数日で体重を食事を変えて落とすには、断食が一番ですが、やり方を間違えたり、無理やり行うと体調を崩す恐れがあるので注意が必要です。
何事も始めるには、ある程度勉強をして、時にはトレーナーさんについてもらってちゃんと始めることがいちばんの近道かもしれません。
そうはいっても、人に相談をするほどでもないし… 自分でなんとかしたい
という方は、遠回りをするかもしれませんが、色々試して自分に合ったやり方を見つけて行って欲しいと思います。
私も、ようやく５kgのダイエットに成功し、徐々にコツを掴んできましたので参考にしていただければと思います。
目次
短期間で体重を落とすには
短期間で体重を落とすというと、どれぐらいを短期間というか？というところで色々変わってくるかと思います。
数日の短期決算であれば、食べない！という選択肢が一番。
でも、空腹が辛いとか、我慢しまくって食べない、というのは逆にストレスになるので反動でどか食いをして太ることにもなりかねませんので、オススメできません。
そこで考えて欲しいのが、無理なダイエットは続かない。
ということ。
特に40代をすぎて始めるダイエットは、ホルモンバランスの変化により脂肪がなかなか落ちにくくなっていますので、無理なダイエットは本当に禁物。
１ヶ月で２kgとか１kgを減らすぐらいのイメージで続けることが重要です。
そして、40代をすぎると、消費カロリーはどんどん少なくなるので、痩せた後も健康的な体重管理はずっと続くと思ってください。
なので、慌てず、一生ダイエットを続けるつもりで、無理のない体重コントロール法を編み出していきましょう。
短期間で痩せる体になる筋トレ
あなたが幾つでも、日常的にどんな運動をしているかで消費カロリーが違います。
普段日常生活だけで、特別に運動の時間を取っていない人は、特に筋力の低下が気づかないうちに進んでいます。
ちょっとの運動をするだけで息切れしたり、筋肉痛になったりして運動はしたくないと思うかもしれません。
ところが、筋肉は幾つになっても鍛えることができます。
最初は辛くても、できる範囲でとにかく続けていくと、びっくりすることに三日もすれば初日全くできなかったことが、少しできるようになっているものです。
なので、「運動できない」ではなく、毎日自分ができるところまででいいので続けることを意識してみてください。
オススメの運動メニュー
普段運動していない人が、運動の時間を取るのはかなり気合が入りますよね。
たった１０分歩きに行くのも結構面倒です。
出かけるとか、着替えるとか、場所が必要とか、難しいとか、天候に左右される、時間がかかるとかやめたくなる理由がいっぱい浮かんでくるものは絶対続かないのでやめたほうがいいです。
実際私がそんな運動は続かないので（笑）
そこで始めたのが、バーピーという運動。
同い年のお友達から、これがいいからやってみてとオススメされて、YouTubeを探して初めてみました。
たった４分間の運動ですが、かなりハードです。
ストレッチとか寝てやる運動とかきつくない運動もいいのですが、やはり少しだけ負荷をかけて運動することがダイエットにはとっても重要です。
なぜなら、脂肪燃焼効率を良くしないといけないので、心拍数が少し上がらないと脂肪が燃えないからです。
なぜ４分間トレーニングなのか
４分間トレーニングはタバタ式と呼ばれていて、２０秒ハードな運動をして、１０秒休憩というセットを全部で８回行う、トレーニング方法です。
ハードでさえあれば、どんな運動でもいいのですが、場所がいらず、全身を鍛えられるという点で、バーピーはとってもおすすめ。
YouTubeで検索すると動画がたくさんアップされてますが、私が続けられた動画はこちら！
こちらワイドスタンスバーピーというスタイルの運動です。
なぜこちらがおすすめかというと、一緒にめっちゃしんどそうにしてくれているので、励まされます。
黙々と簡単そうにやってる人とはやれません（笑）
で、この運動おすすめなのが、お尻の筋肉や太ももにめっちゃきくところ。
下半身がしっかり鍛えられるので、ヒップアップや体力アップに効果大です。
普段運動しない人は、初めてやる時全くできないと思います。
でも諦めずに、できる範囲でいいので最後までやりきってください！
最初は１日２回を目標にできなくても、とりあえずやると、あら不思議、３日もすると少しできるようになってるじゃありませんか！
全然できなかったのに、ちょっとできるようになる！
これが素晴らしいですね。
ちょっとずつ体力がついてくると、日常でも動けるようになります。
そうすると自然と代謝も上がって全体的に引き締まってくるんです。
