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年齢が進むにつれ、色々な体の不調が現れます。

やれシミやシワが増えたとか目が見えにくくなったとか、膝が痛い、階段上るのがきつくなった、体重が増えて痩せなくなったなど、若い時と本当に体が変わったな〜と思いますよね。


やっぱりそんな時、気になり出すのがサプリ。

でもいっぱいありすぎてどれを飲んだらいいのか迷いますよね。

そんなサプリについていろいろ調べてみました。


あど バイスさんあど バイスさん

お腹がやばいから私もダイエットサプリ飲んでみたいんだけど、機能がありすぎてどれがいいのかしら〜

 

 

 

中年太りの女性に人気のサプリってどんなもの?


40代をすぎて、45歳〜55歳くらいのいわゆる更年期と呼ばれる期間が、ホルモンも急激に減ってそれに体が慣れようとするために大きく体重変化などが起こりやすいですよね。


皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪などもついてきて、お腹周りがやたらと太るので、やはり「なんとかダイエットしたい」という女性が多いので、ダイエットサプリが注目されます。


ダイエットと一口に言ってもいろいろあって、ざっくり分けると自然派的なものと機能性食品や栄養補助食品的なものとに分かれます。


<自然派的な食品や栄養補助食品>
・お茶(健康茶、黒烏龍茶、プーアル茶など)
・青汁
・ダイエット米(こんにゃく米、雑穀米など)
・酵素ドリンク


などの食品の中でも健康に良さそうで、家族全員一緒に使えるもの。


<機能性食品>
・飲むと脂肪を燃焼させるサプリ
・食べたもののカロリーをなかったものにしてくれるサプリ
・食べたものを効率よく筋肉に変えてくれるサプリ
・便秘を改善するサプリ


という感じで、飲むサプリによってダイエットの仕方も変わってくると思います。

本当に効果のあるダイエットサプリってあるの?


いろいろ飲んでみるのはいいけれど、本当に効くのか?というのが、実際感じる疑問ですよね。

自分に効果があるかどうかは、結局のところ自分で飲んでみなければわからないというのが本当のところでしょうけれど、それでもできれば「飲んでよかった」と覆えるようなものをなんとか探したいですよね。


そのためには、自分がダイエットのためにどこまでするのか?は、決めておかないといけません。

運動する人としない人でも効果が違いますし、普段どんな食事をしているかでも結果は違ってくるでしょう。


一般論として、中高年になると、体の代謝が落ちているのは確かな事実

その代謝を上げるためには、①まずは筋肉を増やす。→②筋肉を増やすためには運動をする。ということが大事ですよね。


その時に、筋肉がつきやすいように、筋肉を作るサプリメントやプロテインを併用するとより筋トレの効果も出やすいでしょうし、燃焼が上がっていけばダイエットにもつながるでしょう。


同じように、酵素ドリンクも代謝をよくするためには効果的です

ただ酵素は生きているものなので、ドリンクにしてしまうと保存料や甘味料など食品添加物がたくさん使われている可能性もあるので、注意が必要。


あと、更年期の女性に注目されているのは、女性ホルモンと同じ働きをすると言われる大豆イソフラボンですね。

更年期脂肪という言葉もあるように、女性ホルモンが減って太っているということもあるので、減ったホルモンを補おうという作戦です。


ただ、太っていると、脂肪から女性ホルモンが出るし、取りすぎても違うリスクがありますので過剰摂取には気をつけたいところ。

ダイエットを成功させる効果的なサプリの飲み方


ダイエットサプリを飲んで効果を出すためには、飲み方を自己判断せずに、決められた容量や決められた時間にちゃんと飲むということがとっても大切になります


例えば、「運動前に飲む」と書かれているのに、飲んで運動しないとか、運動の強度が足りないとかであれば、やはり効果は期待できません。


まさに私がそうなんですが、普段運動しない人が、「運動をした」という基準値が低すぎることで結果が出ていない人は多いのではないでしょうか?


有酸素運動でも筋トレでも汗がにじみ出る、少し息が上がる程度までは運動をしないと効果がないというか、そこから効果がで始めると思った方がいいですね。


食事前に飲むものであれば、ちゃんと食前に飲む。それから忘れずに飲むということも大事。

飲んだり飲まなかったりではなかなか効果は実感できません


ただし、ダイエットサプリは何年も飲み続けるものではないと思いますので、短期集中意識してダイエットに取り組んだ方がいいですね。


最初は、お茶や青汁、雑穀米などとダイエットサプリを併用して3ヶ月ほど集中ダイエット。

目標体重まで痩せることができたならば、そこから健康維持のためにお茶や、青汁、雑穀米だけにして、食生活など気をつけていくというやり方がいいのではないでしょうか。


カプセルやゼリー状のようないわゆる健康食品と呼ばれるようなものは、気休め的なところもありますし、飲み続けると体がそれに慣れてあまり効果が出ないということもあるので、健康維持のための補助食品は、疲れた時や風邪をひきそうというような時にだけ飲む、時々休肝日のように休みの日を作るなど、過度に常用しないほうがいいですね。

まとめ


健康のためにも、ダイエットのためにも、まずはバランスの良い食事から始めるというのが前提ですね。

その上で、ダイエットサプリを使っていくと効果が出やすいと思います。


ダイエットサプリを飲んでるから、何を食べてもいいとか、たくさん食べてもいいということではないので、サプリに手伝ってもらってダイエットするんだという気持ちで、取り組みましょう。


あど バイスさんあど バイスさん

やはり楽して痩せるものはありません。

ダイエットは食事と運動と生活習慣のバランス。

短期間で目先の体重を見るのではなく、長い目で見て自分が健康で楽しく生活できるように、ずっと続けられる習慣を身につけていきましょう。


はら やばみ はら やばみ 

やっぱり、楽な道はないんですね。コツコツ筋トレ続けていきます。そしたら筋トレの時に効率よく筋肉に変えてくれるサプリは飲んでみようかな


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