急に太ったから足がむくんでいるのか？足のむくみが取れなくなったから急に太ったのか？いずれにしても、足のむくみって相当辛いですよね。
だるいし、足首はなくなるし、ブヨブヨと太くなってしまうし、とにかく見た目も悪いし、気分も憂鬱。
むくまないように対策もしないといけないし、とにかくスッキリ細くしたい！
その原因と解決法を探っていきます。
浮腫む原因を撃退して、ほっそり足美人を目指しましょう！
ふと ももこ足が太くて悩んでるんです。夕方には足がパンパンになるし、だるいし、むくまない方法を知りたい！
目次
急激な体重増加でむくみがひどくなった！原因は何？
むくみと体重増加の関係はある？
むくみと体重増加の関係はやはりあります。
人間の体の60%は水分でできていますから、足に水分がたまれば、体重も増えます。
代謝が悪いことが、老廃物を外に排泄できないということですのでむくみにつながりますし、代謝が悪いのでエネルギーを消費できず体重が増えるということでもあります。
むくみの原因は何？
日本人は概して塩分を取りすぎている
むくみの原因はさまざまありますが、年齢関係なく起こるのが、塩分の取りすぎによるむくみです。
塩分は水分をため込む性質があるので、塩辛いものや味の濃いもの、全ての料理に醤油をかけるなどの食習慣により、足だけでなく体がむくみやすくなります。
塩分は、体にとって必要なものですが、取りすぎてしまうと、血圧を上げたり、腎臓に負担をかけたりと病気の原因にもなりますのでできるだけ控えるようにしましょう。
塩分の1日の必要量は男性8g未満、女性7g未満と目標値が定められていますが、WHO世界保健機構は1日の成人接収量を5g未満としており、7gでもまだ多いんですね。
日本人は平均1日に10gほどを取っていることが多いので、本当に薄味になれるように意識しましょう。
老化や運動不足による筋肉の衰えがかなり致命的
日本人は世界一座っている時間が多い国なので、運動不足の人が多いと思われます。
35歳をすぎてほとんど運動をしていないならば、年々筋肉が衰え、第２の心臓と呼ばれているふくらはぎの筋肉がどんどんなくなっていきます。
そうすると、足のポンプ機能が働かなくなり、足に溜まった水分や血液は上半身に戻されることなく足に溜まったままとなりむくみの大きな原因となります。
立っていてもじっとしていれば同じことが起こり、夕方には足がパンパンになるという羽目に。
足の筋肉を刺激してあげることが重要なので、時々歩いたり、座ったり立ったりと動かして筋肉を刺激してあげることが必要です。
水分不足により体内の巡りが悪化している
「トイレが近くなる」「喉が乾いた感じがしない」などの理由で、普段からあまり水分を飲まない方も注意が必要。
体の60%が水でできている人の体は、新しい水が入ってこなければ、循環がうまく行われず、体の中に古い水が溜まったままとなってしまいます。
体の中の巡りを良くするためには、常位新しい水を補給しておくことが大切。
水を飲む量が少なければ、巡りがおきず体内の水も外に出ていかないのでどんどん汚い水が体の中に溜まってむくんでいくということになります。
ひどい足のむくみの解消法
足のむくみをそのままにしておくと、水が溜まった状態になるので冷えにつながります。
冷えた状態のままだと体に良くないので、冷えから体を守ろうとそこに脂肪が巻きつき始めます。
脂肪がどんどん巻き付いていった状態がセルライトです。
代謝が悪ければどんどん脂肪が蓄積していきますのでどんどん体重も増えるという結果に。
むくみはどんな理由であれ、早く解消しておくことが脚やせや、ダイエットを成功させる秘訣です。
普段の食事は塩分を控えてカリウムを取る
まずは塩分摂取を控えることが大前提となります。
ご飯を食べるときにおかずがあるならば、それ以上に漬物や佃煮などご飯の友のようなものは食べないようにしましょう。
また、醤油やドレッシングの使いすぎにも注意が必要です。
出来るだけ素材の味を楽しむようによく噛んで、よく味わって食べましょう。
それでもどうしても食べ過ぎたと思った時は、バナナやきゅうり、スイカなどカリウムが多い食品を生のまま、味付けをしないで食べておいてください。
カリウには取り過ぎた塩分を外に排泄する役割があります。
なかなか野菜を食べないという人にはこちらのサプリが超おすすめ。
実際私もずいぶん足がすっきりして手放せない一品です。
