30代になると、20代の時と同じように食べているだけなのにじわじわ太りだすと感じている方が増えてきます。
30代前半まだなんとか自己流のダイエットでも痩せることができ体重もギリギリキープできるけれど、
35歳を超えた頃から急に増えてくる体重。
体力もなんだか落ちて風邪をひきやすくなったなと思ったり、
階段を上るのがちょっとしんどくなってきたり、白髪が少し気になりだしたり、
ちょっぴり老化を感じて焦りますよね。
20代とそんなに変わらない生活のはずなのに、一体何をどうしたから太るのか？原因と対策を知りたいわ。
目次
30代で太る女性の共通点
30代になると、20代と同じ様に生活しているはずなのに太りだすのはなぜか？
一言で言えば基礎代謝が落ちてくるから。
基礎代謝は人によって差がありますが、生活次第で基礎代謝が高い人と低い人と別れてきます。
自分の基礎代謝は低くない？チェックしてみましょう
自分が基礎代謝が低くないか、下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみてください。
□夏でも手足が冷たい、冷え性
□体温が36度以下と低い
□あまり汗をかかない
□よく肩がこる
□普段体を動かすことが少ない、運動をしない
□貧血気味である
□血圧が低い
当てはまる項目が３つ以上あると、残念ながら基礎代謝が低く、より太りやすい体質になっているかも。
普段の生活で太りやすい習慣はない？
日常生活において、太りやすい生活をしていないかチェックしてみてください。
□普段からエアコンの中にいることが多い
□家でも仕事でも座っていることが多い
□車移動が多い。階段は使わない。
□甘いものが大好き。毎日甘いものを食べる。
□和食より洋食を食べることが多い。
□意識して運動はしていない。
□水を1日1500ml以上飲んでいない。
□睡眠不足気味である。
こちらも３つ以上当てはまるようだと、太りやすい生活をしていると思って改善したほうがいいですね。
太る原因は食事量？何をどれだけ食べると良い？
20代の頃より体が低燃費状態になってきているので、食事量を制限したいところですが、むやみやたらと食事量を減らすと余計に体が低燃費仕様になって余計太るという悪循環に陥ることも。
食事量は減らすのではなく、ちゃんと1日３食きちんと食べた方が太りにくい体を作ります。
食べる内容を気をつけてバランスの良い食事を心がけて。
洋食はどうしてもお肉中心であったり、油物が多かったり、
炭水化物中心になったりと偏りがちなので、一汁三菜のような伝統的な和食がオススメ。
和食もおかずの量を多くしてしまうと食べ過ぎなので、いろんな食材を少しずつと考えて。
特に女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品は意識してとりましょう。
海藻やキノコ類も低カロリーなのに栄養豊富で毎日撮りたい食材です。
お味噌は発酵食品ですから、腸内環境も整えますので便秘解消にもおすすめ。
またお味噌汁は毎日２杯飲むと肌の水分量がアップするという最新美容研究も発表されているので、若々しい素肌作りのためにも積極的に取り入れて。
1日3食きちんと規則正しく食べることも大事ですが、次に気をつけたいのがお腹いっぱい食べないということ。
腹八分目を心がけて、慣れてきたら少し減らして腹7部目でもいいくらいですね。
白ご飯は食べた満足感もありますし、腹持ちも良いので、主食のご飯はしっかり食べましょう。
カロリーがきになる人は、玄米ご飯や雑穀米にすると栄養素ももっと取れますし、玄米は低GI値食品ですから血糖値の上昇を緩やかにするのでオススメです。
急に太らないために気をつけたいこと
急に太らないためには、やはり代謝を上げるように気をつけることが大事です。
筋肉量が自然と減ってくるので、今まで運動をしていなかった人はやはり何かしら運動を取り入れましょう。
運動をすると筋肉だけでなく骨も鍛えられます。
骨も鍛えないと筋肉を支える土台がもろくなるということ。
すると筋肉も下に落ちてしまってどんどん下半身太りになってしまいます。
骨はランニングなど体重が足にかかる運動をすると骨を作りなさいというホルモンが脳から出ますから、筋トレだけでなくランニングなども積極的に取り入れて。
そして運動プラス睡眠。夜更かしをしてついつい睡眠時間が短くなっていませんか？
夜寝ている間に代謝が行われるので夜10時から2時くらいのゴールデンタイムに寝ることは実はダイエットにも大事。
夜型の人はできるだけ早く寝て７時間睡眠をとるように心がけましょう。
運動をすることで、筋肉がつくので体重は変わらなくても引き締まったスタイルになることができます。それから美肌のためにも夜はしっかりと睡眠をとりましょう
まとめ
年齢とともに基礎代謝が落ちてくる30代。
痩せる人と太る人と気をつけているかいないかで大きく差が出てきます。
顔が太る20代とは違いお腹周りやお尻周りが太りだすのが30代。
中寝太りと思われないように引き締めることを意識して。
「いつまでも綺麗で素敵な女性でいたい」は全女性の願望。
まだまだ30代は少し運動を取り入れるだけで痩せることができます。
ここから頑張るか頑張らないかで差が出てくる40代。ぜひ意識して今の体重をキープしていきましょう。
まだまだおしゃれを楽しんで綺麗でいたい！くびれがキープできるよう頑張ります！
【参考記事】30代後半女性のダイエット成功法はこれだ！足痩せで女優体型に！
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