若い時と違って水着を着る機会もないし、まじまじと自分の太ももを見てなかったけれど、
ふと鏡を見ると、お尻から太ももにかけてのラインがなくなってるし、
よく見たら「やだ、なんかボコボコしてる⁈」と目が点になりませんでしたか？
お尻は垂れてるし、やたらでかいし、おまけにセルライトまで！！！
このセルライトはなんとかしたい！
そもそもセルライトってなんでできるのか？
取る方法はあるのか？
「何を今さら」と言われようと、何としても美脚を手に入れたい！
というわけでセルライト紐解いていきます。
カムバック！美脚〜！ちょっとこの脂肪プルプルの足をなんとかしなくちゃ！
目次
下半身痩せに立ちはだかるセルライト！セルライトができる原因は？
セルライトって何？
そもそもセルライトとはなんなんでしょう。
セルライトとは、血行不良により溜まった脂肪や老廃物が、肥大化した皮下細胞に取り込まれて固着した頑固な皮下脂肪のこと
。一旦セルライト化してしまうと、なかなか落ちない厄介な脂肪です。
セルライトができてしまう原因
それでは、セルライトがなぜできてしまうのか？
そこを理解しておかなければ、どんどんセルライトが溜まっていってしまい足が大変なことになりかねません。
理由はいろいろあって、複合的に絡み合っているのですが、大きく分けると次のような原因が挙げられます。
①基礎代謝の低下
②不規則な食生活、高カロリーな食事
③筋肉量が少なく運動不足
④血行不良による冷えやむくみ
⑤ホルモンバランスの乱れ
いかがですか？当てはまる数が多ければ、それだけセルライトができやすいということ。
でもどれもが、40代に入ると多くの人が起こるうることなので、
意識しておかないとあちこち脂肪がセルライト化してきます。
冷えないように気をつけているけれど、
やっぱり足を触るとかなり冷たいから血流が悪いのよね。意識して温めなきゃ
セルライトを除去する方法
できてしまったセルライトは、できるだけ早く解消してあげることがポイントです。
目に見えてボコボコしだすともう、なかなか落とすのは難しくなります。
エステティシャンのように手でグイグイと押し出せればいいのですが自分ではそういうわけにもいかず、
また脂肪を手だけで潰そうとすると脂肪細胞が壊れ、
それが修復されるときさらに大きい細胞になるということで、セルライトを強い力で押し出すのはNG。
かといってエステに行くのは、時間もお金もかかります。
今できることを少しでもいいので取り入れて、体脂肪を減らしていきましょう。
基礎体温を上げて代謝アップ！
体温が低いと、どうしても血流が悪くなります。
血液の流れが悪いと、手足の冷えがおこり、結果として、
脂肪があちこちに皮下脂肪として蓄えられるということに。
ただ単にたくさん洋服を着るなどで、体を冷やさないということだけでなく、
「平熱を上げる」というように体の元から変えていくというくらいの意識が必要です。
深部体温を上げるためには、足浴も有効です。
汗が出にくい人は、汗腺が弱っているので、汗腺トレーニングで汗をかきやすくすることも大事。
汗腺トレーニングには、４２度くらいのお湯に足と手を２０分くらいつけることが有効です。
半身浴だと汗が出ず、汗腺トレーニングにならないので、汗腺トレーニングするときは足と手だけをお湯につけて。
普段のお風呂は、シャワーのみでなくやはりしっかり湯船に浸かりましょう。
深部体温が上がるまで１５分以上は半身浴を行うように。
脱水になりやすいので途中水分補給も行なってくださいね。
脂肪を燃やそう！有酸素運動
脂肪を燃焼させるのは、有酸素運動のみ。
有酸素運動を２０分以上続けると蓄えられた脂肪が燃焼しだします。
息が上がるような運動をする必要はありませんが、少し脈が速くなるくらい、
少し汗ばむくらいの運動を３０分くらいは行いましょう。
なかなか別に運動の時間を取るのは難しいと思うときは、
普段歩くときにエスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使うようにしましょう。
階段の上り下りは、太ももの筋肉をしっかり使うので、下半身を効率的に鍛えることができます。
あと歩くスピードを早歩きにすることで有酸素運動に変えることができますから、
通勤時間などを運動する時間に変えれるといいですね。
むくみをスッキリ！リンパマッサージ
お風呂上がりの皮膚が温まって柔らかくなった時にリンパマッサージをしてむくみを解消しておきましょう。
お風呂上がりは血流がアップしているので、足に溜まった排泄物も流れやすくなっています。
足先から心臓に向かって両手で包み込むように少し強めの力でさすり上げます。
ひざ裏や足の付け根のリンパ節部分はそっと押しもみしてください。
鎖骨あたりに最終リンパ液が流れるところがあるので、首のところまで全身からリンパ液を集めてきて、
最後に鎖骨から腕の付け根あたりをしっかりさすっておきましょう。
自分の手だけだと、なかなかしっかりとマッサージできないので、セルライトを落としたければ機械を使うこともオススメします。
私が使っているのはこれ【ヤーマン アセチノメガシェイプ】
全身マッサージできてセルライト対策はもちろん、顔用アタッチメントで首のコリもほぐせルところがお気に入りです。
やっぱりプロにお任せ！
とっととセルライトとお別れしたければやはりエステはオススメ。
キャビテーションなど脂肪を溶かしやすくする機械を使った上でプロのハンドマッサージが合わさると結果も断然違います。
ただし、エステのデメリットは受けてみるまで、セラピストさんの腕前が不明なこと。
結構技術の差があるので知っている方からご紹介いただくか、
体験チケットなどでいろんなところを体験した上で、通うところを決めることをオススメします。
まとめ
セルライトって本当に頑固で厄介。
放っておくとさらにその上に脂肪がついて頑固さに拍車がかかります。
できてしまったら早めに対処することが重要です。
美脚には冷えやむくみが大敵なのがわかったので、冷やさない、
１日のむくみをそのままにしないことに日頃から気をつけたいですね。
むくみ解消には夜寝る前にストレッチをすることも効果的です。
気持ちよくストレッチをして、美脚を目指しましょう！
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