半身浴とリンパマッサージ
毎日足に溜まるむくみはその日のうちに解消しておきましょう。
でないとドンドン蓄積して足首がなくなるほど足がむくむのが常態化してしまいます。
一番いいのはやはりお風呂。
シャワーだけですまさずに、しっかりお湯に浸かりましょう。
お湯の水圧で足に溜まったむくみを押し上げてくれるので、それだけでむくみが解消されやすくなります。
ただし、40代を過ぎると入浴だけでは解消されにくくなるので、湯船に浸かりながら足をしっかりマッサージすることが大事。
足の裏から揉みほぐし、足首ふくらはぎとしたから上に順番に揉みほぐしましょう。
最後はしっかりと足の付け根に向かって押し流すように。巡りが良くなっていれば、お風呂上がりにトイレに行きたくなるはず。入浴で脱水しているので、お風呂の前とお風呂上がりに水分補給をお忘れなく。
せっかくお風呂で体温を上げているので、冷たい水を飲んで体を冷やさないようにすることも大事。
ダイエットをしたいならば白湯がオススメ。
温かいものを口にするようにしましょう。そして水分補給は水のみですよ。
簡単！お手軽！着圧ソックスを利用する
お風呂でしっかり巡りを良くしたら、寝ているときに最後の仕上げ。おやすみ用の着圧ソックスを履いて寝ること。
圧が強すぎると逆に巡りを悪くするので、寝る時に履くのは必ず就寝用を履いてくださいね。
なければ、足を少しだけ高くして寝るといいですね。高く上げすぎると逆に血が上りますから気をつけて。
座布団1枚分くらいで大丈夫です。
だるさが取れないという人は就寝時こちらのソックス試してみてください。
程よい締め付けで私は寝るとき手放せません。
選ぶ時のポイントは、履き口が緩くなっていること。
着圧ソックスかなりいろいろ試してみましたが、お値段相当だなと感じています。
ストレッチ＆筋トレで筋肉に刺激を与えましょう
ふくらはぎはかかとの上げ下げをするだけで刺激されますので、歯磨き中やちょっとした立っている時間を利用してこまめに爪先立ちになったり、かかとの上げ下げを行ってみてください。
お風呂上がりや就寝前に、軽いストレッチをするとさらに巡りを良くするので、就寝用ソックスと合わせてセットでするのがオススメです。
何を取っても改善しない人は「酵素」がオススメ
最後に35歳以上の方には特に酵素を摂ることをお勧めします。
年齢とともに体重が減りにくくなっていると思いますが、それは酵素が急激に減っているからです。
酵素が代謝を高めて排泄や、エネルギーの消費を起こしているので、酵素が不足すれば、代謝が進まずむくみや体重増加につながります。
根本的に酵素が不足していれば、何をやってもむくみが取れないという状態になります。
お風呂に浸かっても、マッサージをしても、着圧ソックスを履いてもストレッチや筋トレをしてもそれでも足がむくむとか、朝になってもむくみが残っているという方は、生きた酵素を摂るようにしてください。
体重が減らない人たちは、今の食事のままでは酵素不足ということなので、そこは酵素ドリンクか酵素サプリメントを摂ることをお勧めします。
実際私も40歳を過ぎてから体重が減らなくなったので、飲み始めたのが酵素ドリンク。
酵素ドリンクをちゃんと飲むとお通じもよくなってお肌の調子も良くなる上に、むくみもスッキリ。
ただし、ドリンクは夏場はいいのですが、冬は寒くて飲む気がしなくなって忘れがちになったり、持ち運べないので外出時が不便という欠点がありました。
それで持ち運べる個装の酵素に切り替えたところ、こちらが断然便利でした！
おすすめ酵素ドリンクはこちらの記事へ⇨40代のダイエットには酵素が必須！本気で痩せたい人にオススメの酵素３選
まとめ
足のむくみって本当に辛いですよね。
食べ過ぎたりして急に体重が増えたかと思ったら、全身むくんでいたなんてことがあります。
むくむと体も重いですし、全身だるくて疲れも取れません。
食生活や運動など見直してみても取れないむくみが年齢とともに出てきます。
あど バイスさん酵素が足りなければ、どんなに努力しても全然痩せませんので、痩せやすい体を作るためにも酵素は必要です。
はら やばみ 果物大好きだけど、太りそうだしたくさんは食べられないのよね。
４０代でもダイエット成功したい！
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