40代になって、なんで痩せたいと思うかというと、だんだん体型が崩れてきて、
今まで来ていた服が何もかも似合わなくなったと感じたり、
急に老け顔になって生活感が漂うようになった時に、
「これじゃダメだ！痩せなきゃ！」
と強く感じることがきっかけだったりしますよね。
ところが、30代のようにすぐに痩せなくなるのが40代。
たったの１kgすらも本当に一苦労です。でもちゃんと継続すれば痩せられます。
一緒に頑張りましょう！
本当にまじで若い時と体型が全然違うのよね〜（泣）
目次
40代でも絶対痩せる方法
40代であったとしても、綺麗に痩せたいのは女心。
綺麗な人はいつまでも綺麗だし、自分も若い時と同じように綺麗になりたい！
「どうすればいいか？」
と振り返った時に、若い頃と生活スタイルが変わっていることに気づきませんか？
若い時は、鏡ばかり見ていた。
体重計には毎日乗っていた。
食べるものも太らないように気をつけていた。
ところが結婚して子供が生まれたり、仕事で忙しかったりすると
いろんなことで自分のことが後回しになっていなかったでしょうか？
子育てに追われて自分のことは後回し。
お化粧品もだんだん安いものしか買わなくなったとか、
食べるものも子供の残りを全部食べるとか、
洋服も楽チンなものしか着なくなったとか
靴も気づけばスニーカーばっかり
などなど
幸せだけど
「美」
からは遠ざかった生活になってたなと反省しませんか？
やはり、40代でも美しい人は「自分を大事にしている」人ですね。
忙しい毎日の中でも、自分の時間を５分でも１０分でも確保して、意識し続けること。
これが40代でもやせる絶対の秘訣ですね。
「自分のためにやる」
これです。
人のために痩せるのではなく、自分が痩せて綺麗になりたいから痩せる。
この気持ちが大切です。
自分の欲望のためには頑張れます。
「綺麗になりたい！」
という欲望は、とっても素敵な欲望です。
日本人は、「欲を持っちゃいけない」という変なとらわれをしている人がいますが、
正しい欲は人間の本能です。
堂々と自分の欲望に素直に、キレイになりましょう！
素直にこの気持ちになった時、ダイエットも素直にうまくいき始めます。
「痩せてキレイになりたいとか言ったら、浮気してるんじゃないかと思われるんじゃないか？」とか
「年甲斐もなく色恋に走ってると思われないかしら？」などなど
後ろめたい気持ちが少しでもあるうちは、ダイエットは失敗します。
むしろ反動で太りますので、マインドとっても大事です。
「自分のため」
この覚悟が決まると、外野の意見は気にならなくなります。
そうすると、体重もしっかりと痩せてきますので、安心してキレイになってくださいね！
本気で痩せたい40代にオススメの運動
まずは痩せる計画書を立てよう
痩せると決めたら、どうやって痩せるか？
これが結構大事ですね。
痩せるための計画書とでもいいましょうか。
いつまでに何キロ痩せるという大枠をまずは決めて、逆算です。
短期間でない方が挫折する確率は減ります。
１週間で２kgとかは、40代では難しいです。痩せたとしてもリバウンドで返って太ります。
オススメは１ヶ月に１kg〜２kgを落とす６ヶ月から１年ほどかけた長期戦略。
自分が今何キロかでも、どれぐらい落とせるかは変わりますので、人と比べずに、自分で適正体重を目指しましょう。
さほど太ってない人が１０kg落とすのは難しいですから。
計画書には運動も取り入れよう
「できれば運動をせずに楽して痩せたい！」
というお気持ちは重々分かりますが、ダイエットやってみた感想から言うと、４０代は絶対運動をした方がいいです。
なぜなら、基礎体力がどんどん落ちていき筋力も衰えてくるので、筋肉をつけるようにしないと本当にみすぼらしい体になってしまいます。
ハリと言うか若々しさがなくなっちゃうんですね。
筋肉といっても外から見えるゴリゴリの筋肉ではなく、体幹を支えるインナーマッスル。
ここに注目をして運動をするのがオススメです。
インナーマッスルは、いくら鍛えても女性らしさは失われませんし、むしろ姿勢が良くなってスタイルも良くなって若々しくなること請け合いです！
オススメの運動はこちら
と言うわけで、オススメは①体幹トレーニング。
両手両足をついて、四つん這いになり、右手（左手）と左足（右足）を一緒に水平にあげる運動は、場所も取らずオススメです。
他には、②骨盤底筋を引き上げるトレーニング。
こちらは日常生活どこででもできるので、ぜひやってください。
尿道をキュッと持ち上げる感じです。これを息を止めずにいつもできるようになると完璧。
