30代後半から、40代になると、そんなにご飯を食べてるつもりはないのに、体重が増え続ける？！
という負のスパイラルに陥る事があります。
あなたも思い当たりませんか？
「痩せない」はまだいいとして「増え続ける」ことが問題なわけです。
本気で、きゃーまた太ってる！ってなって凹む〜
今日は、なぜ体重が増え続けるのか？ズバリその原因を探っていきます！
目次
体重が増える原因を突き止めよう！
まずは、病気ではないかを疑って見る
ゆっくりと増え続けるならまだしも、１ヶ月くらいで急に体重が増えた時は、病気かも？
と一度疑ってみましょう。
太る病気としては、甲状腺機能低下症、ネフローゼ症候群、重症化すると肝硬変、卵巣の病気、うつ病などがあげられます。
それぞれ、太るだけでなく、むくみが強かったり、疲れやすい、食欲低下や無気力など他の症状も出ますので、そういった症状もあるならば、迷わず病院を受診して原因をはっきりさせましょう。
うんうん、それはちょっと心配だよね
病気でない場合は、生活習慣を疑う！
ただなんとなく体重が増え続けてやばいなという時は、本人にもなんとなく原因がわかりますよね。
自分の年が35歳を過ぎていると特に。
そう、「老化」です。
35歳で老化とか嫌すぎる〜
現実を受け入れたくはないのですが、実は人間のからだは、14、5歳をピークに老化をはじめます。
40歳を過ぎると、早い人は更年期に入る人もいて、いろいろ体の変化が起こっているんですね。
更年期はまだとしても、老化によって代謝が年々落ちていくのは必然。
普段からめちゃめちゃ運動して鍛えてます！という方以外は、普通に代謝が悪くなっているので、むくみやすくなりますし、今までと同じように食事をしていたら、どんどん体重が増えていってしまうんです。
どんな生活習慣が太る原因？
それでは、どんな生活をしているかちょっと振り返ってみましょう。
まずは食生活。どれぐらいの量を食べているでしょうか？３食きちんと決まった時間に食べてますか？
私は、昼は仕事で忙しいから昼ご飯は食べてないな
私は、朝食抜きで仕事に行っちゃう
40代前後の女性は、仕事でも家事でも忙しく、なかなか食事の時間が取れずに不規則になってる方も多いと思います。
それに少しでもダイエットと思うなら、１食ぐらい抜いても平気って思いますよね。
でも、実はこの習慣が太りやすくしてしまう原因なのです！
日本人は、ダイエットの意識が強く、先進国の中でも栄養が足りていない飢餓状態にいる人が実に多いのが現実。
えーあんなに食べてるのに？
カロリーは取れていても、鉄分やカルシウムなど必要な栄養素が取れていない人が本当に多いんですね。
ちゃんと栄養素を取ろうと思えば、３食きちんとバランスよく食べないと摂取できません。
パスタやパンのみなど炭水化物中心の食生活では、食物繊維やミネラル、たんぱく質など足りないものだらけ。
自分がどんな食生活をしているのか、毎日ちゃんと記録してみると食べているつもりで結構偏ってることに気づくはず。
そう言われると、私も全然野菜が足りてないかも。
今日から食べたものをメモしてみようかな
現代の野菜では、ミネラル分も低下しているので、口から食べるだけでは難しい場合もあります。そんな時はサプリも上手に使って栄養補給を行いましょう。
体重が増えないようにするためにはどうすればいい？
まずはちゃんと食べよう
実は、食べないようにしてたことが余計太る原因になっていました。
では、ちゃんと食べることをすればいいのですが、なんでも食べていいわけでもありません。
炭水化物や、お菓子はやはり食べ過ぎてはダメですね。基本は、伝統的な「和食」。
丼物ではなくって、一汁三菜のような定食がベスト。
丼物だと、ついつい早食いになってしまいますので、ゆっくりよく噛んで食べるように工夫することも大切です。
栄養学を詳しく知らなくても、毎食同じものを食べないように気をつけると自然といろんなものを食べることになるので、多品目を食べるように気をつけましょう。
お肉もお魚もお野菜も、それだけを食べるのでなく、いろんなものを偏らないように食べる事が大事です。
私が中学生時代に習った1日30品目を食べるというのは、もう廃止されていて、今は14品目くらいがいいんですって！
そして、食べ過ぎない事！
30品目食べちゃうとカロリーオーバーになる事が多くって、やっぱり腹八分目は大切なのね
体重を減らすことではなく増やさないことを意識する
ほっておくと、本当にどんどん体重が増えていくので、まずは、現状維持を目標にしましょう。
そのためには、毎日、朝と夜と同じ時間に体重を計って、体重の増減を記録し、自分の体重を把握。
朝と、夜ではだいたい800ｇぐらいの差があるのが普通です。
自分の体重のこの差の範囲以内の体重増減であれば、体重維持ができるということ。
これを超えれば増えるし、これを超えなければ痩せるということがわかります。
なので、まずは自分の朝晩の体重の差を知るといいですね。
よし！朝晩の体重の差を把握しよう
体重が増える要因を取り除く
体重が増える原因は食生活だけでなく他にもあります。
ストレスや、睡眠不足によるホルモンの乱れも太りやすい体質になる原因です。
自律神経の乱れが、ホルモンバランスを崩すので、まずは自律神経を整えましょう。
朝日を浴びてリセットする。朝食を食べる。深呼吸をする。お風呂にゆっくりと入る。
リンパマッサージをする。夜早く寝る。などが効果的です。
どれもいいことだとわかっていても、忙しい毎日を送る3、40代の女性にはできていない事が多いかも。
不規則な生活⇆太る
というループを抜け出す必要がありますね。
そして、もう一つ、加齢とともに代謝が落ちていますので、やはり筋肉量を増やすということも大事です。
適度な運動は、ストレス発散にもなりますし、上手に取り入れると、ストレスを減らし、代謝を上げることができるのでいいループを作る事ができます。
痩せたいなら、生活習慣を変える事だね！
まとめ
40代前後からのダイエットは、若かった今までのような方法では、なかなか体重が落ちません。
本気で生活全般を見直して、規則正しい生活を心がける必要があります。
体重と食生活を記録していくだけでも意識が変わりますので、それだけで体重増加は防げていくでしょう。
なんとなくでは体重増加は止められません。
まずはしっかりと増やさないことを意識して生活習慣を変えていきましょう。
まずは、私は食べてるもの記録してみる！
私も体重と食べたもの記録してみます！
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