3ヶ月のダイエットで確実に5kg無理なく痩せる方法

ikegamiyumi

6年前

痩せよう！と思い立っても、無理なダイエット法で最後まで続けられずに何度ダイエットを諦めてきたことでしょう。

ダイエットに成功するためには、何と言っても続けられること！これに尽きます。

成功するまで続けなければ、どんなにいいダイエット法でも役に立ちません。

ダイエットを成功させるために無理なく、でも確実に５kg落とす方法をマスターしましょう！

はらやばみ　

そう！無理なく続けられるって本当に大事！私も今度こそ５kg落としたい！

3ヶ月のダイエットで5kg痩せる方法

毎回いろんなダイエット法が出てきますが、とにかく、ダイエットは挫折する人が多くてなかなか成功する人が少ない。万年ダイエッターという方も少なくないと思います。

ダイエットに成功した人たいは、どうやってダイエットを成功させてしかもキープしているのでしょう？

その秘密は、無理な食事制限や運動をして痩せて、痩せた後に元の生活に戻したというやり方ではなく、最初からずっと続けられる方法に生活を変えたこと。

今の生活のままではたとえ短期的に痩せたとしても、同じ生活に戻せば同じ体重になることは間違いありません。

今の生活では食べているカロリーが多すぎるので太ったのですから、太らない生活に根本から変えないとダメだということです。

3ヶ月かけて、自分の生活習慣を変えるつもりで自分ができるダイエットプランを計画しましょう。

具体的計画を立てよう。3ヶ月ダイエットプラン

3ヶ月で5kgということは、1ヶ月で、1.7kgほど痩せるといいですよね。

１週間では約500g減ぐらいできると達成できます。

体脂肪1g＝7.2kcal消費するので、１週間に3600cal消費する必要があります。

これを運動で消費しようとすると、なかなかハードで大変なのですが、人間生きていく上で毎日消費する基礎代謝というエネルギーがあります。

この基礎代謝＋活動で消費する代謝以下で食事をすれば、痩せていくということです。

１週間で痩せたい500gはカロリーでいうと3600calなので、1日で500cal程度食事量を減らせばいいということになります。

1日に消費する代謝エネルギーは年齢や活動量でそれぞれ違いますので、そこはそれぞれ調べていただくとして、だいたい成人であれば2000cal以下ぐらいありますので、

1日の食事量を1200cal〜1500cal程度に抑えていただければ、１週間に500g程度減っていくということになります。

あどバイスさん

このようにして、自分がどれぐらい1日に食べればいいかをまずは計算してみてください。だいたいでいいので必要量を把握しましょう。

基礎代謝計算サイト

3ヶ月ダイエットメニュー

1日に食べればいいエネルギー量を把握しましたら、次は、何を食べていくのかということになります。

人間に必要な栄養素には、体内でエネルギー源や体の組織を作る働きをする糖質・脂質・タンパク質の３大栄養素と体の調子を整える微量元素であるビタミン・ミネラルがあります。

これらはどの栄養素が欠けても体の調子を壊しますので、全て過不足なく取るのが理想です。

全てを毎日平均に取るのは難しいのですが、色々なものを少しずつ食べることで補うことができますので、いろんなものを満遍なく食べるように工夫しましょう。

糖質制限ダイエットなど炭水化物を食べないダイエット法が流行っていますが、炭水化物も３大栄養素の一つ糖質となる重要な栄養素です。

全く食べない人もいますが、糖質を摂らないと脳に必要なエネルギーが足りず、ぼーっとしたり、判断が鈍ったりと日常にも支障が出ますので、極端な制限は気をつけてください。

前述したように、ダイエットで成功するためには、長く続けられることが基本です。

糖質制限は長いこと行うと命の危険にも晒されますし、一生その生活は難しいのでやるなら短期間で、基本はお勧めしません。

糖質は、主食のご飯を含む炭水化物の食品に多く含まれていますが、ご飯は減らさずに、パンや小麦粉系の食品やお菓子類をやめ、お菓子などの間食をやめること。

これだけでかなりの糖質を減らすことができます。

今、ご飯をお腹いっぱいになるまで食べている人は、その量を腹7分目にするだけで、かなりのカロリーを抑えられます。

食事量を減らす場合、間違えてはいけないのはタンパク質を取り過ぎないとうこと。

タンパク質は、消化される時腎臓に大きな負担がかかるため、とりすぎると腎臓を悪くし、むくみが出たり疲れやすくなったりします。

なのでタンパク質は少し、野菜が多めになるように食事量を調整します。

また食事メニューだけで、カロリーを抑えようとせずに、基礎代謝も上げていきましょう。

年々筋肉量が減っていくので、少しでも筋肉を減らさないように毎日の生活に筋トレを取り入れて。

普段の生活で筋肉に負荷をかけるようにすればいいので、歯を磨く間爪先立ちをするとかエスカレーターを使わず階段を使う、腹筋背筋、スクワットなどを少しずつ行なって回数を増やしていくなど、日常に運動習慣を取り入れましょう。