ただ痩せることを目標にしてしまうと、筋肉も落ちて、すごくみすぼらしい体になってしまうのです。
なので、絶対筋力アップする運動をやりながらダイエットを行いましょう。
バーピーは家の中では畳１畳もあれば充分行える運動です。
着替える必要もないので、私はお風呂に入る前に下着姿であえて脱衣所の狭いスペースでやってます（笑）
そして、普段は日常生活の中でできる限りエレベーターやエスカレーターに乗らずに、階段を使うということをすればグッと運動量が上がると思います。
とにかく今までより動く量が増えればいいので、意識して今までより動くことを行いましょう。
確実に痩せる食事メニュー
運動とともに大事なのが食事。
食事は１日何度も行いますし、何を食べているかで摂取カロリーが大きく変わりますので、体重に大きく影響を与えます。
痩せるためには、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ、単純に痩せていきます。
なので、自分がどれくらいのカロリーを食べているか意識してみるところから始めましょう。
バランスの良い食事にとらわれすぎない
食事はバランスよく食べるのが大事ですが、これにとらわれすぎてしまうと、１回の食事量があれもこれもとついつい多くなりがちです。
１回の食事でバランスよくというよりは１日の食事で、野菜とお肉と穀物を全部食べてるなくらいでバランスをとりましょう。
糖質ダイエットでご飯やパンを食べない方が増えてますが、糖質抜きは一生は絶対続けられないので、一回痩せても食べ始めるとリバウンドします。
なのでご飯を食べないのはおすすめしません。
ご飯は食べて、お菓子をやめましょう。
糖質は甘いものがダメと思った方がいいです。
全部ダメというわけではなく好きであれば、時々すこーし食べても大丈夫。
でも、しばらく砂糖断ちをしたほうが、食べたくなくなるかと思います。
タバコと一緒で、砂糖も摂りすぎると中毒性があるので、食べずにはいられなくなるのです。
禁煙と思って、甘いものを少しやめると中毒から抜け出せて、食べなくても平気な体になっていきます。
ダイエット中はバイキングなど、取り放題のお店に行くと「食べなきゃ損！」と思ってしまう人は、行くのはやめましょう。
１回の食事は少なく、そして、日中あんまり動かないお仕事の人は、１日２食くらいでもいいでしょう。
食べないと死んでしまうと思う人は、どうぞ食べてください。
ストレスがかかるほうが体に悪いので。
「少々食べなくても大丈夫」と思えるようになったら、食事の回数を減らすのがおすすめです。
私が良かったなと思うサプリ
食事をバランスよくするのってなかなか難しいですよね。
食事を減らしすぎて美容に悪いのも嫌だし。
そこでおすすめなのが栄養補助食品。
手軽に持ち運べて栄養だけを補ってくれるので、太る心配もなくダイエットにも美容にも貢献してくれます。
いろいろ飲みましたが、ダイエットに良かったなと思うものは、食物繊維がたっぷり取れる青汁です。
私は朝ごはんの代わりに、この青汁を１杯飲むようになって、便通も改善してお腹周りの脂肪がすごくスッキリしました。
最初は、便秘も良かったり悪かったりでしたが、１年間飲み続けたら、腸内の環境が変わったのか、便の質も変わってきて本当に下腹がスッキリ！
みんなに口々に「痩せましたね」と言われるようになったんです。
なので、諦めずに飲み続けるのがおすすめです。
野菜をたくさん食べようとするとどうしてもドレッシングをたくさん取ってカロリーオーバーになりがち。
その野菜を青汁で手軽に摂ると、余計なカロリーを摂取することなくバランスの良い栄養を補うことができるという点でもおすすめです。
ヨーグルトに混ぜたり、飲み物に混ぜたり色々アレンジできるのでこちらの粉末青汁がおすすめですよ。
オススメの青汁▶️1日分の野菜不足をこれ一包 粉末青汁
まとめ
短期間で痩せたい気持ちは重々分かりますが、急がば回れということわざがあるように、きちんと確実に痩せたければ、普段の生活を見直すことが重要です。
１、毎日の生活に、少しだけ強度の高い運動を取り入れる。
２、毎日の生活の中で、歩く機会を増やす。１駅歩く、階段を使う、などなど。
３、食事の量を見直す。
４、栄養バランスは少しサプリの手も借りる。
これを続けることで、健康的に無理なく体重を落としていくことができます。
そしてこれをずっと続けるとリバウンドすることもなく、健康で若々しく過ごすことができるのです。
急がず焦らず、そして忘れず継続することが成功への一番の方法です！
頑張りましょう！
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