骨盤底筋が鍛えられると、ぽっこりお腹が解消してスタイルがめっちゃ良くなります。
40代から増える尿もれ対策にもなりますし、ここはしっかり鍛えたいところですね。
あとは心拍数を上げて脂肪燃焼効率を上げるために少しハードな運動にも時々チャレンジしてみてください。
階段昇降が、一番手軽かなと思いますので、横断歩道ではなく、歩道橋を渡る。
階段を重い荷物を持って登る。
慣れてきたら少し早く登る。
２段飛ばしで登る。
などなど負荷がかかるように工夫してみてください。
筋肉がついてくれば、運動もどんどん楽になるので、慣れてきたら少しずつ強度を上げていくことが大事です。
ちょっときつい。ちょっと疲れた。と思うまで動くことが消費カロリーを上げることになるので、とにかく日常生活でよく動くことを心がけましょう。
普段デスクワークで座りっぱなしの方も、30分おきにタイマーをかけて、立つ習慣をつけてみて。
トイレに行くとか、お茶を飲むなど、1分動くようにすると循環が良くなって代謝効率を上げます。
座りっぱなしは健康にも良くないので、普段から意識してみてくださいね。
私が綺麗に痩せたダイエット成功談
なぜ痩せることができたのか
私も１年間ダイエットに色々取り組みましたが、なかなか体重が落ちずに苦しみました。
１年経った今、６kgの減量に成功したんですが、うまくいったのには大きく分けて２つの要因があると思っています。
１つは、サプリメントを飲み続けたこと。
そしてもう１つは４分間トレーニングを継続したこと。
運動音痴の私が続いた４分間トレーニング
これは良かったな〜という運動がタバタ式と呼ばれる４分間トレーニング。
20秒ハードな運動をして、10秒インターバルを取る × ８セット で４分間。
運動の部分はなんでもよくって、走ってる方は、ダッシュ20秒、10秒歩くとかでもオッケーです。
私は基本的に運動をしたことがない人間でしたので、走るとか泳ぐとか全くやろうとも思わないんですが、
お友達に勧められたのがバーピーという運動。
「バーピーと検索するといっぱい出てくるよ」
との言葉通り、検索するとたくさんの動画が出てきます！
私が参考にしたのはこちらの動画→https://youtu.be/F43D-Mn1JCE
見るとめっちゃしんどそう・・・
しかし、１日３回やってめっちゃ痩せた人がいるという言葉を信じ、とりあえず１回目をやってみることに。
結果・・・全くできない（笑）
１回目はいいとして、２回目からもうフラフラです。
足はもつれるし、頭はクラクラするし。
しかし、それだけ体力がない証拠。
これを機に頑張って続けることにしました。
できるときは、１日２回くらいを目標にできるできないを問わずとにかく続ける。
すると不思議なことに、３日もすると、なんとか最後まで20秒でできる数は少ないながらも８回目まで到達できるようになってきたんです。
１ヶ月も続けると、20秒で６回×８セットができるようになり、2ヶ月続けたら、20秒で７回できる時もだいぶ増えてきました！
それに伴って、足腰が鍛えられてきて、階段の上り下りも楽に。
今では毎日１回を目標にとにかく継続しています。
バーピーのいいところは、全身が満遍なく鍛えられるところ。
ウエストも引き締まってきましたし、太もも全体的に引き締まってきた感じ。
サプリメントを使い始めて3ヶ月くらいで体重が落ち始め、バーピーをやり始めてからさらに落ちたって感じです。
で、いろいろ試した結果、食事と運動で体重コントロールが随分わかってきたので、この調子で後２kg痩せたいなと思っています。
まとめ
40代になると本当に代謝が落ちて、なかなか体重が落ちなくなります。
その上、油断しまくった結果体型も崩れてくる（汗）
ここは一念発起して頑張るしかありません。
今頑張らないと、運動できなくなったらもう元も子もありません。
少しでも動けるうちに、運動を始めましょう。
40代はまだ痩せれます。
そして痩せると、膝が痛く無くなる。
オシャレが楽しくなる。
動くのが億劫じゃなくなる。
鏡を見るのが楽しくなる。
肌の調子も良くなる。
食べるものが変わる。
周りから綺麗になったと言われる。
毎日が楽しくなる。
恋をしたくなる。
などなどいいことがたくさん！
ダイエットは本当にマインド勝負です。
なので、無理せず、続けることを第一に、そしてダイエットを常に忘れないように、頑張りましょう！
４０代でもダイエット成功したい！
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