40代にもなるとお腹周りや、お尻、太ももと、もう若い時とは比べ物にならないほど脂肪だらけになってきますよね。
パンツの上にお肉が乗ったり、ブラジャーからお肉がはみ出してTシャツの上からも背中がだんだんになているのがわかったり。
自分の体ながらちょっと目も当てられない（泣）これなんとかしないとやばいでしょう。
洋服が全部似合わないし、来年着る服ないんじゃない？と思うほど毎年順調に成長していってるし。
ちょっとね、本気で体を絞っていきたいですよね。私も本気で、ゆるく筋トレ頑張る！
「ゆるくかい！」とツッコミが入りそうですが、いきなりハードな運動も無理なので、
徐々にギア入れていきたいと思います。やれるところから体を絞っていきましょう！
目次
中年太りは解消できる？
中年太りって、そもそも痩せるのか？って思いますよね。
だって食べる量は変わっていないのに、体重は増え続けますからね。
その理由は、筋肉が落ちて代謝が落ちているから。だから、代謝を上げるためには筋トレが必須なんです。
もうやるしかない！それに、ダイエットの本来の目的は、体重を減らすだけでなく、スタイルを良くすること。
痩せてもぷよぷよのタルタルだったら、ぶよぶよした中年女性になっただけ。
そうではなくって、キュッと引き締まったスタイル美人になるのが本来のダイエットの目的ですよね。
そのためには筋トレしかありません。全身の筋肉を刺激して若々しい４０代を目指しましょう！
中年太りの女性にオススメの筋トレはこれ！
下半身をしっかり鍛えて姿勢を安定させよう
40代の中年太りは、下半身デブになるんですよね。
下半身に大きな筋肉が集まっているので、ここの筋肉が衰えてきて脂肪が代わりにつき始めるのです。
脂肪なので、そのままにしておくと筋力がどんどん落ちていき、
小さな段差でつまづいたり斜めの道路で足元がふらついたりして、転倒のリスクが高まります。
やはりしっかりとトレーニングをして下半身の筋肉を刺激していきましょう。
歩行が安定すると同じ歩き方でも消費カロリーが上がってきますので痩せやすくなります。
下半身トレーニングには、何と言ってもスクワット！
１週間しか放映されていないにも関わらず大評判になりましたこちらのNHKのみんなの筋肉体操。
イケメン男子と一緒にたった５分程度の運動です。
とはいえ全部やらなくていいですからね。
できなくても毎日とにかく一緒にやってみてください。
継続は力なりです。少しずつ回数もできるようになるし、下半身がどんどんしまってきますよ。
ぽっこりお腹をなんとかしたい！
４０代のお腹はマジでやばい。浮き輪のように脂肪が巻き始めます。
ぽっこりお腹の原因は、実は栄養不足。
ご飯をしっかり食べることで、痩せやすい体を作ることができます。
まずは体質改善をした方がいいかも。
食事の方法は、こちらの記事を参考にしてください。
【参考記事】お腹から痩せる食べ方の効果は？お腹から痩せるダイエット実践中！
食事にも気をつけた上で、やっぱり筋肉も必要。
腹筋の縦筋が見えるくらいまでほっそりしたいですよね。
実は、スクワットは腹筋にも聞いてくるので、続けていればぽっこりお腹にも効果があります。
スクワットをお休みする日は、こちらの動画を見ながら腹筋鍛えてください。
最初はできなくても大丈夫。
とにかく見よう見まねでできる回数だけやって継続だけしてください。
確実に少しづつできるようになっていくから嬉しいですね。
それにプラスして、くびれを作るためにひねりの運動も取り入れていきましょう。
脇腹は、なかなか普段使っていないので意識して動かしてあげる必要があります。
筋トレではないですが、ラジオ体操第一のひねりの運動がベストですね。
朝起きてすぐと、夜寝る前にラジオ体操をしておくと血流がアップして代謝が断然良くなります。
体操はだらだらとひはせずにインストラクターさんの動きをよく見て機敏に行なってくださいね。
背中のハミ肉とふりそでお肉をスッキリさせる
背中の脇肉と二の腕のプルプルお肉は、腕立て伏せでスッキリ！
びっくりするくらい引き締まって、手を振ってもプルプルなりません。
ところが、腕立て伏せいきなりできるかというと多分１回もできない人多いと思います（チーン）。
だから二の腕が振袖になってるんでしょうけれどね（泣）
でも諦めるのはまだ早い。
床で腕立て伏せは難易度高いですが、立って行えば大丈夫。
最初は、台所のキッチンを使って腕立て伏せを行いましょう。
わりと流し台は高めですので、その縁に腕をついて、体を斜めにして腕立て伏せを行います。
まずは自分ができる範囲で足の位置は調節してください。
両手は肩幅１.5倍くらいに開き、胸を台につくまで近づけ、両手でしっかりと体を持ち上げます。
２秒かけておろし、１秒であげる。というようなリズムで。
最初は１回しかできなくても、毎日行なっていると三日くらいで５回くらいは平気で行えるようになります。
１回につき１０回以上できるようになるまで頑張りましょう。
その高さが楽になってきたら、食卓テーブルなど、低いものに変えていくといいですね。
みるみる筋肉がついてくるのがわかって筋トレは楽しいですよ。
トレーニングは二日にいっぺんくらいでも大丈夫ですが、中日を三日以上開けないように気をつけて。
こちらは超難易度の高い床での腕立て伏せ。これを立って行えばいいですからね。
参考程度に見てください。
筋トレは三日以上あけてしまうと、せっかく鍛えた筋肉が元に戻って０からのスタートになってしまうので、２日に1回は行うようにしましょう。
まとめ
中年太りは、筋肉が減ったことによる代謝の低下が原因。
筋肉が全身につき始めれば自然と代謝も上がって、痩せやすい体になっていきます。
中年のダイエットは、とにかく細かいことを気にせず、体重を生えラスことよりスタイルアップがポイント。
たとえ体重が落ちなくても、見た目重視でダイエット行なってきましょう！
見た目を引き締めて、いつまでも若々しく過ごしたいですね。
４０代でも５０代でもスタイルをよくすることは可能です。
頑張っておうちでトレーニング一しっかり行って、いつまでも若々しく綺麗で痛いですね！
イケメンと一緒に私も筋トレ頑張る〜！同じ運動はこなせないけど、毎日どこかしらの筋肉を鍛えていくわ！
【参考記事】下半身痩せに立ちはだかるセルライト！セルライトを除去する方法
４０代でもダイエット成功したい！
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