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ダイエット始めてからどうですか?毎日元気に活動できていますか?順調に体重は減っていますでしょうか?


「急に眠くなって起きているのがきつい」とか「いつもと変わらない動きなのに、やたら疲れる」とか「些細なことでイライラする」「無性に甘いものが食べたい」なんてことはないですか?


私もダイエット始めて、糖質制限というほどではないんですが、ほとんどご飯を食べなくなっていました。

すると昼間でも急に眠くなって、寝ないと何もできないということが続くようになったんです。


疲れが溜まっているのかな?と思っていたんですが、食生活を変えたらそんなことがなくなったので、食べるものでやはり生活が変わります。

あなたもそんな間違った食事法をしているかも。


もしあなたが今、疲れやすいのであれば、その食事法を見直して見たほうがいいかもしれません


はら やばみ はら やばみ 

私もご飯を食べないようにしているけど、お腹の脂肪はなかなか落ちないし、疲れやすいわ

ダイエットはじめてから元気ない。無理な食事制限していない?




今、ダイエットといえば、みんな炭水化物を抜いていませんか?

「糖質制限ダイエットが痩せるよ」と聞いて、主食のご飯を全く食べないようにしている人結構いると思うのですが、どうでしょう痩せましたか?


かくいう私も糖質が太る元だと聞いて、ご飯をあまり食べないようにしていたのですが、その頃から、食事をしてしばらくするととてつもない睡魔に襲われるようになったんです。


車の運転とか、目も開けてられないほど急に眠くなるので、危なくて運転もできなかったんです。

この睡魔なんとかならないかなと思っていたんですが、年のせいだと半分諦めていました。


炭水化物や糖分を控えめにしていたのですが、体重は一向に減らず、逆に太るぐらい

このままでは痩せる気がしなくなって「やっぱり日本人は米を食べたほうがいい、太るのは小麦粉だから、パンをやめよう!」と決めたんです。


そこから、パン大好きだったんですが、一切食べないことにし、朝ごはんもご飯とお味噌汁と納豆と卵とのりを食べるように。

外食がほとんどなのですが、夕ご飯もできるだけ和食の定食を食べるようにし、ご飯茶碗1杯程度のご飯を朝夕しっかり食べることにしました。


和食に変えてから2週間ほどですが、まず眠くならないという点が一番大きく違います。

横になって寝ないと頭も上がらないというくらい急な眠気に襲われていたんですが、そういうことがなくなりました。


ご飯をしっかり食べるようになって、便通もよくなりポッコリお腹も多少改善。

体重は1キロ減ぐらいと大して変わらないのですが、「少し痩せました?」と言われることが増えました。


自分のなかではさほど変わりませんが、スッキリ見せる何かがあるのかも。

この食生活でわかったことは、やはりご飯は食べたほうがいいということ。


昔の日本人は1日に6合もご飯を食べていたのに、太っている人はいなかった。

むしろ肉も食べていないのに筋肉質で、米俵1俵約60キロを持ち上げられて一人前と認められていました

米俵を運ぶ日本人女性


つまり、お米を食べたからといって太るわけではないということ。

今はおかずの食べ過ぎで太っているのです。

体も使わずに、カロリーの高い洋食を食べるようになったことも大きいでしょう。

糖質制限の落とし穴




糖質制限は、どんな人でも痩せることができる完璧なダイエット法のように思われていますが、実はアメリカではすでに間違ったダイエット法として推奨されていません


というのも炭水化物は人間が必要な3大栄養素の一つで、なくてはならない栄養なんです。

その炭水化物を抜くと、脳にエネルギーがいかない状態になり、脳が働かなくなります。


糖質制限ダイエットは短時間に体重を落とす必要のあるボクサーのような体を絞る人にはぴったりかもしれませんが、長期間にわたって糖質制限をすると脳に栄養がいかない状態が続くわけなので、日常生活に支障がではじめます。


必要量は食べないと命の危険さえあり、特に40歳超えてダイエットする場合は、無理な食事制限は行うべきではありません。


あど バイスさんあど バイスさん

ダイエットの目的は体重を減らすことよりも、健康的に美しくなることではないでしょうか?健康的に痩せることを意識して無理のないダイエットに取り組みましょう。

無理のないダイエットメニューとは




現在の食事は、飽食の時代と言われて久しいですが、普通に量を食べ過ぎています。

まずは自分に必要な1日の食事量を覚えましょう。どれぐらい食べていいかわからない人は、次の量を参考にしてください。


ご飯・・・自分の片手の手のひらに乗る量
野菜・・・自分の両手の手のひらに乗る量
おかず・・自分の方手の手のひらに乗る量


ぎゅうぎゅうに乗せてはダメですよ(笑)ふんわりと乗せるイメージでその程度です。

圧倒的に野菜の量が足りていない人が多く、逆にタンパク質は取り過ぎています。


ふと ももこふと ももこ

外食が多いと、野菜を食べるのが結構大変なので、やっぱり野菜は足りてないのね。気をつけなきゃ


ご飯を食べなければ、タンパク質を相当量食べないと脳を維持するエネルギーが出ないのですが、それだけのお肉を食べることはできないので、現実的には不可能です。


ということは、糖質制限ダイエットでは脳に必要な栄養分が不足するということ。

それよりもご飯をしっかり食べて、お菓子などの間食をやめバランスの良い食事を心がけると健康的に痩せることができます。


今までご飯を食べていなかった人は、逆に一時的に太るかもしれませんが、ご飯をしっかり食べ続けると体の代謝が上がりエネルギーを消費できるような体に変わってきます。


すると、一旦太った体重も、自然と痩せて引き締まってきますので、まずはちゃんとご飯を食べる。なんでもバランスよく食べることが健康体への第一歩なんですね。


そして腹八分目を心がけるということ。

食べすぎるとエネルギーが体に脂肪として蓄積されますので、体を動かして死ぬまで生き生きと活動しましょう!

まとめ




ダイエットも慌てて体重を減らすということだけを目的とすると、必ず反動がきてリバウンドします。

リバウンドした体重を減らすのは結構至難の技です。


リバウンドしないように一生続けられる食事の仕方を覚えて健康的に痩せ、ずっと元気に生き生きと若々しくいられるよう本来の目的を忘れずにダイエット頑張っていきましょう!


はら やばみ はら やばみ 

どうしてもお菓子を食べ過ぎちゃうのがいけないのよね。

ご飯をしっかり食べて間食しないですむように食事メニューを見直そう!




【参考記事】ダイエット始めたら体がだるい。食事制限のせい?倦怠感をなんとかしたい




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