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夜中、「お腹がが空いて眠れない」とか、めちゃめちゃお腹すいてるわけじゃないけど「何かちょっと小腹がすいたな〜、冷蔵庫にアレが入ってたよな!食べていいかな〜?」なんて思うときありますよね。


ダイエット中であれば、食べるなんてもってのほか!なんですが、そうはいってもお腹が空いてるものはどうしようもない!食べちゃいけないだろうけど、それでも食べれるものがないか探してみました!


ふと ももこふと ももこ

夜寝る前にちょっと何か食べるのって辞めれないんですよね〜太らずに食べる方法知りたい

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なぜ寝る前に何か食べたくなるのか?




なぜ寝る前に何か食べたくなるのか?それにはいくつか理由があります。

その理由がわかって改善できれば、食べなくてもすむので、なぜ自分が夜寝る前に食べたくかるのか?

ちょっと考えてみてください。


まず一つは、夕食を食べてから寝るまでに何時間経っているか?

ご飯を食べてから、6時間を経過すると自然とお腹が空くようになっていますので、夕食後から何時間も経って寝るような生活なのであれば、就寝時間を早めるなど工夫が必要です。


次に、さっきご飯を食べたばかりなのにお腹が減る場合。

それは、単純にご飯を食べる量が少ないのかもしれません。

もう少し満足を得るくらいの量をしっかり食べましょう。


高カロリーのものを食べると、1日の摂取カロリーをオーバーしてしまうので、少量しか食べることができませんが、カロリーの低いものを食べれば、たくさんの量を食べることができます。


ダイエットの基本は、カロリーの低くて栄養のあるものをお腹いっぱい食べることが成功への鍵

自分がどんなものをどれだけ食べているかチェックしてみてください。


ご飯をしっかり食べているけど、すぐにお腹が減るという人は、食べるスピードが早いのかもしれません。

ゆっくり時間をかけてよく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、お腹がいっぱいだよというサインが脳に送られますが、早食いをしてしまうと、その指令が脳に行かないうちに食事が終わるので、満足できずすぐにお腹が減ったような気になります。


ゆっくりよく噛んで(一口30回くらい噛めといわれます)20分以上かけて食事をすることも大事です。


「夕飯はちゃんと食べているし、そんなに夜更かしもしていない。

だけど寝る前に無性に何か食べてたい。食べないと落ち着かない」という人は、単純に癖になっているだけです。


習慣って恐ろしいもので、ずっとしていることはし続けないと気持ちが悪いのが人間です。

寝る前に食べるとどうしても食べたカロリーは消費されずに脂肪の蓄積の方に回されるので太りやすくなります。


その生活を続けた結果、ダイエットしなくてはというような体型になったのですから、その習慣をやめないとダイエットは難しいでしょう。

急に辞めるのは無理かもしれませんので、


ほんの少しだけ食べて寝る➡︎お茶だけにする➡︎水だけのむ(食べない)


という風に段階を分けて徐々に止めるように工夫してみてください。

寝る前に食べると太る?




夜寝る前に食べると太ると聞いた人は多いと思います。

食べてすぐは、胃腸の働きをよくするために安静にしておいたほうがいいのですが、30分くらい激しい運動をしなければいいだけで、そのあとは、活動したほうが、エネルギー消費が始まり太りにくくなります。


夜食べると、すぐ寝るから太るというだけでなく、夕方から夜にかけてビーマルワンというタンパク質の一種の分泌が増えるのです。

このタンパク質は、脂肪細胞に脂肪を溜め込もうとするタンパク質で、夜22時以降に分泌が急に増えるので、夜遅く食べるとさらに太りやすくなるんですね。


あど バイスさんあど バイスさん

夜は、成長ホルモンも分泌が増えるので、夜食べたものはより脂肪に蓄えられやすくなるので、夜中は食べないほうがいいですね

寝る前に食べるといいものは?




どうしても、お腹が減って眠れない場合は、少し食べて安心したほうが落ち着いて眠れるでしょうから、少し食べてください。

なにを食べたほうがいいかというと、胃に優しい消化の良いものがいいですね。


●少量のご飯をたっぷりのお水で炊いたおかゆ・・・カロリーもそこまでなく消化も良く、体も温まるのでオススメです。


●葛湯・・・・とろみがあり、熱いのでゆっくり飲まないといけないので満足感を得られやすい。

市販品は砂糖も入っているので取りすぎには注意です。寝る前は半量にするなど工夫して。


●ヨーグルト・・・低脂肪のものか、少量のカップのものを少し。温めてホットヨーグルトにすると穴かも落ち着きます。ヨーグルトは消化にもよく栄養も取れる。

こちらもくれぐれも食べ過ぎないように。


●満足感を得たいならば、0カロリーのゼリー・・・コンビニなどで、かなり大きいものが売られているので、いざという時用にキープしておいても。ただ、甘味料で甘くしてあるので、常用すると脳が甘いものをずっと欲しがることになるので、絶対毎日食べないように。


●どうしてもケーキ類が食べたい時はカロリー表示を見て、100cal以下になるように切り分けて。フィナンシェなどは1個で300calほどあるでしょうから、それを包丁で4等分か3等分に切り分けて。

温かい紅茶などと一緒に食べると満足度も上がります。

まとめ




お腹が空いて眠れないのも熟睡の妨げになるので、その時は少し食べましょう

できるだけ夕食をカロリーの低いものでたくさん食べるようにすると、お腹が空くことがないので就寝まで何も食べずに過ごすことができるようになると思います。


毎日何か食べて寝るのがくせになっている人は、その習慣は断捨離

なぜ寝る前に食べたくなるのか原因を追求して、対策を立てましょう。

食べるときは良い睡眠が取れるよう、消化に良い温かいものをチョイスして。


はら やばみ はら やばみ 

なんでも習慣化しちゃうと怖いよね。私も食べるものと時間に気をつけよう


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