飲み物だけを飲んで痩せるなんて夢のようですね。
実際「飲み物を飲んで痩せる」そんな楽チンな方法が世の中に存在するのでしょうか？
調べてみると「飲み物を飲んで痩せる」という考え方には、ざっくりと４つの方法が存在するので、どれが自分に合ったやり方なのかよく考えて取り組んでみてください。
どういった方法があるのか早速見ていきましょう。
私にもやれる方法かしら？痩せれるならなんでもやって見たいわ
目次
飲み物ダイエットってどんなこと？
普段飲んでいる飲み物をカロリーのないものに変える方法
ダイエットをしているときに、食べ物には気を使うけれど、飲み物にあまり気を使わないという人もいるようで、普段飲んでいる飲み物をカロリーなしのものに変えて痩せようという方法です。
基本的の飲むものは水。
水以外にはカロリーのないお茶。コーヒーなど嗜好品を飲むときは砂糖やミルクを入れないこと！という考え方です。
健康のためにも、飲むものは水だけにすることをお勧めします。
ダイエット中であればなおさらですね。
甘いものは習慣性があるのでカロリー０でも甘い飲み物は口にしないようにしましょう。
普段食べている食事のどれかを、飲み物だけに置き換える方法
二つ目の方法が、普段の食事のどれか一食をスープやスムージーなど流動食のような水分だけの食事に置き換えるという方法。
スープも野菜などをコトコト煮て形が完全になくなるまで煮てそのスープだけを飲むか、ミキサーなどですりつぶして固形物をなくして飲む。
スムージーは生の野菜をそのままジューサーにかけて作りますが、作り置きができないため毎回作れないという人は、置き換えダイエットのドリンクなどに変えてトライするのもいいかも。
こちらは、食事の代わりに飲み物に変えるのである程度栄養素も摂れるものを選ぶようにします。
生のジュースは酵素もたっぷりと摂れるので酵素が代謝を上げて痩せやすい体にします。
炭酸水を飲む方法
３つ目の方法は、食事の前に一定量の炭酸水を飲む方法です。
無糖の炭酸水を飲むだけで、満腹感を得てたくさん食べることができず結果としてダイエットできるというもの。
ただしこの方法、間違うと返って太るのでご注意を。
その方法は、食前に飲む炭酸水の量です。
食事を食べる前に500mlほどの炭酸水を飲みきってから食事をとります。
たくさん飲まないと満腹にならず、食事量が減りません。
コップいっぱいなど少ない炭酸水だと返って胃が刺激されて食欲アップにつながるためダイエット失敗します。
ええ〜それはやり方気をつけないと間違って太りそうだわ
１日〜３日間飲み物だけを飲んで過ごすプチ断食
最後の方法は、プチ断食。短期間ですが、水を中心とした飲み物だけを飲んで固形物を全く口にせずデトックスして痩せるという方法。
こちらは、できるだけ水だけを飲んで体の中を空っぽにして排泄を促進する方法なので、栄養素などは考える必要はありません。
いきなり水だけで過ごすと失敗するので、前日からおかゆだけにし、夜は重湯だけなど徐々に食事量を減らし、当日は朝から夜まで水のみを飲んで固形物や味のある飲み物を飲まないようにして過ごします。
翌日は、いきなり固形物を食べずに、やはりおかゆなど胃に優しい食事だけで過ごして、終了です。
５日間とか続ける人もいますが、前後合わせて３日間程度で行うと週末を利用してプチ断食できるのでオススメ。
プチ断食は、ダイエットというよりも、体のリセット的なイメージで。
長期間続けると栄養が取れなず大変危険なのでやりすぎにご注意ください。
プチ断食やって見たかったけど、一人でやると挫折しそう〜
飲み物ダイエットで本当に痩せる？
飲み物を飲んで痩せる方法はいくつかあることがわかりました。
どれをチョイスするのかにもよりますが、消費カロリーよりも口にするカロリーが減れば結果痩せます。
ダイエットに限らず水をしっかり取ることは、体のめぐりを良くするので日頃から水を飲むことを勧めします。
普段ジュースや砂糖が入ったコーヒーなど甘いものを取る人は、きっぱりと砂糖断ちをしましょう。
その上で、炭酸水を飲む方法は飲む量と飲む時間を間違えなければ、食欲が抑えられます。
食欲が抑えられれば摂取カロリーも減るので痩せることができます。
ただし食事はカロリーの高いものを取らないように気をつけましょう。
置き換えダイエットは、食事の代わりなので、こちらは満腹感や満足感が得られるように工夫が必要です。
甘いものよりもちゃんと食事と思えるようにスープなど暖かく味があるものを選んだ方が反動が少なく成功します。
毎日同じものだと味に飽きてきて続けられないので、いかに飽きずに続けられるかが成功の鍵。
毎回作るのが大変な人は、市販の置き換えダイエットの食品で行う方が栄養素も考えられており無理なく継続できて成功率がたかそうです。
１日から数日を水だけで過ごすプチ断食は、ダイエット効果というよりは、デトックスを行い体を一旦リセットするために行うものと考えましょう。
断食によって痩せた体重は、食事をすればすぐに元に戻るので、ダイエットというよりは、胃腸を休めて体の老廃物を出しやすくする期間です。
注意点は、食事を取らないので、自己流で行うと危険も伴います。
猛暑の夏など体力が奪われる時期や仕事や運動をしながらは脳に栄養がいかず命も危険にさらす恐れがあるので、気候が安定していてお休みの日など家でゆっくり過ごせる時に無理なく行いましょう。
定期的なデトックスは美肌効果も期待できるので定期的に体のリセット行いませんか？
まとめ
飲み物ダイエットは、いくつか考え方があることがわかりました。
どの方法でトライをするのかはさらに一つずつ詳しく調べてから行いましょう。
ダイエットを成功させる鍵は、継続なので飽きずに続けられるかがポイント。
あまり一定の食品のみを食べるダイエットは途中で飽きる可能性が高いのでオススメしません。
特に40歳を過ぎた中高年のダイエットは、代謝も落ちて栄養素もうまく取り込めなくなっているので、栄養が取れない手段を取ってしまうと即老け込むといったマイナス要素が強くなります。
健康的な食事を食べ過ぎないように気をつけながら、日頃から運動習慣をつけていく方が長い目で見たときにリバウンドも起こらずキレイに痩せることができるでしょう。
急いで体重を落としたい人もいると思いますが、無理のないように行ってくださいね。
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