40代に入ってなんでこんなに痩せなくなったんでしょう。
頑張って痩せようと、食事をできる限り減らしているつもりなのに、
もう本当に体重が減らないどころか増え続けることが大問題！！ではないでしょうか？
でもこの食事を減らしてダイエットしようとしていたことが、実は太る原因だったとしたらどうですか？
すごくショックですよね。
だって、世の中大勢の人が食べなきゃ痩せると信じていますから。
でも、４０代を過ぎると、丸１日食べないで過ごしてもおそらく体重が減ったということはないと思います。
むしろ全然減らずにビビる。というかなんか太ってる？という現象も起こりうるかも。
そう！１日食べずに過ごしてもなんかむくんでるときがある！全然スッキリしない！どうしたらいいのかしら？
食べてないのに痩せないってなんか理不尽ですよね。どうしたら痩せるんでしょう？
目次
46歳ダイエット中の食事メニュー公開！
40代、アラフォーと言われる年代でのダイエットに食事制限は禁物。
糖質制限ダイエットってすごく流行ってて、「炭水化物は太る！」という刷り込みがされてますが、
炭水化物は３大栄養素の１つで食べないといけない栄養素なんですよね。
というわけで、炭水化物を減らして太ってきたので、逆にご飯をちゃんと食べて体重がどうなるか大実験！
ここ１０日間ほどの食事メニュー大公開。
ほぼ、毎日出張なので３食全てがほとんど外食。
何を食べるか、なかなか大変なのですが、とにかくご飯をしっかり食べるようにしました。
写真がない食事は、食べる暇がなかったか、コンビニでおにぎりを買って食べた。で、こんな感じです。
やよい軒で、雑穀米とお味噌汁、納豆を単品で注文。朝ごはんのような昼ごはん。
やよい軒で夕ご飯、生姜焼き定食。ご飯はお代わりして２杯。
ビジネスホテルの朝食。これは出されたものそもまま全部いただく。
ビジネスホテルの朝食。ご飯大盛りで１杯。久しぶりに生野菜。
ビジネスホテルの朝食バイキング。大盛りご飯にオカズ少なめ。生野菜は食べてない。
ジョイフルで「ひじきご飯とみぞれ煮鍋朝食」の昼ごはん。ご飯は普通盛りに替えてもらった。
ファミレスのランチ。きのこの卵とじ。ご飯は普通盛り。
駅で買ったおにぎり弁当とお味噌汁の朝食。
唯一のお家で食べた朝ご飯。海藻炊き込みもちむぎご飯、海藻のお味噌汁、明太。
やよい軒「肉野菜炒め定食」の夕ご飯。ご飯はお代わりして２杯。
どうでしょうか？とてもダイエットメニューとは思えない食事メニューですが、
気をつけたポイントはとにかくご飯中心。その理由は次で。
二週間ダイエットで体質改善しよう！
さて、この2週間上記のように和食というか、ご飯とお味噌汁をちゃんと食べるように気をつけました。
その食事方法が、「ご飯を食べて痩せる」というメソッド。
基本的に、ご飯食べるダイエットは、ご飯とお味噌汁を毎食食べることを基本とし、おかずを少しだけ食べる食事法。
痩せやすい体にするために2週間だけ、ご飯をたくさん食べて体質改善をまず行います。
なので、少々食事法としては偏っているように見えると思いますが、
ダイエットのための前準備と思っていただいて行なっていただくといいですね。
2週間、とにかく朝、昼、夕と３食きちんと食べる。
内容はご飯とお味噌汁と小皿に乗る程度のおかず（ご飯の友）。
ご飯は、できれば玄米か雑穀米。
私の場合、1日2食、朝昼10時くらい、夕食17時くらいっていう食生活だったので、まず3食食べることが大変でした。
お昼にお腹が減らないんですよね〜。
それでもなんとかおにぎり1個とかでも食べました。
飲み会の日も２日ほどあったんですが、その時はお酒も飲んだし、好きなものを食べました。
