭水化物、脂質、たんぱく質は、人間に必要な三大栄養素。
体になくてはならないものなんですね。なので極端な糖質制限をしてしまうと体に弊害が出るのは当たり前。
突然死した人まで出ていますから、素人が安易に手を出していいものではありません。
糖質制限ダイエットを行うと、必要なエネルギーを脂肪だけでなく筋肉からも捻出してしまうので、筋肉もやせ細ってくるんです。
筋肉量が減ると結局代謝がさらに落ちるのでどんどん痩せにくい体になっているということ。
筋肉量が減ると足にたまりやすいリンパ液も血液も心臓に戻りにくくなるのでますますむくむことに。
むくんだ場所は水が溜まるので冷えることになり、冷える場所には体が冷やしまいと防衛本能で脂肪をつけますので、下半身に脂肪がどんどん溜まるという悪循環に。
なんて恐ろしい負のループでしょう。
こうならないためには、お米をしっかり食べましょう。
住んでいる地域にあっている食べ物を食べることが実は一番体にいいんです。
日本人にはお米が体質に一番あっていてお米は食べて大丈夫どころか、食べた方が良い食材です。
糖質制限はここを制限する！食べていいものダメなもの
糖質制限はしなくて良いといっても、何でもかんでも食べていいわけではありません。
糖質の中でも砂糖はやはり急激に血糖値を上げるので、血管を傷つけ体内で実は体に大きな負担を与えています。
なので、砂糖がたっぷり含まれたお菓子や、飲み物は控えましょう。
糖質は中毒性があり食べすぎると中毒にかかり、やめると禁断症状が出て急激に食べたくなるのです。
タバコが辞めれない人と同じような症状ですね。
ダイエットするときは禁煙のように砂糖断ちをして体質改善をした方がいいです。
炭水化物は主食に多く含まれていますが、パンや麺といった小麦製品もできるだけ控えましょう。
小麦粉のように粉になっているものは消化吸収がかなり良いのでやはり太りますし、血糖値が急に上がるのでインシュリンも大量に出ます。
出すぎたインシュリンは糖質を脂肪として蓄えようとするので太りやすくなります。
その点お米は、消化吸収がゆっくりで血糖値の上昇もゆっくりなので、腹持ちもよく満足が持続します。
お米はよく噛むことで口の中でブドウ糖に変わり、糖をとっているので甘いものを食べたくならずに済み、お菓子断ちも苦なく行うことができます。
さらにダイエット効果を加えたいならば、お米を雑穀米や玄米にするとさらに栄養素と食物繊維が豊富に取れ、便秘の解消にも一役買います。
40代を過ぎると排泄機能も衰えてくるので、便通を整える食材はしっかり食べたいですね。
アラフォー女性のダイエットはこうして痩せる！
どうしても世の風潮が糖質制限が一番ダイエットに向いているという風になっているので、ご飯を食べることに抵抗がある人もいると思いますが、日本人は今までご飯と味噌汁だけで生きてきて太っている人はほぼいなかったのです。
太っている人が出だしたのは、食事が西洋化してから。
ハンバーグやトンカツなど脂質の多い食事が脂肪の原因なのです。
下半身は上半身より６倍脂肪を蓄えやすいので、脂質を取ればどんどん下半身が太ります。
40代女性が美しく痩せる食事は、ご飯とお味噌汁。
最近お味噌の効果として、ダイエット効果や保湿効果など様々な美容効果が見直されてきています。
塩分がきになる方は、出汁を効かせてお味噌の量を減らしたり、具を野菜たくさんにすれば大丈夫。
具沢山のお味噌汁と雑穀米か玄米、そして少しのタンパク質のおかず。
これを毎食食べると確実に綺麗になりますし、太りません。
食べ過ぎなければ痩せます。
生涯続けられる食事内容でダイエットするのが一番大事です。
日本人が生涯食べ続けられるものは、ご飯とお味噌汁だけです。
これを堂々と食べていいんだと思ってしっかり食べてみてください。
お腹も減りませんし、満足できるので間食もせずに済みます。
間食をしないことがダイエットでは一番大事。
知らないうちにお菓子を結構食べていて太っている人が多いんです。
まとめ
近年の研究で、お味噌汁を一日２杯飲む人は、肌の保水力がアップして肌年齢が若返るということもわかってきました。
アラフォーから始めるダイエットはいかに老化させずに痩せるかということが大事。
痩せたけどシワシワになったでは話になりません。
代謝が落ちて栄養分を吸収する能力も落ちているので、きちんと食事から栄養補給することが大事です。
栄養分の多い玄米や雑穀米と具沢山のお味噌汁の組み合わせは美容にとっては最強の組み合わせ。
日本伝統の和食で健康美人を目指しましょう。
あど バイスさん何事も食べ過ぎたら毒になります。腹八分目を基本にバランスよく食べてくださいね
【参考記事】40代で太る女性の共通点はこれだった！食べてないのに太る人は必見！
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