ダイエット中なのに、外食が続く時ってありますよね。
かく言う私も月の半分以上出張で食事の大半は外食です。
また、年末年始などシーズンによっては立て続けに飲み会が入ることもありますよね。
そんな時に困るのが、食事。
「せっかくダイエットのために食事制限しようとしたところだったのに」外食で食べてはいけないものばかりをたくさん食べてしまってダイエットどころじゃなくなったという経験は誰しもお持ちなのではないでしょうか？
でも、そんな言い訳もしてる場合じゃないほど痩せないとやばいですよね。
ここはひとつ外食続きでもダイエットできる方法を考えましょう！
確かに、外食でも痩せる方法を考えないと痩せれないわ！！
目次
ダイエット中に外食が続く時どう気をつける？
毎日手作りの食事を食べられる人はさておき、出張などで外食が続く、ランチは外食のみという人はダイエット中どういうところに気をつけて食事をすればいいのでしょうか？
外食のお店というと、どうしても揚げ物や天ぷら、丼ものなど同じようなメニューのお店が多いもの。
そんな中で何を食べるかがダイエットの分かれ目です。
野菜を多めにと言っても外食メニューで出されるお野菜はやはり量が少なすぎます。
出張中は自分で作るわけにも行きませんから、ないなりに工夫をする必要があります。
できることは、少ない中にも野菜が多いお店を見つけること。
食べるものはラーメンやうどん、パスタ、ピザなど麺類や、小麦粉系のお店は避けて、和食を中心にし、お惣菜系のおかずがある定食屋さんを選びましょう。
和食といえども、とんかつやから揚げ、天ぷらなど揚げ物のお店はNG。
揚げ物に含まれる油は体を酸化させるので極力摂らないようにしましょう。
野菜が少ない時は、コンビニでサラダをプラスしたり、最近はスムージーもたくさん売られていますので間食にスムージーを飲んだりして不足する野菜を補って。
友達とのおつきあいはどうすればいい？
社会人である以上、仕事でのおつきあいは断れないし、大事なお友達とのおしゃべりは楽しい時間でもあります。
ダイエット中だからといって断り続ければ、付き合いの悪い人とレッテルを貼られ誘われなくなってしまう、それも寂しいですよね。
必要のないおつきあいは無理していく必要はないので、時には断る勇気も持ちましょう。
でも大切なおつきあいには、喜んで出かけてください。
その時にどうすればいいかが問題です。
現代人は多くの人が生活習慣病の予備軍として多かれ少なかれ健康に不安を抱えています。
みんな心の中で「ダイエットしなくては」と思っている人が多いはず。
なので食事の前にはダイエット中であることを宣言してみると、意外に肯定的に受け止めてもらえるはず。
「空気読めないやつ」と思われるよりも、実は「私もダイエット中」という人の方が多くて、最初から宣言しておけば、レストラン選びの時からこんなものがいいとお店選びのリクエストもできるかも。
あとは、少々食べ過ぎても次の日の食事を軽めにするなど調整すればいいので、我慢せずせっかくのお食事をダイエットを気にせず楽しむことも大事。
ただし、量だけは食べ過ぎないように注意ですね。
ダイエット中オススメのお店
ダイエット中にオススメなお店は、おさかな料理が自慢の居酒屋などが最適。
居酒屋メニューだとヘルシーでダイエット中でも食べられるメニューが豊富です。
もずくの酢の物や山芋の短冊、トマトサラダ、お刺身など、ヘルシーで栄養素も高いものが豊富。
居酒屋で油で揚げたものを省けばたくさんのものが注文できます。
ファミレスの中にもヘルシーメニューの準備があるところが増えてきました。
ご飯の量も多かったり、少なかったり頼めるので、自分が決めている量を継続して。
コンビニも、健康志向メニューが。
鳥の胸肉のチキンサラダが鉄板のように紹介されますが、家や、ホテルなどに持ち帰って食べるには良いですが、外で食べるのはちょっと躊躇しますよね。
外で食べるのであれば、サラダがオススメ。
サラダも麺入りのものは避けてサラダのみのものをチョイスしましょう。山芋やオクラが入ったネバネバ系サラダは栄養面でもいいですね。
パン類はどれも高カロリーですので、サンドイッチなども避けましょう。
それよりももち麦など雑穀が入ったおにぎりがオススメです。
温かい食事は満足感も得られますし、主食をしっかり食べると腹持ちもよく間食も減らせます。
ファーストフード店ではモスバーガーなどライスバーガーがあるところがベスト。
パン類はやはり避けたいので、ライスバーガーのお野菜多めのものをチョイス。
かき揚げは油が多いのでお勧めできません。
サイドメニューはサラダにして飲み物はホットドリンクのコーヒー、紅茶、ルフナティーを砂糖なしで。
そうすれば、子供さんを連れてハンバーガーを食べに行くこともできますね。
こういう風に考えると、子供と一緒に外食を楽しむこともできますね！ハンバーガー食べに連れて行こうかな
まとめ
家族サービスやお友達との会食、会社の飲み会などのおつきあいはダイエット関係なく予定に入ってくるので、外食でも太らないメニューがあるお店を普段からチェックしておくと安心です。
お店を選べないときは、割り切って食事を楽しんで。
２日ほどかけて食事量を減らして調整して、また目標に向かって頑張りましょう。
ダイエットは、最終的には健康的な食生活を続けることが大事なってくるので、食べ放題などで暴飲暴食をしない習慣を日頃から身につけましょう。
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