でも最後の締めはご飯をしっかり食べて。次の日の朝もしっかり食べる。
ついつい、食べ過ぎた次の日は軽めにとか抜いてということが普通だと思いますが、逆にちゃんとご飯を食べた方が早く脂質が抜けて太りにくいそう。
お酒を飲んだり、お肉などを食べ過ぎた次の日はご飯とお味噌汁をがっつり食べる。
2週間続けた結果、体重はまだ減ってきてはいないと思うけれど、ウエストのくびれが出てきように感じてます。
あと、季節の変わり目でめっちゃ肌が乾燥するんですが、10日経った頃から乾燥が軽減。
顔がこなを吹いたようになってたんですが、それがなくなりました！
そういう変化もあると言われてましたが、いや〜嬉しい変化ですね。
お米は水分が豊富なので、肌の保湿にも違いが表れるようです。
アラフォーダイエットが食事制限しちゃダメな理由
糖質制限ダイエットなどで、巷には炭水化物は全て悪！
というような風潮がありますが、炭水化物を抜くと一時的に体の水分が抜けて体重が落ちますが、
そこから筋肉も落ちて脂肪に変わり始めます。
筋肉が落ちると、代謝が落ちるのでまたそこから太りだす。
その太りだした時のリバウンドが結構激しく元の体重より増えちゃったりするんですよね〜。
恐ろしい。
しかも、三大栄養素の炭水化物。
ないといけない栄養素ですが、それを取らないと体が飢餓状態だと思って逆に痩せにくい体になっていきます。
良かれと始めた食事制限によって逆に痩せにくくなる体になってしまったらショックですよね。
40代を過ぎたら、これから先の将来のためにも筋肉貯金、骨貯金をしなくてはいけない時。
しっかり食べてダイエットするのが正しい方法です。食べ過ぎはいけないけれど、
ご飯をしっかり食べるとお腹も減らず、血糖値も急激に上がらず、甘いものを食べなくても平気になります。
流石になんでも食べていいわけではなくって、脂っこい食事やケーキ類などを食べ過ぎちゃうともちろんぶくぶくと太ってしまいます。
炭水化物もなんでも食べて良いではなく、パンや麺類など小麦粉製品は食べないようにして、とにかくご飯を食べること。
ご飯とお味噌汁の組み合わせもアミノ酸がしっかり取れて筋肉もつきやすくなるんですね。
2週間、ご飯とお味噌汁をたくさん食べておかず少しという食事法で体をリセットしたら、
痩せやすい体に体質改善されているので、そこからはご飯６：おかず４の割合で食事をしましょう。
その上で、適度な運動と規則正しい生活。睡眠時間はしっかり確保してくださいね。
まとめ
ただ体重を減らせばいいダイエットは、アラフォー女性には危険。
体重ばかりに目をやらずに、綺麗に健康的に痩せる。
これが大事ですよね。
きちんとご飯を食べることで、髪もお肌もツヤツヤになるし、ご飯を食べると排便もスムーズに行われお腹もスッキリ。
スタイル良く見えるにはやはりメリハリが大事。
ウエストのくびれがちゃんと出るようなダイエット法を行いましょう。
日頃の運動にはラジオ体操お勧めします。
ウエストのくびれを作るのは、体の横の筋肉を伸ばす運動と体をひねる運動。
事務仕事など体をあまり動かさない方は、休憩時間などに意識して伸びをしたり体をひねったりして血流促進してみてくださいね！
ご飯食べるダイエット2週間続けて、体力がついた気がします。パンが大好きだったんだけど、とりあえずパン食は控えてご飯中心に生きていきます
私も朝からパン食だったんだけど、和食に変えてしっかりご飯を食べてみます
【参考図書】
【参考記事】ダイエットはじめてからなんか元気ない。その食事法が原因かも。
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