「やばい！やばすぎる！誰も入っていないのに妊婦か！っと突っ込みたくなる下腹！」
自分がこんなお腹になるなんて想像もしていませんでした。
しかし、30代も後半になってからあれよあれよと体重が増え続け、気づけば完全におばさん体型に。
こんなはずじゃなかった私の体型！
まだまだ30代。いつまでも綺麗でいたいし、いつまでも若々しくいたい。
流行のダイエットはいろいろ試してみたけれど本当に痩せない。
それが中年太りです。
ちゃんと自分の体に向き合って、正しいダイエット法を手に入れましょう。
本当に私もあっという間に8kg太って、自分史上過去最高体重になったのよ！ショックだったわ〜
目次
30代になって体重増加が止まらない！
30代は20代と違って同じものを食べていても体重をキープできません。
暴飲暴食をしているわけではないのに、20代と同じ食事をしていたら太り続けてしまうのです。
なんで⁈と思いますが、これが老化。
体が成長してしまっているので、成長期のように代謝が行われなくなったんですね。
スポーツ選手ではないかぎり、日常の食生活でそんなにたくさんのカロリーを必要としない体になってしまっているのです。
つまり、今までと同じ量を食べていたら完全にエネルギー過多というわけ。
太らないようにするためには、取りすぎたカロリーを消費するため運動量を増やすか、カロリーを減らすかするしかありません。
食べる量を極端に減らしてしまうと、体がそれに慣れてますます低燃費な仕様になってしまい、
ちょっと食べただけで太るというようなことになりかねません。
30代はまだまだ若いので、活動量を増やしてエネルギー消費を上げる方がはるかに健康的。
食べたらしっかりその分動いてカロリー消費してしまいましょう。
40代になるとますます代謝が悪くなり、もっと痩せにくい体になります。
太り続けないためには、30代でしっかり動いて筋肉量を増やしておくこと。
骨密度も運動することで高くなります。骨貯金も時間がかかることで、若い今しかできません。
30代は来たる40代、50代に向けてしっかりと鍛えておくべき年代です。
体重がどんどん増える原因って？
30代で体重がどんどん増える原因の一つが、生活リズムの乱れ。
現代は24時間街が動いているので、睡眠のリズムがバラバラになっていませんか？
寝なくても平気だと思っている方もいるかもしれませんが、睡眠って結構ダイエットと大きく関係しています。
体の中には、血液だけでなくリンパ液も流れています。
このリンパ液に不要物を流して外へ排泄しているのですが、起きているとどうしても足に老廃物が溜まりがち。
溜まった老廃物はむくみとなって太る原因になってしまいます。
しかし、夜きちんと睡眠をとれば、成長おホルモンが分泌され寝ている間に代謝が活発に行われます。
足に溜まったリンパ液も流れやすくなりしっかりと尿となって老廃物が排泄されます。
これが睡眠時間が短いとうまく行われず、むくみが残ったままとなるのです。
慢性的にむくみを放っておくと冷えの原因となり、冷えた部位には脂肪がたまるという悪循環に。
毎日足のむくみは解消しておくことがすっきりとした体づくりには欠かせません。
翌日までむくみを残さないためには、
１、お風呂は湯船に浸かってはいる。
２、入浴後は水分をしっかり補給し、寝る前にストレッチをする。
３、寝る前5分ほど壁に足を上げて高くしてリンパ液を流れやすくしておく。
４、おやすみ用の着圧靴下を履いて寝る。
５、部屋を真っ暗にして、少なくとも6時間は寝る。
これを意識して行なってみてください。
むくみをしっかり解消することで、減らなかった体重が減り始めます。
ダイエットを成功させる秘訣はこれ！
ダイエットしようとして、何度も諦めたり、リバウンドした人も多いと思います。
ダイエットを成功させる鍵は、なんといってもこれしかありません。
それは「痩せる理由が明確かどうか」
それだけ？と思うかもしれませんが、これが一番重要です。
なぜ痩せたいのか？
なぜ痩せなければいけないのか？
この理由が明確でない人は残念ながらダイエットで成功することはありません。
ダイエットを始める前に、どうして痩せたいのかその理由を思いつく限りできるだけたくさん書く出してみてください。
ネガティブな感情ほど、ダイエットを成功させるモチベーションになります。
私が30代後半でダイエット成功させた理由も「痩せて綺麗になって離婚する！」と決めたから。
「絶対痩せて綺麗になって離婚したことを後悔させてやる！」
というメラメラとした闘志のような感情一つでダイエットを成功させることができました。
ダイエットは成功するまで続けることができれば成功なのです。
諦めずにやり続けてください。正しい努力を続ければ、必ず結果がついてきます。
みんな痩せる前にやめるので成功していないだけ。成功の秘訣はなんといっても続けること！
まとめ
30代は老化の始まりです。何にもしなければ、筋肉も衰え始めますし、代謝も悪くなってきます。
老化ってこんな風に始まるんだということを自覚し、少しでもアンチエイジング対策をする必要があります。
それが、睡眠と運動。良質な食事と適度な運動、そして必要な睡眠をしっかり確保する。こ
れを行うだけで体重は増えません。睡眠不足は美肌の敵でもありますし、ダイエットの敵でもあるのです。
生活リズムをしっかり整え、成功するまで続ける強い意志を持って、最後まで頑張りましょう！
【参考記事】更年期は体重増加が止まらない！ダイエットを成功させる食事と筋トレ
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