３０代後半から５０代にかけて、女性の体はどんどん変化していきます。
若い頃は、「中年太りはしたくない」と思っていたのに、気づけば、自分のお腹も三段腹・・・
なんてことはないでしょうか？
「この脂肪さえなければ、どんな洋服だって似合うのに！」
「また若い頃のようにいろんなファッションを楽しみたい！」
「素敵な彼を見つけて恋を楽しみたい！」
そう思ったあなた！今度こそ本気で下半身ダイエットに取り組みましょう！
ほんとにお腹周りと太ももを細くして、めっちゃスタイルよくなりたい！
ほんとに太ももが太すぎて、どんな洋服も窮屈で困ってます。私も痩せてキレイになりたい！
目次
下半身が痩せる運動は？
下半身が痩せるには、下半身を使った運動が一番。
ジョギングやウォーキング、スクワットなどが特に効果が出ます。
しかし、ウォーキングやジョギングは、手軽ではあるけれど、結構時間がかかるのが難点。
５分１０分では効果があまり出ないのが残念です。
短期間、また短時間で効果を出すには負荷をかけて行う筋トレがベスト。
短時間で結果を求めるならスクワットがおすすめ
足の筋肉は、かなり普段から歩いておかないとどんどん落ちていって脂肪だらけになってしまいがち。
太ももの大きな筋肉がしっかりと働いていれば、代謝も上がって太りにくく、また痩せやすくなります。
なので、スクワットで集中的に下半身、特に太ももの筋肉をつけるのはダイエットにも、下半身痩せにも有効です。
筋トレは長時間やる必要なし
筋肉をバリバリ、むきむきにつける必要は全くないので、筋トレを長々とやる必要はありません。
なので、短時間で行える運動を、１日できれば２回〜３回程度数をこなせると、かなり効果的です。
筋肉に何度も刺激を与えることで、早く筋力がついてきますし、
体力もついてくるので、最初は全くできなくっても
数日で、ちょっとできるようになってる自分に出会えるでしょう。
死にそう、泣きそうになりますが、下半身を鍛えるなら、NHKの「みんなで筋肉体操」おすすめです。
イケメンがやってくれるのでそれだけでも頑張れる気がします。
私が続けてよかったなと思う４分間トレーニング
私が続けてよかったなと思う運動が、バーピーです。
お友達に勧めてもらって約２ヶ月半ほどになりますが、これは全身運動なので、全身が引き締まってきます。
最初は本当に、笑えるくらい全くできませんでした。
が、とにかく「１日３回やった人がものすごく痩せた」と聞いたので、
私も、まずは信じてやってみようと取り組みました。
最初の１ヶ月だけ、できるだけ１日２回やるように頑張りました。
そのあとは、できるだけ１日１回、やれるときは２回というペースで続けてきたところ、
プルプルのゆるゆるだった太ももがだいぶ引き締まって足にメリハリがついてきました！
ウエストも細くなったし、何と言っても上半身も少し使うので、胸は小さくなってないんです♡
ボンキュボンと理想の体型に近づいてきて大満足です。
２ヶ月半続けると、最後までちゃんとやれるようになってきましたし、
また最近１日２回できるような体力もついてきました。
たった１日４分間で結果の出る運動もそうないと思いますので、お家から出たくない引きこもり気味の方には特にオススメです。
おすすめバーピー動画⬇︎
下半身を痩せるにはジムに行くべき？
下半身痩せを本当に実現したいなら、ジムに通うのはおすすめです。
ダイエットに成功しない本当の理由は、多くの人が
「痩せたらいいな〜』
で終わっているから。
実際に行動に移せば、必ず結果が出るのですが、行動に移せない、またはすぐに辞めてしまう人がほとんど。
ダイエットに成功するためには、強制的に行動することが不可欠です。
その点、ジムに行くという契約をすれば、トレーナーさんがみっちりと指導してくださいますので、１人じゃないということが、折れそうになる心を奮い立たせてくれます。
ただし、ただジムに通っても変化はないでしょう。
通うだけならば、自分でトレーニングしているのと変わらないので、
自分がよっぽど筋トレに詳しくない限りは、今の自分と変わることはないでしょう。
行くならば、必ずパーソナルジムです。
トレーナーさんをちゃんとつけて、期間を決めてダイエットに取り組みましょう。
パーソナルジムでおすすめはやはりライザップ。
豊富なダイエット経験をお持ちだし、何と言っても結果にコミットされ、
多くの成功者を生み出しているのが素晴らしいですね。
ダイエットは何と言ってもマインドが大事ですから、筋肉だけでなく、心から鍛えてもらってください！
今なら➡️無料カウンセリング受付中／ライザップ
下半身痩せするおすすめストレッチ方法
あなたは体の柔軟性はありますか？
なかなか運動しないと、体はどんどん硬くなります。
体が硬くなると、筋肉もそんなに使われなくなるって知ってました？
特に股関節周りは、お尻や太もも、背中など大きな筋肉とつながっており、股関節の柔軟性があれば、より筋肉がしなやかに動いて、代謝をアップしてくれんです。
なので、幾つになっても体の柔軟性は大事。
体が柔らかいことは、若々しさのバロメーターでもあるので、今からでも毎日ストレッチを行いましょう。
私も体がとても硬くて、開脚なんてとてもできないんですが、
トレーニングさえすれば、180度の開脚がなんと何歳からでも可能だそうです！
しかも開脚ができるようになると、体重が自然と適正体重に落ちるとか。
これはやらない手はないと思うんですよね。
参考にしたのはこちらの本⬇︎
この本片手に、毎日開脚に励んでいます。開脚で美脚を手に入れます！
まとめ
いかがでしょうか？
下半身痩せできる気がしてきましたか？
「やるか、やらないか」
ではなく、
「やるか、めっちゃやるか」
の問題です！
最初にめっちゃやると後が楽ですよ。
何事も始める時が難しいんです。
始めてしまえば難しさはどんどんなくなってきます。
とりあえず、動きましょう。
そして動きながら考えましょう！
もうやるしかないですね！めっちゃやります！
私も人生変えたいので、めっちゃやります！
４０代でもダイエット成功したい！
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