ラーメンは日本人の国民食になってるほど、みんな大好きな食べ物ですよね。
しかも、お酒を飲んだ後とか夜中に食べたくなるなる。
動物の骨を煮出して出汁を取っているので、脂が多いのが特徴。
麺も炭水化物で太りやすそう。
味も濃いし、絶対太るでしょ。ってことでダイエット中は控えてる人多いのではないでしょうか？
でも突然どうしても食べたくなるラーメン。
我慢できずに食べてしまったとき、すんごい後悔に襲われてしまったことないですか？
ダイエット中にラーメンを食べてしまったらあなたならどうする？
食べてしまった後の調整の仕方、もし食べるならば太らない食べ方伝授していきたいと思います！
ラーメンの誘惑ってすごいですよね。どうしても食べたいときあります〜
目次
ダイエット中にラーメン食べてしまった！どうにか帳消しにできる？
誘惑に負けて、食べてしまったラーメン。しかも夜中に。
「きゃー頑張ったのにまた太っちゃう！」と焦りますよね。なかったことにしたい、ラーメンを食べた事実。
しかし食べてしまったものはしょうがない。
でも、食べたものがすぐすぐに体の中に蓄えられるわけではありません。
次の日体重計に乗ったら増えてることもあるでしょう。
しかしそれは脂肪がついたわけではなく、ラーメンに含まれる塩分のせい。
ラーメンは塩分濃度がとても高く、一杯でなんと1日に必要な線分摂取量が含まれています。
つまり塩分の取りすぎ状態に。塩分を摂りすぎると体の中の塩分濃度を一定に保つために体は水分を蓄えます。
要は、一時的に体の中に水分が多く溜め込まれている状態。
そうならないためには、塩分を取らないようにスープを飲まないか、塩分を早く排泄するようにすれば大丈夫です。
ラーメンを食べると喉が乾きますが、それも塩分濃度が高いから。
体の水分量が足りていないので、トイレに行きたくなるなどの理由で水分摂取を控えないように、しっかり水を飲みましょう。
ラーメン自体はそんなに高カロリーな商品ではありませんが、夜中に３食＋ラーメンを食べてしまったときはさすがにカロリーオーバーなので、２日ほどかけて食事量を調整していきましょう。
食べ過ぎた翌日の食事は粗食にして、食べ過ぎないように！
バナナや飲み物で食べたラーメンは帳消しになるのか？
食べてしまったラーメンをバナナや飲み物で帳消しにできるかというと、そんなことはできないのですが、塩分をとり過ぎた後はバナナを食べるのはオススメです。
バナナにはカリウムがたくさん含まれており、カリウムは血中の余分な塩分を体外に排泄する役割があるので、バナナを食べることでむくみ改善が期待できます。
他にカリウムを多く含む食材にキュウリやスイカ、トマトなどがあります。
バナナ自体は結構カロリーがあるので食べすぎると余計太りますのでご注意を。
飲み物であれば無縁のトマトジュースなども塩分排泄には役に立ちます。
しかし、塩分をとりすぎると体内の水分が足りない状態になるので、水分をいつもより多めに飲むことも大事です。
一気に大量に飲むと水中毒になる恐れがあるので、コップ一杯ずつをちょこちょこと飲むのがオススメ。
代謝を上げるためにも水分は必要なので気がけて飲むようにしましょう。
ダイエット中のラーメンはこうやって食べる！
ダイエット中に我慢の限界を超えてラーメンを食べるのは精神状態状あまりよろしくなので、「ダイエット中ここに気をつけるとラーメンも食べていいよ」という視点で考えてみたいと思います。
ラーメン自体はカロリーはそんなに高カロリーではないので、たまに食べる分には食べても大丈夫です。
さすがに毎日は栄養が偏るのでおすすめできませんが。
ただ、ラーメンを食べる時って、同時にチャーハンや餃子と一緒に食べることが多く、炭水化物ばかりになってしまうことが問題です。
炭水化物ばかりだと糖質ばかりを取ることになり栄養が偏ります。
また急激な血糖値の上昇が起こり、脳卒中や脳出血の原因になる危険性も。
血糖値を緩やかに上昇させるように工夫をして食べるとラーメンも罪悪感なく食べられます。
血糖値を緩やかにする食べ方は、最初に野菜をたくさん取ること。
サラダがあるラーメン屋さんも少ないかもしれませんが、あれば先にサラダをたくさん食べてからラーメンを食べましょう。
家でインスタントラーメンを作る時は、サラダも一緒に。
もしくは野菜をたっぷり使ったラーメンに。食べ方は野菜を先に食べた後に麺を食べてくださいね。
そして、塩分濃度が高いスープは決して飲み干さないように。
スープを飲む時はレンゲではなくどんぶりを抱えて直接どんぶりから少しすすると脂分の少ないスープだけを飲むことができ、細かいですがカロリーを抑えられます。
それから、できるだけよく噛んでゆっくりと食べてください。
ズルズルっとすすって急いで食べてしまうと、急激に血糖値も上がりますし、満腹中枢も刺激されずすぐにお腹が減ってしまいます。
ゆっくりよく噛んで食べると麺が伸びると思う人は、つけ麺にするなど工夫してくださいね。
まとめ
ダイエット中にもラーメンは食べても大丈夫です。
ただし、ラーメンは野菜が少なすぎるのでラーメン単体やチャーハン、餃子との組み合わせで食べるのはNG。
インスタントラーメンを家で食べる場合は、付属のスープを全部使うのではなく野菜や魚介でしっかりとダシをとり薄味のスープにする工夫を。
糖質の多い食事もスローカロリー食になるように工夫して、ダイエットを成功させましょう。
スローカロリーの話はこちらの記事で詳しく書いています。
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