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ダイエット始めたら、急におしっこが近くなって1時間に1回くらいの頻度でトイレに行かないといけないとか、夜中トイレに目がさめる。

なんてことはないですか?


溜まった水分が抜けてきているのでいいことなんですが、なぜトイレに行きたくなるのか?

水分が出ているので気をつけることはあるのか?
さらに痩せるにはどうすればいいのか?考えて行きましょう。


ふと ももこふと ももこ

今まで足がむくんで仕方なかったので、もっと水分を出してスッキリさせたいな

 

 

ダイエット中はトイレが近くなる?




40歳を過ぎると、全体的に体の筋力が衰えて、お腹も太ももも、お尻もふくらはぎも、ムチムチしすぎてて全身むくんでいるような気がしてきます。


実際1日中立ち仕事だったり、座りっぱなしで体を動かさない仕事だったりすると、夕方には足がむくんでパンパンに。

もみほぐすのにも手が痛い、なんてことはなかったですか?


太りすぎたのでダイエットしようと軽い運動を始めたり、湯船にしっかり使ってお風呂に入ったり、寝る前にストレッチをしたり、リンパマッサージをやったりと痩せるために色々始めたことで、めぐりが良くなり尿が出だしたのかもしれません。


体の中に水分が溜まった状態だと、老廃物が流れず体内にたまります。

水分が多い状態は冷えにつながり、体を冷やしまいとそこに脂肪が蓄積しだします。


それが頑固なセルライトとなり、なかなか脂肪が落ちない原因に。

つまり、痩せるためにはこのたまった水の流れをよくしてあげることが重要なんですね。


尿が出だしたということは、むくみが改善されてきたいい証拠。

ダイエットを始めて運動など続けてきたことがあるならば今の調子で頑張っていきましょう。

水分が出ると脱水状態になるので、水分補給もよりしっかりと。


あど バイスさんあど バイスさん

水分量が少ないと、体が体内にまた水をため出すので、十分な水を補給することが大事ですよ。1日1500ml〜2000mlは水を飲むようにしましょう

糖質制限をするとトイレが近くなる




運動はしていないけど、糖質制限をしてトイレが近くなったという方もいるかと思います。

糖は体内に水をため込む性質があるので、糖を制限すると水分がためこまれずには、今まで溜まっていた水分が外にで始めます。


糖質制限をすると最初グッと体重が減りますが、それは体内の水分が抜けたから。

糖質制限を続けていると、むくみも減ってだんだんトイレの回数も落ち着いてきます。


糖質制限をして体内の水分が助けた場合でも、水分補給はかなり大事。

水分が少ないと血液も濃くなって血管の詰まりの原因になったりします。

ジュースやお茶ではなく、水を飲むことが重要。


せっかく抜けたのにと思わずに、きちんと水をこまめに飲むようにしましょう。

循環が良くなると老廃物の排泄もますます活発に行われます。

むくみを減らして代謝をアップさせる方法




足がむくんでいるとほんとうに痛くてだるくて辛いですよね。

足に溜まったむくみをそのまま放置しておくとだんだん足首も無くなって像のような足になってしまいます。
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そうならないためには、代謝をアップさせることが大切。

代謝は筋肉の燃焼によって起こるので、筋力をつけることが重要なんです。

歩かない生活をしていると足の筋力はすぐに衰えて細くなってしまいます。


ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ血流やリンパ液を流す重要な役目がありますが、この筋肉が衰えると足がむくみまくるわけです。

夕方になると足がパンパンでブーツが履けないとか、指で押すとくっきり跡がつくなんて人は要注意です。


足の筋力トレーニングと寝る前のストレッチを欠かさずに行いましょう

ふくらはぎの筋肉をつけるためには「つま先立ち」が一番効果があります。

歯を磨きながらや通勤途中でなど意識して爪先立ちを行いましょう。


椅子に座っていることが多い人は、腰かけたまま足を肩幅に開き、膝が90度になるように置いてつま先をつけたままかかとを上下にあげたり下ろしたりしましょう。

この運動だと仕事中でも行えますね。


とにかくむくみはダイエットの大敵です。

全身の筋肉が落ちることが代謝を悪くしているので、筋トレは行なっていきましょう。

筋肉はやればやっただけ応えてくれますので、とにかく続けること。


最初は筋肉痛になると思いますが、三日も続けて行なっていると筋肉痛は無くなります。

そうなってくると徐々に回数を増やすなど負荷をかけていくと筋肉が鍛えられます。


筋肉量が増えれば代謝もアップしますから、ますます脂肪が燃えやすくなってダイエットにつながりますね。

筋トレの方法はこちらの記事を参考にしてください。
➡️子持ち主婦でもできる足痩せ下半身ダイエット成功法5選

まとめ




ダイエットを始めて尿がたくさん出ることはとってもいいことです。

体内に溜まっていた不用な水分が出て行っている証拠。

トイレに行きたくないからと水を飲むのを控えないように注意してください。


飲む水の量が少ないと結局体が水分不足だと思って体内の水分を排泄しょうとしなくなるためまた老廃物が溜まります。

体内に新しい水を循環させることが大事。


体を冷やさないように白湯を飲むとなお良いですね


あど バイスさんあど バイスさん

マッサージなどの時間がないときは夜寝る前に5分ほど壁に足を上げておくだけでも足のむくみが改善されてスッキリしますよ



【参考記事】40代のダイエットには酵素が必須!本気で痩せたい人におすすめ酵素3選


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