40歳になってから、お腹周りやお尻、太ももにお肉がついて、ダイエットを試みる人は多いと思います。
去年入っていたスカートが今年は入らなくなっていたり、ミニスカートで足が出せなかったり。
これはだめだ！とダイエット始めるも、なかなか痩せない。
それでもコツコツ頑張っているんだけど、「そういえば、なんだかだるいな」「疲れてやたら眠い」「肩こりがひどい」そんなことをふと感じることがありません？
これは歳のせい？それともダイエットのせい？
若い時とは違う体調の変化を感じる40代。いろんな理由で痩せにくく疲れやすくなっています。
しっかり対策して乗り切っていきましょう！
はら やばみ ほんとに疲れやすいな〜って思ってたんだけど、みんな感じることなのね。体力つけたいわ
目次
40歳を過ぎてからほんとに痩せない＆疲れやすいのはなぜ？
30代までは太っててもそんなに疲れるなんて感じはなかったけれど、40歳過ぎ、45歳過ぎてと年々ふとした瞬間体力の衰えを感じます。
以前糖質制限をして５kgぐらい痩せたんだけど、３年経ってリバウンドして10kg太っちゃったから今度も糖質制限でダイエットしようと一念発起してダイエット試みるも、今度は全く痩せない！そんな経験ないですか？
なぜ2回目の糖質制限は痩せないのでしょう。
そもそも糖質制限やファスティングなど食事制限するダイエットは、体の中の水分を絞り出すダイエットのため、水分量が減って一時的に痩せるのですが、食事を戻せば一瞬で元に戻り、さらに太るというおまけ付き。
リバウンドした体重は残念ながら、代謝が落ちてしまった体には大きな負担でしかありません。
糖質制限は、炭水化物を食べないのと同時にタンパク質をたくさん摂るように言われていて、鶏の胸肉を多く食べている人もいらっしゃると思いますが、何事も偏ると体には毒。
タンパク質を適量以上に摂ると、タンパク質を代謝する腎臓に大きな負担をかけ、内臓自体が疲労して代謝が進まず、冷えやむくみを生み、慢性疲労へとつながります。
若い時は胃もたれなどもしなかったと思いますが、食べすぎると胃が痛くなったり疲れたりするのも内臓が疲れているから。
代謝が落ちると内臓の負担も増え疲れやすい体になります。
つまりは、老化により代謝が落ちているところに、さらに内臓に負担をかける食生活や生活習慣をしているので、内臓が慢性的に疲れ、内臓の疲れから全身の倦怠感や疲れが出やすくなっているということ。
急激に太るのも痩せるのも体に大きな負担をかけているのです。
代謝が悪くなっているので、リバウンドするようなダイエット法では痩せてさらに太るという悪循環を繰り返してしまいます。この悪循環を断ち切らないといけません。
ふと ももこ一回炭水化物ダイエットして、そこから太ったから、一生懸命炭水化物を抜いても痩せにくいのね。無駄なことしてたわ〜
40歳からのダイエットは若い時と同じでは無理が来る
40代は老化により普通に代謝がどんどん悪くなっているので、若い時と同じダイエット法では痩せません。
筋肉をつけて、まずは代謝を上げてあげるしかないんです。
筋肉がないままに痩せてしまうと、体が熱を発することができず内臓がどんどん冷えることに。
冷えは内臓の働きを悪くしますので、ますます消化せずに内臓疲労を起こし疲れやすくなります。
内臓に負担をかけないことを意識することが大事なので、油物を控え消化の良い食べ物を食べ、１口30回と言いますが、よく噛んでゆっくり食べましょう。
冷たいものは体を冷やすので、夏でも温かいものを取るように。
食事は腹八分目を心がけて、夜寝る前4時間前には何も食べないようにしましょう。
それから体の代謝を高めるためには水分がとっても大事。水不足が代謝を悪くするので、水をしっかり飲むように。温活を進めるためにも50度ほどの白湯か水を1日2000mlほど飲むように。
疲れない体はこうして作る
食べるものと食べ方を変えて内臓を労ったら体の疲れやすさはだいぶ軽減されると思います。
食べ過ぎと冷たい食べ物が一番体に負担をかけるので、食べ過ぎないこと！
そして、筋肉をつけていきましょう。
筋肉は放っておけば減るしかありませんので、少しでも筋トレを行わないと体を動かす体力すらなくなります。
筋肉は7秒力を入れるだけで鍛えられます。
腕や足に７秒間グッと力を入れて力を抜くというだけでも大丈夫です。鍛えにくい太ももの内側などは、クッションなどを挟んで両側から7秒力を入れて押す、力を抜くという動作を何度か行うと鍛えられます。
これだと座ったままでもできるので、パソコン作業などするときにもできますね。
体調がいいときはウォーキングやランニングなどにも取り組んで。筋肉がつかないといつまでも疲れやすい体のままです。
無理せず自分にできるところからできる運動を行って体力をつけていきましょう。
運動初心者には水泳もおすすめ
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まとめ
40歳を過ぎてのダイエットは、食事制限だけでは無理。
一時的に痩せれたとしてもリバウンドしてしまうので、無理な食事制限はせずに、健康的な食事を腹八分目に食べるようにしましょう。
睡眠も大事な要素です。夜19時以降は夕ご飯を食べないようにして早めに就寝。
朝食をきちんとしっかり食べるという朝型生活にシフトして体内時計をリセット！
健康な体は健康な生活でしか手に入りません。一緒に頑張りましょう！
あど バイスさん「早寝・早起き・朝ごはん」は実はダイエットにも最適な方法なんですね
【参考記事】40代のダイエットには酵素が必須⁈本気で痩せたい人におすすめの酵素３選
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