40代からの太もも痩せ！道具不要！簡単エクササイズで足を細くする方法

40代になると本当に膝が見える丈のスカートが似合わなくなります。

下半身がやたらと太くなるからです。

お気に入りのスカートが似合わなくなるショックといったらありません。

このままミセスファッションに突入するのもイヤ！


タルタルの太もものままでは人生終われない！

もう少し鍛えて綺麗な脚を手に入れたいアラフォー女子の皆さん！

トレーニングさえすれば美脚は手に入ります。

毎日少しずつエクササイズを続けましょう！

40代からの太もも痩せ！なぜ太ももは細くならない？

太ももってなかなか細くなりませんよね。太もも痩せって難しいと思っている方も多いと思いますが、

なぜ細くならないかというと、普段の生活ではさほど太ももの筋肉を使わないからです。


使わない筋肉は落ちていきますし、体全体の筋肉が落ちていくと姿勢も悪くなるので、

体のバランスも悪くなります。体のバランスを取ろうとして下半身のあちこちに脂肪がつき始めます。


太ももを痩せたいと思って太ももだけ鍛えても綺麗にはならず、太ももも使いつつ、

お腹わまりの筋肉も鍛えて体の中の筋肉、体幹を一緒に鍛えることが重要です。

簡単エクササイズで足を細くする方法

足を細くしたいからと、足だけなどどこか一箇所だけを鍛えるのではなく、

全身のバランスをとりながら万遍なく筋肉トレーニングをしていくことが大切です。

 

普段意識しなければ、毎日同じ動作ばかりで、使っている筋肉が同じところばっかりになっているはずです。


エクササイズをするときは、普段使っていない筋肉を意識して動かすようにしましょう。

 

急がずに、ゆっくり丁寧に筋肉に効いていることを感じながら行うのがポイントです。

股関節回しでお腹から太ももにかけてを引き締める

①肩幅に両手と両膝を床について、四つん這いになります。


②犬がおしっこをするように右足を上げて大きく、股関節から太もも全体をゆっくり回します。


③１分間、息を止めないようにしっかりと回したら、足を変えて左足も同じように１分間回します。


この運動は、太ももだけでなく、下腹やお尻周りなどについた脂肪を燃焼させるので下半身全体を引き締めることができます。

１分間って結構長くてきついので、タイマーをかけて好きな音楽を聴きながら行うのがオススメです。


簡単な運動ですが、効いてる感が半端ないので、１週間でも続けたら効いてきているのがわかると思います。

頑張りましょう！

内ももを引き締める

太ももを鍛えるのに一番いいのはスクワットですが、内ももの筋肉はスクワットでは鍛えられません。

歩いていても使わない筋肉なので、内ももは必ず意識して筋肉を使ってあげないとプルプルお肉で大変なことになります。


①床に右側を下にして横向きに寝て、上体を起こします。

上に乗っている左足をお腹に引き寄せ体の前に膝を立てておきます。

できない方は、横にしたまま体の前に置くだけで大丈夫です。

②右足の足首を９０度に固定して、かかとから上に上げるように持ち上げます。

膝が曲がらないように足に力を入れてあげて下ろすを繰り返します。下ろすときも力を入れてゆっくり下ろし、床にどんと落とさないように気をつけます。

床に足が着かないようにゆっくり上げ下げするのがポイント。

③３０秒から１分間行ったら、向きを変えて、左足も同様に行います。

内ももを鍛えているんだという意識が大事です。

体幹を鍛えて骨盤を安定させる

４０代にもなると腰痛持ちの方が多いですが、腰痛の原因は腹筋、背筋が弱ってきていることが大きな原因。

 

腹筋、背筋が衰えると骨盤もゆがみますし、姿勢も悪くなって、背中にも脂肪がたまり老け込んで見えます。

①腕を肩幅に開き、左右の肘を床につけ、肘は９０度に保ちます。


②かかとを揃えて、足を後ろに伸ばしてつま先と、腕で体をまっすぐになるように支えます。この姿勢を２０秒キープ。


③お腹から落ちると腰を痛めますので、終わるときは膝をついて。この２０秒１セットを３セット１分間行います。

ストレッチ

エクササイズが終わった後は、必ずストレッチをして、使った筋肉をゆっくりほぐしてあげましょう。

筋肉や骨の可動域が大きくなると、代謝量もアップします。

関節が柔らかい人と、固い人とでは、同じ動きでも代謝量が違いますので、

効率的に代謝アップするためにも、ストレッチは毎日行って。


反動をつけずに、ゆっくりと揺らしながらじわじわとほぐして行くと柔らかくなっていきます。

体が硬い人でもゆっくりと毎日行っていると、開脚などできるようになります。

 

お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うのが効果的です。


【おすすめ動画】【-10cm】太もも集中ダイエット！1日10分で太もも-10cm！細く引き締める運動！

まとめ

４０歳からでも、太もも痩せは十分に可能です。筋肉は使わなければどんどん弱っていって、

太ももは細くなるかもしれませんが、シワシワでハリのない太ももになってしまいます。


太ももの筋肉が弱ると、あっという間に足腰が弱って歩けなくなりますから、

いつまでも元気に若々しくいるためにもエクササイズは重要です。

今目の前の目標も大事ですが、

５年後１０年後の自分もイメージしながらトレーニングをすると、継続して行うことができると思います。

 

【参考記事】４０代でも大丈夫。脚をみるみる細くする方法はやっぱりこれ！

 

４０代でもダイエット成功したい！

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