40歳を超えてから、本当に、本気で、痩せなくなりますよね。
痩せないどころか、体重が増え続ける怪。
食べてる量は、変わらないか、ちょっぴり減ってるはずなのに。
じわじわじわじわと増え続け、もう見過ごせない体重と体型！！
「これは痩せないと！」と強い決心をされたあなたのために、5キロ、10キロ痩せるための方法を書きました。
絶対痩せてやりましょう！
私も、今度の誕生日までには、しっかりきっかり5キロ痩せたい！
目次
40代でも痩せたい！5キロ痩せるにはどうしたらいい？
40代になると、老化と共に代謝が落ちて若い時と同じ食事量では体重が増えていきます。
体重を維持するためには、代謝を若い頃と同じくらいまで上げる必要があるので、筋肉量を毎年少しずつあげていかないといけません。
すると、年々筋肉むきむきになっていかないといけなくなるので、それはちょっと違いますよね。
目指す方向ではない。
目指すは、ウエストにくびれがあって、お尻も胸も上向きで垂れてない、足も適度なハリがあって普通に細い足。
普通に30代の頃の体重に戻って、欲を言えばちょっと大人綺麗になりたい！
ちょっと欲を出しましたが、そういう体型だと思います。
結論から言うと「綺麗に痩せる」は実現できます。
ただ、実現するには、自分の「絶対綺麗になる」という強い意志が必要。
何事も、成功する人と、しない人に分かれますが、成功するかしないかの分かれ目は、自分の行動力にかかっています。
どんな行動をすればいいかと言うと、「ダイエットをし続ける」こと。
ダイエットしてるつもりでも、いろんな誘惑や邪魔で世の中あふれています。
「今日だけは」とか「疲れてるから」と、ついつい自分を甘やかして食べ過ぎたり、運動をサボったりすると、いつまでたっても成功しません。
反動でかえって太ってしまうことも。
では、どうすれば続けられるか？
それは、「痩せないといけない理由を明確にする」こと。
太ってはいけない理由を明確にすることで、成功するまでダイエットを続けることができます。
その理由が弱い人は、なかなか上手くいかないので、痩せないといけない理由を10個以上書き出して、見えるところに貼っておきましょう。
そして、期限を決めます。まずは1ヶ月間だけしっかりと生活習慣を変えましょう。
今までの生活を続けてきて太り出しているので、同じ生活のままだと間違いなく痩せません。
何かを変えないといけないのです。
それは、運動をするでも食生活を変えるでもいい。
とにかく習慣化するまで、1ヶ月間は生活を変えてやりぬいてください。
運動はこちらの記事を参考にしてください。
痩せないといけない理由は、このまま太り続けたら、膝も悪くなるし病気にもなる。洋服は入らなくなって大変だし、太っている自分を見るのは耐えられない！いつまでも若いお母さんと言われたいし、何より自分が綺麗でいたい！
5キロ痩せるための食事メニュー
筋肉ムキムキにすることなく痩せるためには、代謝を上げるとともに１日の消費カロリー以下の食生活をすることが大事。
代謝を上げずに、食事量だけ減らすと、必要な栄養素が取れずに、髪や爪や肌がボロボロになり痩せたとしても老け込んでしまいますのでお勧めできません。
まず、日本人は美味しいものを食べ過ぎていますので、摂取カロリーがどうしても多め。
かといって栄養が足りているかというとそうではなく、低栄養状態に陥っている人も多いのです。
低栄養状態だと、体が飢餓状態になり脂肪を蓄積しようとしますからどんどん太ってしまいます。
まずは、きちんと3食バランスよく食べること。
40代過ぎてからは「〇〇だけダイエット」など偏った食生活だけはやめましょう。
そして、毎日の生活の中で、とり過ぎているものがあれば、それをやめる。
特に甘いものや、アルコール。
どちらも常用性があり中毒になりやすいので、「ないとダメ」となりがちです。
アルコールもスイーツも体に必要なものではなく、はっきり言うと毒です。
これをきっかりとやめましょう。
ずっととは言いませんので、最低1ヶ月は口にしない。
すると体の中から毒が抜け、なくても大丈夫な脳に変わります。
それから、水分不足で血液の流れやリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなっている人が多いので、水を1日２リットル以上飲みましょう。
これは、水分ではなく、「水」でないといけませんから、水を2ℓしっかり飲む。
いっぺんに飲むと水中毒になりますので、少しずつこまめに口に含むように摂取してください。
糖質ダイエットが流行っていますが、白米でなく玄米を食べるとお米は食べて大丈夫です。
それよりも、パン類と麺類は1ヶ月間は食べない。
その後も小麦粉系は極力控え、たまに食べる程度にしましょう。
甘いものを食べたい時や、口さみしいときは、ナッツ類と果物を食べる。
ナッツ類は、無塩のものを選び、タッパーなどに入れて持ち歩くとお腹が空いたとき手軽に食べられてオススメです。
あとは、油物とファストフードも食べないように。
飲み物もジュース類は避け、コーヒーや紅茶にも砂糖やミルクを入れないようにして飲みましょう。
少なくとも、この生活は1ヶ月は絶対続けましょう。
1ヶ月後からはこの生活が当たり前になっているといいですね。
40代でも10キロ痩せたい！絶対痩せる方法とは
5キロ痩せれたら、あと5キロ痩せることは可能です。
5キロ痩せるための食生活をすると、多くの人は、1ヶ月で2キロぐらいはスルスルと痩せていくでしょう。
健康のためにも、急激なダイエットはお勧めしません。
1ヶ月に2キロペースで落としていくように食事量は調整します。
3ヶ月で5キロ落ちたら、残り3ヶ月続けると10キロは痩せることができます。
ただ、5キロ落ちた時点で、停滞期が来ますから、その時に諦めないこと。
停滞期は横ばいでいいと思って増やさないように気をつけて、ダイエットを継続します。
運動にも慣れてきている頃ですから、運動強度を少し上げて、さらに代謝を高めましょう。
あと残り5キロを痩せる期限を決めて、そこに向かってさらに計画的に運動と食事量を調整していきます。
モチベーションを上げるために、毎日の体重記録と達成したときの豪華なご褒美を用意。
10キロも落とすのですから、達成したときのご褒美は、かなり自分が嬉しいものにして、そこに向かって頑張りましょう！
よし、私はハワイ旅行にしよう！10キロ痩せてハワイで水着を着て泳ぐぞ！
まとめ
ダイエットは結論から言うと、できます。
ただそれを自分が信じてやるかやらないかだけ。
楽して痩せる方法はありません。
ただし、そんなに難しいことではなく、毎日の生活を少し見直し、食事の内容を変え、少しの運動を取り入れ、それを1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月と継続し続けるだけ。
続けることが、成功の秘訣です！
一人でやるとなかなかモチベーションが続かない人は、SNSに日々の記録をアップしたり、家族や友人に宣言して協力してもらったり、公開することをお勧めします。
無理な食事制限はいりません。食べてはいけないものを避けて、食べていいものをしっかり食べる。悩んだときは昔からの和食中心にするといいですね
「根性だけじゃ、なかなか痩せないよ！」というあなたはこちらの記事がおすすめ！
⇨40代のダイエットには酵素が必須⁈本気で痩せたい人にオススメの酵素３選
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