女性は出産すると、どうしても骨盤が開いて体型が崩れがち。
出産後に骨盤矯正の整体に行ったり、スパッツをはいたり気を使った人は多いはず。
しかし、そのあとはそんなに気を使ってなかったということはないですか？
骨盤は常に動いているので、毎日リセットしてあげることが大事。
特に40代に入ると筋肉もどんどん衰えてくるので、
骨盤周りの筋肉も緩み骨盤の歪みから下半身デブになったり、姿勢が悪くなったりしがちです。
骨盤を整えて、美しいプロポーションを保ちたいですね。
目次
骨盤の歪みから下半身が太くなる？
骨盤は骨盤底筋が支えているのですが、骨盤底筋は出産で伸びて緩んでしまうと、
なかなか鍛えにくいところですので、骨盤の歪みにつながります。
骨盤底筋は下から内臓を支えている筋肉でもあるので、
緩んでくると内臓が下垂し、ぽっこりお腹の原因にも。
尿もれの原因にもなり、くしゃみで軽い尿もれになっちゃうという人も多いと思います。
また、骨盤が歪むと、体が安定しないので、
姿勢を保とうと猫背になったり、太ももが太くなったり、お尻が大きくなったりと
いろんなところに違うお肉がつき始めます。
骨盤は体の要。
正しい位置に整えるだけで、スタイルがすぐに良くなる効果があります。
ただし、骨盤はすぐになれた姿勢に戻りがちですので、正しい位置に整えたら、
それをキープできるように、常に意識し、運動をして筋肉を鍛えていく必要があります。
また、骨盤の歪みは、長年放っておくと下半身太りや姿勢の悪化につながってきますが、
正しい位置に戻したからといって、それだけでダイエットできるというわけでもありません。
しかし、骨盤を整えながらダイエットも行わないと、
体重は落ちてもなかなか綺麗にならないということが出てきますので、
骨盤を意識するのは大切なことですね。
骨盤を整えてスタイルアップ
骨盤を整えるには、まずは骨盤底筋を鍛えていきましょう。
骨盤底筋が引き締まると、もちろん尿もれ改善にも、予防にもなりますし、
何より、下から内臓を支える力が戻ってきますので、
内臓が元の位置に戻り、ぽっこりお腹の改善にもつながります。
骨盤底筋を鍛えるには、座ったままでも立ったままでもできますが、
尿道を上の方に持ち上げる感じに力を入れることです。
最初は息を止めずに10秒連続でできるかどうかをはかっていきましょう。
10秒連続で力をいれれないようでしたら、かなり筋肉が緩んでいます。
まずは10秒連続で力をいれられるようになるのを目標に、１日何度も練習してください。
筋肉は、日頃使わないとすぐに元に戻りますので、
できるようになってもやめずにしっかりと継続してくださいね。
次に骨盤周りの筋肉ですが、
まずは体をほぐすことからやってみてください。
長年筋肉が固まって、骨盤が正しい位置にならなくなっているので、
股関節周りの筋肉をほぐすことが大事です。
夜寝る前には必ず、お尻の大臀筋や、腸腰筋、内モモ、裏モモの筋肉をしっかり伸ばしておきましょう。
股関節周りが硬くなると、歩き方も悪くなったりします。
股関節が緩んで、正しい姿勢が取れるようになると、骨盤も整います。
骨盤が正しい位置にくると、肩こりがなくなったり、腰痛がなくなったり、
はたまた顔のリフトアップにつながったりと体の全身にいいことがあるので、
骨盤を意識して、正しい姿勢をキープできるようにしたいですね。
オススメの骨盤周りのストレッチはこちらの動画から。
骨盤ベルトやスパッツで下半身痩せ
骨盤ストレッチや、骨盤体操を毎日やったとしても、
普段の座り方や、歩き方で、すぐに骨盤の位置がずれてしまうのが、難しいところ。
骨盤が正しい位置を覚えるまで、骨盤をしっかりサポートしてあげるのが結構大事だったりします。
２４時間骨盤のことばかり考えてはいられないので、オススメなのが、スパッツです。
骨盤ベルトは、動くとずれてしまうし、はめにくいし、トイレに行きにくいことを思うと断然スパッツです。
スパッツのいいところは、手軽だし、洗うのも簡単で、すぐに体型も整うので、下腹などもすぐに引っ込めることができるとこ。
スパッツを履いておけば、歩くときもサポートしてくれるので、姿勢も良くなるし、ダイエット効果も高まります。
毎日忙しくってなかなか骨盤体操まで気が回らないという方にもすごくおすすめ。
「いつまでも美しくいたい！」
「ダイエットしたい！」
という人は、ぜひ毎日愛用してみてください。
骨盤矯正にオススメのスパッツは何と言ってもこちら！
整体師が監修した履くダケで簡単に骨盤ケアができる女性向け骨盤ショーツマジカルシェリー
１枚履くだけで、腰回り、お腹周り、お尻周りのケアができてしまうので、とっても簡単。
満足度98%と高い支持率を得ています。
まだ骨盤スパッツ試したことがない方や満足のいく一枚に出会ってない方はぜひ試してみてくださいね。
まとめ
骨盤周りの筋肉は年とともに緩んでくるので、本当に日頃のトレーニングが大事。
特に腰痛持ちの人やO脚の人、猫背の人や肩こりがひどい人も骨盤がちゃんと正しい位置にあるか意識してみるといいですね。
たかが骨盤と侮るなかれ。
骨盤が整うと、姿勢も良くなりますし、胸が開くとバストアップにもなります。
顔も引き締まって若々しくなるんですよ。
骨盤を整えてから、ウォーキングなどにも取り組めば、より太もも痩せの効果も期待できます。
ただ歩いてもなかなか足が引き締まらないというかたは、骨盤トレーニングも併せて行うといいですね。
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